Заняття йогою в домашніх умовах

Життя в сучасному світі постійно вимагає від нас все більшої витривалості і хорошого фізичного стану. Загадкова країна Індія подарувала нам прекрасну можливість досягти цього.

Саме з Індії до нас прийшла йога, яка представляє собою систему самовдосконалення людини, дивовижну практику, яка несе здоров`я не тільки тілу, а й душі.

Йога - це ціла наука про те, як правильно розслаблятися і дихати. Йога стабілізує артеріальний тиск, допомагає зняти стрес, нервозність і дратівливість, сприяє хорошому сну, а також є ефективним засобом для схуднення.

Важливість і користь від домашніх занять йогою

заняття йогою будинку

Йога - це не тільки незвичайні вправи, але і особливий спосіб життя, який допомагає досягти певного духовного стану, осягнення суті і мети життя людини.

Сприятливий вплив йоги на загальний стан здоров`я можливо відчути після регулярних занять, присвячуючи їй всього пару годин в тиждень. І після двох місяців ви зможете відчути суттєві зміни в кращу сторону.

Отже, важливим ефектом від виконання вправ (асан) є позбавлення від болю в хребті і іншого дискомфорту в області спини. Йога спрямована на підтримку належного функціонування хребта, від якого залежить подальша активна життя.
Крім цього, йога сприяє детоксикації організму людини, сприяючи виведенню шкідливих речовин. Ця проблема є особливо актуальною для жителів мегаполісів, які найбільш схильні до негативного впливу навколишнього середовища.
Йога також сприятливо впливає на функціонування систем організму: серцево-судинної, ендокринної, травної та інших. При регулярних заняттях відбувається масаж внутрішніх органів людини, що відповідають за правильну роботу всього організму.
Тіло після вправ стає більш пластичним і гнучким, виправляється постава, яка є запорукою відсутності болю в суглобах, хода стає більш легкою, невимушеною і граціозною.
Один із способів релаксації в йозі - медитація. Вона сприяє поліпшенню роботи імунної системи, підвищуючи опірність організму до хвороб і знижуючи ризик придбати серцево-судинні захворювання.
Йога володіє ще однією корисною ефектом: вона допомагає в скиданні зайвої ваги, будучи хорошим засобом в боротьбі з повнотою.

Після виконання дихальний вправ людина наповнюється активною життєвою енергією, набуває впевненість в собі, стає більш умиротвореним і менш схильним до стресових ситуацій.

Перевагою дихальних вправ є те, що їх можна виконувати, де завгодно: для цього підійдуть офіс, вулиця чи будинок.

Початок домашніх занять йогою. Основні правила

перші кроки в йозі

Мабуть, основним правилом домашніх занять йогою є їх регулярність. Несистематичність і недостатня кількість занять завадять отримати цілющий ефект і бажаний результат.

Безумовно, самопочуття і настрій покращиться і після разових занять, проте стабільним воно не стане. Тому самостійні домашні заняття йогою повинні стати звичкою і бути регулярними, увійти у ваше життя.

Все в організмі людини є циклічним. Повторюваність спостерігається у всіх системах: виділення гормонів і травних соків, коливання активності мозку і т. Д. При цьому тривалість циклів може становити від хвилини до багатьох місяців.

Цикли знаходяться в залежності один від одного, і коли відбувається збій одного ритму, страждає весь організм. При додаванні ще одного циклічного процесу - занять йогою - купується можливість регулювання і настройки інших ритмів, а значить, ви покращуєте і підтримуєте своє здоров`я.

Якщо ж ваші заняття носять безсистемний характер, то в ваш організм вноситься тільки розлад, при цьому самопочуття може навіть погіршитися.

Як правильно організувати домашні заняття йогою? Як зважитися змінити своє життя кардинальним чином, присвятивши пару годин йоги щодня?

Оптимальний час для домашніх занять йогою

час для заняття йогою

Бажаний час для практики - ранній ранок. В даному випадку ви заряджаєтеся енергією на весь майбутній день. Крім цього, заняття йогою вранці набагато легше планувати. Вечірньої пори, як правило, присвячується іншим заняттям, ви також можете затриматися на роботі або піти в гості.

Надвечір людський організм стомлений, розум завантажений безліччю думок, а вранці ви прокидаєтеся спокійними і розслабленими. При сильно насиченому робочому дні краще приділити занять 15 хвилин, ніж напружувати свій організм двогодинними навантаженнями.

Однак перебудувати себе на більш ранній підйом вдається не кожному, і йога не повинна стати черговим стресом у вашому житті, її призначення - позбавлення від нього. Тому, щоб уникнути додаткових мук свого організму, заняття можна проводити ввечері.

