Як швидко прибрати живіт в домашніх умовах

Струнка, підтягнута фігура - один з головних чинників нашого психологічного комфорту і високої самооцінки. Тому поява навіть невеликого животика є серйозним приводом для занепокоєння.

До речі, великий живіт і зайвий обсяг талії неприйнятні не тільки з естетичної точки зору. Вони свідчать також про появу деяких проблем зі здоров`ям, порушеннях обміну речовин і схильності до ожиріння. Отже, позбувшись від зайвих кілограмів на животі і боках, ми не тільки повернемо свою фігуру ідеальні форми, а й проведемо профілактику проти виникнення ряду захворювань.

Поговоримо докладніше про те, як швидко прибрати живіт в домашніх умовах. Для цього, перш за все, необхідно виробити план дій, який включає в себе зміну кількості і якості їжі, що вживається, очищення кишечника, спалювання внутрішніх жирів, зміцнення м`язів черевної стінки, а також комплекс допоміжних процедур (масаж, гідромасаж, обгортання).

1. Переходимо на дрібні десертні тарілки

Щоб швидко прибрати живіт в домашніх умовах і зменшити обсяг талії, їмо з дрібних десертних тарілок, тому кількість вживаної за один раз їжі скорочується. Ми не переїдати і не розтягуємо шлунок. Просто їмо меншими порціями від п`яти до шести разів на день.

Важливо також поміняти структуру харчування. Замість жирного, солодкого і мучного їмо нежирні кисломолочні продукти, свіжі фрукти і овочі, продукти, що містять білок і клітковину. Їжу слід відварювати, готувати на пару або запікати.

2. Очищення кишечника і нормалізація його роботи

Однією з причин утворення жиру в черевній порожнині є порушення травлення. При нерегулярному спорожнення кишечника в ньому утворюється гнильна среда, підвищується рівень токсинів, що проникають в організм через стінки кишечника. Організм реагує на це нарощуванням жирової тканини навколо кишечника.

Найдоступнішим і ефективним методом очищення кишечника є клізма. Вона виводить шлаки, очищає кишечник, тим самим налаштовуючи організм на видалення жирової і водної прошарку, що захищає організм від токсинів.

Максимальний ефект від процедури (втрату 15 - 20 кг ваги) можна отримати, якщо дотримуватися в дні чисток вегетаріанської або пісної дієти. Овочі, фрукти, нежирна риба, - ось ті продукти, які рекомендується вживати в дні чисток кишечника.

Для клізми беремо два літри води на дві чайні ложки солі. Процедуру проводимо два - чотири рази в тиждень.

Щоб швидко прибрати живіт однієї чистки кишечника буде явно недостатньо, тому, кардинально очистивши кишечник, переходимо до заходів, які підтримують здорову мікрофлору кишечника і нормалізує його роботу. Для цього щодня натщесерце вранці випиваємо склянку чистої води, а ввечері - склянка кефіру.

Кожен день вживаємо оливкове масло. Заправляємо двома - трьома ложками олії салати або з`їдаємо в чистому вигляді, запиваючи водою або соком. Оливкова олія - найбагатше джерело жирних поліненасичених кислот, які позитивно впливають на роботу кишечника і допомагають знищувати жирові запаси організму.

Вводимо в свій раціон продукти, що містять висівки. Висівки багаті клітковиною, яка служить живильним середовищем для нормальної кишкової мікрофлори і підсилює перистальтику кишечника. Клітковина становить близько сорока відсотків обсягу висівок, і саме вона часто і успішно використовується в боротьбі з надлишковою вагою.

3. Спалювання жиру шляхом фізичних вправ

Щоб швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах необхідно застосовувати комплексні фізичні навантаження, що діють на все тіло. Найбільш швидко працюють в цьому напрямку аеробні тренування.

Вони відносяться до виду фізичної активності, що відрізняється значною тривалістю і супроводжується підвищеним ритмом скорочень серця. При аеробних вправах кисень, активно поглинається легенями, бере участь упроцесі окислення жирів, тим самим спалюючи їх в клітинах всього тіла. Прикладами аеробних тренувань можуть бути 6ег, ходьба, ковзани, плавання, їзда на велосипеді та ін. Найпростішим і доступним способом аеробних вправ може стати ходьба.

Слід пам`ятати при цьому, що перші сорок хвилин організм посилено виводить зайву воду і тільки потім починає активно розщеплювати жир.

4. Зміцнюємо м`язи черевної стінки

Одним з найпопулярніших методів ліквідації відкладень жиру на животі є фізичні вправи. З їх допомогою ми піднімаємо тонус м`язів черевної стінки і шкіри живота. У домашніх умовах на допомогу прийде вправу з обручем. Воно розігріває і розробляє м`язи талії, підсилює в них обмін речовин і циркуляцію крові, що дає можливість підготувати м`язи до більш важких вправ для преса.

• Вправа 1. Лежачи на спині, тримаємо руки за головою, зчепивши їх в замок. Повільно відриваємо верхню частину спини від статі, опускаємося тому. Повторюємо вправу до легкого відчуття болю в сонячному сплетінні.
• Вправа 2. Лежачи на підлозі, ступні ніг зміцнимо за підніжжям дивана. Руки з`єднуємо в замок за головою. Піднімаємо спину, прогнувшись вперед, намагаючись торкнутися ліктями колін, потім, повільно повертаємося в початкове положення.
• Вправа 3. Лежачи на підлозі, одночасно піднімаємо ноги і руки, намагаючись дотягтися руками до пальців ніг. Вправу потрібно виконувати в швидкому темпі не менше 25 разів.

5. Як швидко прибрати живіт за допомогою додаткових процедур

грязьові обгортання - Одна з найбільш ефективних косметичних процедур, що дозволяє ефективно прибрати живіт і зробити шкіру на ньому більш гладкою та еластичною.

Грязі Мертвого моря, водорості наносимо на живіт, потім, щільно обертаємо в кілька шарів навколо живота харчову плівку на тридцять хвилин. Після зняття маски на носимо на живіт антицелюлітний крем.

Вакуумний масаж живота. Він робиться через день курсомодін - два місяці. Перед проведенням процедури шкіру змащуємо масажним маслом. Потім, ставимо банку. Коли шкіра втягнеться на сантиметр, банку переміщаємо за годинниковою стрілкою по горизонталі круговими рухами знизу - вгору, не відриваючи її при цьому від шкіри. Важливо рухати банку плавно, щоб не травмувати судини. Тривалість однієї процедури повинна складати від п`яти до двадцяти хвилин, до тих пір, поки шкіра почервоніє.

вакуумний масаж активізує кровообіг і рух лімфи, розм`якшує і руйнує жирові освіти, підвищує тонус м`язів і їх пружність.

гідромасаж. Це дуже приємна і корисна процедура, яка стимулює розщеплення жиру і відновлення оптимального водного балансу в тканинах. Гідромасаж ефективно ліквідує застійні явища в тканинах, підвищує обмін речовин, сприяє розсмоктуванню спайок і рубців.

Один курс гідромасажу позбавляє від 6 зайвих кілограмів за десять процедур без фізичних навантажень і дієт. Повторний курс можна проводити тільки через шість місяців.

Ефективні вправи для дівчат і жінок для плоского животика (відео)

Як за допомогою вправ можна прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах (відео)

Як за допомогою дієти ефективно і швидко прибрати живіт і боки (відео)