Як прибрати живіт і боки

Чи вважаєте, що ваші боки або живіт стали некрасиво виглядати над поясом штанів? Якщо так - то дана стаття вам буде цікава. Ще вчора плоскі животики і осина талія радувала, а вже сьогодні ми будемо намагатися всю цю красу зберегти. Примітно, що тема зайвої ваги зустрічається дуже часто на жіночих форумах. Але читати поради деяких учасників просто страшно, а тим більше не розумно ними користуватися. Більшість цих рекомендацій - досить небезпечні для здоров`я! Секрети миттєвого схуднення і чарівних вправ швидко поширюються і також швидко сходять нанівець. не зашкодивши собі, ось що є головним питанням.

Найобразливіший момент - на вас не застібаються улюблені літні джинси. Це перший сигнал того, що пора бити на сполох

Тим часом, повернути колишні форми не так вже й складно

Правильне харчування…

…фізичні вправи…

... Достатня кількість води ...

... І ви знову будете королевою пляжу!

Як прибрати живіт і боки

Як ви думаєте, скільки кілограмів можна спалити за один тиждень? З дефіцитом калорій в 1000 за тиждень ви можете позбутися одного кілограма. І це максимум на що слід розраховувати. Якщо вам хтось обіцяє втрати більш ніж одного кілограма ваги в тиждень - будьте обережні. Напевно ви, таким чином, почнете втрачати м`язову масу, а найближчим часом знову почнете запасатися жиром. В такому випадку радіти, що вдалося схуднути, не доведеться. Основна причина появи зайвих кілограмів - шкідлива, жирна, солодка, неприродна, рафінована їжа. Якщо такий раціон переважає у вашому меню, то все з`їдені жири і вуглеводи перетворюються в жир і відкладаються між шкірою і м`язовою тканиною.

Запорука стрункої фігури - правильне і збалансоване харчування, багате вітамінами

Для початку кожному, хто вирішив або скинути вагу, потрібно задуматися про те, як очистити свій організм. За роки життя ми накопичуємо шлаки і піддаємося інтоксикації кінцевими продуктами обміну. Все це не тільки додає зайві кілограми, але і погіршує наше самопочуття, підвищує стомлюваність, ми можемо спостерігати шкірні висипання, дратівливість, головні болі і т.д.

Ні в якому разі не вдавайтеся до моно-дієт без фахівця. Деякі радять вживати протягом декількох днів тільки один продукт, наприклад, тільки кефір або соки. Також не варто займатися голодуванням. Адже ми, коли, хочемо залишитися здоровими, а не тільки схудлими.

Дуже корисні бобові: стручкова квасоля, звичайна квасоля, сочевиця, горох, нут, соя і т.д.

Не варто нехтувати багаторічним золотим правилом - не їсти на ніч! Особливість організму кожного така, що інсулін, який сприяють накопиченню жиру, ввечері виробляється в більшій кількості. Ось і пояснення, чому все з`їдене на ніч швидше відкладається про запас у різних місцях нашого тіла. Що стосується ранкової їжі, то вона в основному, використовується для вироблення енергії для майбутнього дня. Таким чином, навіть без спорту, можна трохи втратити у вазі просто їмо до 18:00.

Не пийте кави вранці, а насолодитеся повноцінним смачним сніданком. У цей час не варто ретельно приділяти час на підрахунок калорій, досить буде виключити шкідливу їжу.

Якщо ви зовсім не звикли снідати - приготуйте з ранку смачний смузі, який зарядить вас енергією до наступного прийому їжі

Якщо ви вирішите проігнорувати ранковий прийом їжі, то позбудетеся заряду енергії, після чого будете схильні до різких нападів голоду. Ось в такі моменти ми й згодні на все: і на чіпси, і на солодке, і на борошняне. Подбати про харчування це не означає сісти на строгу дієту і відмовитися від усього солодкого і від випічки. Правильно харчування - це прості порядки і особливий режим прийому їжі.

Що ж не дає нам скинути зайві кілограми? Численні дослідження довели, що жир зростає через простих вуглеводів. Це ті, які ні голод не здатні вгамувати, ні користі принести. Булочки, пиріжки, тістечка потрібно виключити. Але не варто відразу засмучуватися, навіть якщо це ваша улюблена їжа. Є маса корисних солодощів. Корисні вуглеводи, які так потрібні організму, брати потрібно з зернових каш і овочів. Ось вони нам і допоможуть.

Коли людина радісно повідомляє про скинутих 5 кілограмах за тиждень - це його заява про виснаження. Схуднення має проходити з правильною дієтою для спалювання жиру. Якщо прибрати один елемент з харчових речовин - білок, жири або вуглеводи - то організм буде заповнювати їх за рахунок запасів. Раціон без вуглеводів це 50% денних калорій. Вуглеводи - основне джерело енергії, його відсутність призведе до того, що всю енергії доведеться отримувати з білків і жирів. Жир буде згоряти, а й білки теж, які необхідні для будівництва нових клітин.

Замініть цукор на мед. Тільки пам`ятайте, що мед не можна класти в окріп, інакше він втратить свої корисні властивості

Ідеальне блюдо для тих, хто бажає прибрати живіт і боки - овочевий салат. Зелень, помідори, огірки з оливковою олією - те, що потрібно. Капусту краще вживати пекінську. Вона швидко перетравлюється. Таким чином, багатий клітковиною салат містить мало калорій і дозволяє насититися.