Підлаштуйтеся під свій графік і свої життєві біоритми, організуйте свої заняття тоді, коли вам простіше це зробити.

Місце проведення домашніх занять йогою

місце для занять йогою

Йога вимагає повної зосередженості, тому місце для занять повинно бути тихим і комфортним по температурі. Бажано, щоб вас ніхто не потривожив, коли ви займаєтеся. Всіх членів сім`ї краще повідомити, щоб вас не відволікали, відключити зовнішні джерела звуку.

Ваша психіка під час практик стає більш чутливою і вразливою, тому будь-який раптовий подразник може вибити вас з ритму.

1. На перших етапах занять йогою тиша є дуже важливим фактором, тому, якщо не виходить виключити зовнішні сторонні звуки, виходом можуть стати беруші. А від зайвого світла може врятувати пов`язка для очей.

2. Під час практики не можна мерзнути:

на холоді не відбувається розслаблення організму,
виникає ризик застудитися або потягнути м`язи.

Заздалегідь подбайте про придбання обігрівача, якщо у вас вдома прохолодно, і підберіть зручний одяг.

3. Місце для занять йогою також має бути чистим, тому необхідно проводити вологе прибирання і видаляти пил, щоб, лежачи на підлозі, не вдихати брудні частинки повітря.

Займатися йогою можна на будь-якому килимку або на підлозі, без взуття.

Вживання їжі і водні процедури

дівчина займається йогою

Заняття йогою необхідно проводити натщесерце. Дане правило є ще одним аргументом на користь ранкових занять.

При вечірньої практиці має пройти не менше кількох годин після вживання їжі. Якщо ви відчуваєте сильний голод, можна з`їсти що-небудь легке, наприклад, йогурт, пісний суп, яблуко.

Також перед заняттями можна і потрібно вжити трохи рідини: воду, сік, чай. Особливо це правило стосується тих, у кого є захворювання шлунка. Під час занять можна поставити поруч воду і пити потроху.

Йога призводить до довгострокових змін кровообігу, зокрема, периферичного. Тому душ і інші водні процедури необхідно здійснювати до занять, а не після. З цієї ж причини після йоги краще не робити масаж і не відвідувати спортивні тренування, баню.

Регулярність занять йогою будинку

регулярні заняття йогою будинку

Найважливішим, і одночасно найскладнішим, правилом самостійних занять йогою є їх систематичність. Не завжди виходить включити двогодинне заняття в своє життя. Тому краще починати з невеликої тривалості.

Спочатку досить буде 15 хвилин, але це повинні бути якісні щоденні заняття без пропусків. Нехай на першому етапі буде всього лише кілька поз-асан, але вони повинні виконуватися з максимальною віддачею.

Потім ви зможете додавати і час, і кількість поз до своїх домашніх занять йогою і не помітите, як практика увійде в ваш звичний режим і стане способом життя.

При відсутності часу для щоденних занять подбайте про те, щоб вони були систематичними. Виберіть дні, за якими будете займатися, і нехай практика буде регулярною і без пропусків.

Відео уроки йоги для початківців

Протипоказання до занять йогою

вагітна дівчина займається йогою

Йогою можуть займатися всі бажаючі, проте, як і будь-які вправи, йога має деякі протипоказання.

Виконувати окремі асани без консультації лікаря не рекомендують при таких захворюваннях:

психічні розлади (шизофренія);
загострення захворювань внутрішніх органів;
наявність пахових гриж;
високий артеріальний або внутрішньочерепний тиск;
хвороба серця (після перенесеного інфаркту);
перенесений інсульт (протягом року);
хвороба суглобів, травми хребта;
онкологічне захворювання;
недавні операції;
простудні захворювання або грип, будь-які підвищення температури тіла.

Також не можна займатися йогою:

після інтенсивних занять спортом;
після лазні протягом 3-4 годин;
після вживання алкоголю або наркотичних речовин - протягом однієї доби;
в стані сильного фізичного напруження;
в перші дні менструації;
на термінах вагітності понад три місяці;
після прийняття їжі;
перед сном.

Заняття йогою припиняються, якщо після кожної практики погіршується стан здоров`я чи самопочуття. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря.

Практикуючи йогу, пам`ятайте, що виконувати всі вправи потрібно неквапливо, з повним осмисленням. Необхідно відчути кожен свій рух, відчуваючи повне задоволення і блаженство. Головне - пам`ятайте про свої думки.

Присвячуйте свій вільний час йоги, щоб гранично розслабитися, зняти стрес і відволіктися від насущних проблем. Створюйте себе новою людиною - кращим, ніж ви були вчора!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!