Вправи проти стресу: як зняти стрес і заспокоїти нерви

Стрес для сучасної людини давно став повсякденною реальністю. Досягаючи апогею, хвилювання паралізує свідомість, заважає зосередитися і вибрати єдино правильне рішення.

Щоб заспокоїти нерви, на допомогу прийде комплекс вправ для зняття стресу - незамінний для тих, хто має серйозний іспит. Виконуючи ці нескладні вправи від хвилювання, можна розслабитися, зібратися і набути впевненості в своїх силах.

Навіть для дуже добре підготуватися людини іспит все одно є джерелом сильного стресу. А адже зазвичай школяреві чи студенту треба буде здавати кілька іспитів поспіль. Нижче ви дізнаєтеся, за допомогою яких вправ можна зняти стрес і уникнути нервового зриву?

Вправи для боротьби зі стресом і нервами

Вправа №1:

Відео: Швидке зняття неврозу, страху, стресу, агресії

Стрес управляє нашим диханням. У разі раптової небезпеки ми мимоволі затримуємо дихання, а коли ситуація дозволяється благополучно - з полегшенням зітхаємо. Розслабляючись, людина, як правило, дихає глибоко і ритмічно. Виконуючи цю вправу проти стресу, можна з успіхом досягти розслаблення, змінивши частоту і ритм свого дихання.

1. Сісти на стілець, закрити очі і дихати повільно і глибоко. Видих повинен бути в 2-3 рази триваліше, ніж вдих. Вдихаючи, уявляти собі, що втягуєш носом свій улюблений аромат. Видихати через злегка зімкнуті губи так, немов намагаєшся загасити полум`я свічки або подути на ложку з гарячим супом.

2. Через 3-5 хв додати до дихальних вправ по боротьбі зі стресом формули самонавіювання, синхронізуючи їх з ритмом дихання: «Я розслабляюся і заспокоююсь», «Я спокійний і впевнений у собі», «Моя пам`ять працює добре. Я все пам`ятаю »,« Викладачі будуть в захваті від моїх знань »,« Я здам ЄДІ на сто балів »(та інші, в залежності від ситуації). При цьому короткі слова ( «я», «і», «все») слід вимовляти на вдиху, а ключові дієслова ( «розслабляюся», «заспокоююсь», «пам`ятаю») - на видиху.

Вправа №2:

Середніми пальцями рук помасажувати м`язи між вухом і щокою і, викликавши, таким чином, позіхальний рефлекс, солодко, на повний рот, позіхнути 4-5 разів.

Ця вправа не тільки допоможе зменшити хвилювання, але і активізує роботу головного мозку.

Вправа №3:

1. Покласти ліву руку на стіл долонею вниз, великий палець максимально відставити від вказівного.

2. Правою рукою протягом 3-5 хв круговими рухами за годинниковою стрілкою масажувати точку перетину умовних ліній великого і вказівного пальців.

3. Поміняти руку і виконати масаж проти годинникової стрілки.

Вправа №4:

Зробити кілька кругових рухів головою, розім`яти руки, знизати плечима.

Вправа №5:

Побоксировать, завдаючи ударів по порожньому місці і уявляючи, що губиш свій страх.

Вправа №6:

Відео: Позбутися від стресса.Упражненія для зняття стресу

1. Сісти за стіл. Покласти руки на рушник.

2. Імітуючи витирання пилу, потягнутися вперед, розтягуючи м`язи рук і спини, після чого повернутися в початкове положення.

3. Повторити вправу 4-6 разів.

Вправа №7:

1. Сісти за стіл і покласти на нього передпліччя. Взяти в руки парасольку.

2. Рухаючи тільки зап`ястями, протягом 1 хв по черзі піднімати і опускати парасольку. Лікті при цьому не повинні відриватися від стола.

Відео: ШВИДКО ЗНЯТИ ХВИЛЮВАННЯ

3. Повторити вправу 3-5 разів.

Спробуйте виконати ці нескладні вправи від стресу і нервів, і ви самі переконаєтеся, що хвилювання поступово відходить на другий план, а ви готові до вирішення найскладніших завдань!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!