Хліб, як легко засвоюваний вуглевод, краще виключити. А ось цільнозерновий продукт або хлібці - інша справа. У такій випічці багато клітковини і мало калорій ( ?? 14 ккал в одному хлібі).

М`ясні страви також повинні бути низькокалорійними. Нежирні сорти м`яса - це птах (курка або індичка). Не варто нехтувати такими білками, якщо займаєтеся спортом і хочете отримати відмінний прес.

Ще один банальний рада, яким, проте, все нехтують - пийте більше води! Вода бере участь у всіх обмінних процесах в організмі

Дієві полягають не тільки в харчуванні. Варто відзначити, що зайве починає випирати через слабкі м`язів. Одряхлілі м`язи вже не здатні утримувати живіт в тонусі, тому він і виглядають так, як нам не подобається. Слабшають м`язи, звичайно ж, через відсутність регулярних фізичних навантажень в нашому житті. До того ж правильно підібрані вправи спалюють зайві запаси жиру там, де нам потрібно.

Якщо поєднати правильне харчування з фізичними навантаженнями (навіть невеликими, але регулярними) ми зможемо назавжди забути про обвислому животі і боках.

Хочете струнку талію?

Купіть хула-хуп!

Вуглеводи прості засвоюються швидко і піднімають рівень цукру в крові. Якщо після ланчу з тістечком ви не спалюєте енергію, то вона піде в жир. Термічна обробка і дроблення крупи також збільшують швидкість викиду цукру в кров. Наприклад, пшениця. Саме зерно не має низький глікемічний індекс, безумовно, пшениця складний вуглевод. Але перемелена пшениця - манна крупа, або дуже дрібно перемелена пшениця - біле борошно, отримують дуже високий глікемічний індекс. Примітно, що борошно першого сорту всмоктується в кров майже з такою ж швидкістю, як і цукор.

Ще один хороший спорт-аксесуар - фітбол. Вправи з фітболом дуже ефективні і дають швидкий результат

Морква сира - складний вуглевод, варена - простий. Яблуко сире - складний вуглевод, а сік з нього - простий. Ідея зрозуміла: чим целее крупа, тим придатні для їжі продукт. Також і з термообробкою.

Продукти, які сприяють схудненню мають низький глікемічний індекс - це цільнозернові каші (пшенична, гречана), бобові (сочевиця, горох, соя, нут), сирі яблука, груші, морква, огірки, капуста та інші овочі. Що варто виключити з раціону: смажену картоплю, хлібобулочні вироби, картопля, білий рис, цукор.

Вправи, що допомагають прибрати живіт

У цій вправі потрібно ліктем правої руки дістати до коліна лівої ноги

«Хитання» преса буде ефективніше, якщо виконувати його з піднятими ногами

Банальне, але ефективна вправа для нижнього преса - ножиці. Воно дозволяє прибрати жир з низу живота

Прибрати боки і живіт: вправи

Прибрати зайвий жир можна дотримуючись правильного харчування і регулярних нескладних вправ. Силове навантаження спалює калорії найкраще. Кожен день потрібно спалювати не менше калорій, ніж з`їдати. Між тренуваннями ідеально було б вибирати аеробні навантаження: велосипед, біг, плавання і т.д.

Основне правило спорту - навантаження повинна бути тривалою і регулярної. Зробіть собі таку звичку і не нехтуйте розминкою. - простіше простого! Ви можете крутити обруч замість розминки. Тренування краще починати з великих м`язів - це допомагає, в першу чергу, спалити найбільше запаси глікогену.

Всі наступні вправи підходять для щоденних тренувань. Не забувайте, що для того, щоб результат себе проявив - фізичне навантаження повинна бути щоденною. В крайньому випадку, дозвольте собі один вихідний у неділю, наприклад.

Вправи, що дозволяють прибрати боки

1. Щоб прибрати зайве з живота і боків найпростіше і ефективне вправу це лежачи на підлозі з зігнутими колінами, качати прес по напрямку до колін. Руки потрібно зчепити за головою. При піднятті торса вдих, при опусканні видих. Повторити до 10 разів;
2. Також корисно буде качати прес, сидячи на низькій лавці з витягнутими ногами вперед. Піднімаючи одночасно дві ноги потрібно засікти кілька секунд і опустити. Такі щоденні вправи можна робити лише по два рази в день. Але приділяти увагу тренуванні не менше півгодини;
3. -аналогі.Лежа на спині з піднятими і зігнутими в колінах ногами на висоту 60-70 градусів. Руки за головою, виконуємо скручування;
4. Далі потрібно поєднати навантаження перших двох вправ - піднімайте торс і випрямляйте одночасно ноги. Зробіть до 10 підходів. відпочиньте;
5. Дуже добре йдуть боки від такого вправи: лежачи на боці і спираючись на лікоть зімкнуті ноги піднімати вгору. При піднятті - видих. Якщо виходить - повторити 20-30 разів для кожного блоку;
6. Початкове положення - стоячи, ноги на середині плечей. Руки розвести в сторони. Зміщувати тулуб вправо і вліво. Спина пряма - працюють боки. Вправа не складне, повторити 100 раз. Після додаємо нахил тулуба в сторону і вниз. Тягнемося до колін. Повторити 50 разів.

Як прибрати живіт і боки відео

Увага, тільки СЬОГОДНІ!