З чого почати заняття йогою, щоб тренування були успішними

З тих пір тримається стійкий інтерес до цієї древньої системі. Люди зрозуміли, що регулярні заняття йогою допомагають до глибокої старості зберігати відмінне здоров`я. Більш того, за допомогою йоги можна вилікувати дуже багато хвороб.

особливості йоги

• Заняття йогою будуються на основі принципу прогресивної тренування. Займається починає з елементарних вправ, поступово збільшуючи час виконання і додаючи нові.
• Настійно не рекомендується починати заняття йогою з виконання складних вправ, навіть в тому випадку, якщо людина знаходиться в чудовій спортивній формі. Потрібно завжди пам`ятати стару напівжартівливу приказку, популярну серед адептів цієї системи: «Перш ніж встати на голову, треба її мати».
• Форсування тренувань, коли хочеться відразу ж почати виконувати складні асани, загрожує пошкодженням суглобів і різким погіршенням здоров`я.

• Є й динамічні вправи в йозі, які називаються віньяси. Але їх відсоток зовсім невеликий.
• Особлива увага приділяється і очищенню організму. Існує безліч способів очищення кишечника, порожнини рота і носа.

Який час вибрати для занять йогою

Рекомендується для занять вибирати або ранній ранок, або пізній вечір.

1. Якщо говорити про ранкове часу, то починати тренування потрібно до сходу сонця і з водних процедур. Сприятливо зустріти світанок спеціальним комплексом, який називається «Сурья Намаскар» - вітання Сонцю. По поглядам йогів, саме це світило дає людині здоров`я.

Якщо людина тільки починає заняття йогою, йому не рекомендується з ранку виконувати асани, пов`язані з розтягуванням суглобів, ще не володіють достатньою гнучкістю, т. К. Їх легко можна пошкодити. Те ж саме стосується і асан, спрямованих на розтягнення хребта і його прогини.

2. Що стосується вечора, то займатися можна в будь-який час.

3. Потрібно врахувати, що не можна виконувати асани після їжі. Повинно пройти не менше трьох годин з моменту прийому їжі. Навіть якщо людина просто випив воду, застосовувати асани можна тільки через півгодини.

Місце для домашніх занять

Перед початком тренування, так само як і після її завершення, рекомендується полежати, розслабившись (Шавасана). Розслаблятися треба і після виконання кожної асани або їх циклу. У зв`язку з цим потрібно вибирати таке місце, де ніхто не завадить. Це повинна бути окрема кімната.

• Займатися потрібно на підстилці середньої жорсткості. Це може бути згорнуте вдвічі ковдру або спеціальний килимок, який продається в магазинах спортивних товарів.

• У кімнаті має бути комфортна температура. У спеку людина починає рясно потіти, а в холод немає можливості розслабитися.
• Займатися рекомендується максимально оголеним. На тілі не повинно бути тугих гумок або речей, які сковують рухи.

Регулярність самостійних занять йогою

Успіх залежить від регулярності. Оптимальним буде тренуватися щодня. У неділю можна влаштувати собі вихідний або виконувати тільки найлегші вправи.

Йога найкращим чином діє тоді, коли асани виконуються в комплексі. І краще, через брак вільного часу, тренуватися через день, ніж викроювати щодня час на 1-2 вправи.

На розучування і освоєння найпростіших комплексів потрібно один-два тижні, якщо займатися щодня.

Їжа та водні процедури

У йозі все взаємопов`язане. Ставлення до їжі займає особливе місце. Рекомендується відмовитися від м`яса і стати вегетаріанцем. Якщо ж людина не хоче цього робити, то можна тренуватися і при традиційному харчуванні.

Класичні рекомендації дієтологів сягають корінням в йогу. Серед них такі:

• НЕ їсти перед сном;
• не їсти надто солону або занадто солодку їжу;
• не брати занадто гарячі або дуже холодні страви;
• мінімізувати вживання спиртного або зовсім відмовитися від нього;
• їсти більше свіжих овочів і фруктів.

Рекомендується використовувати спеції, які можуть допомогти в освоєнні йоги.

1. Корінь імбиру розпалює вогонь травлення і сприяє кращому засвоєнню їжі.
2. Куркума благотворно діє на суглоби і збільшує їх рухливість.
3. Мускатний горіх сприяє хорошому сну.

Сучасні дієтологи сперечаються про користь молока для дорослої людини. У йозі молоко вважається корисним і важливим продуктом. Йоги стверджують, що саме молоко очищає канали тонкого тіла, даючи людині можливість осягнути духовні істини.

Потрібно нагадати, що в ідеалі йога включає в себе не тільки фізичні практики. Є тут і духовні, і психічні.

Що стосується водних процедур, то без них просто не обійтися. Саме з цього необхідно починати заняття, незалежно від того, вранці вони проводяться або ввечері.

• Рекомендується повністю обмити тіло, приймаючи душ. У літню пору сприятливо купання у водоймі або басейні.
• Вранці потрібно очистити мову і почистити зуби. Мова очищають за допомогою ложки або спеціальної металевої пластини. Саме на мові скупчуються під час сну токсини, які проникають потім в організм. Під час процедури можна побачити на металі рясний жовтий наліт, зчищають з мови.
• Рекомендується промивати порожнину носа водою. Для цього потрібно набрати воду в долоню і втягнути її носом. Спочатку будуть неприємні відчуття, але через кілька днів вони зникнуть. Починати потрібно з теплої води, поступово переходячи на холодну. Також можна заливати воду в кожну ніздрю з заварника, нахиливши голову набік.

Якщо це зробити важко, то можна скупатися під теплою водою і потім включити холодну. Це не тільки бадьорить, але і сприяє загартовуванню організму. Рекомендується полоскати холодною водою і горло.

Йоги радять після водних процедур не витиратися, а обсихати на повітрі. Це теж гартує.

Скільки часу відвести на заняття йогою

Як вже говорилося вище, краще виконувати комплекс асан, ніж задовольнятися кількома вправами.

На початковому етапі на виконання комплексу асан потрібно 15-20 хвилин. У міру просування час збільшується до години і більше.

Потрібно врахувати, що збільшується і час затримки в кожній асан, і їх кількість. Наприклад, починаючи затримку з кількох секунд, поступово збільшують її до хвилини і більше. Є асани, які виконуються по 5-10 або по 15 хвилин.

Не варто нехтувати і розслабленням на початку і в кінці комплексу. Це важлива вправа. Вважається, що якщо його не робити, ефект від тренування значно знижується. У перший час потрібно приділяти цій вправі 5 хвилин на початку і 5 хвилин в кінці занять. Поступово час збільшується.

У йозі багато уваги приділяється хребту. Вважається, що саме з втратою його гнучкості починається старіння людського організму.

Йога для початківців, повна версія в відео

Підводячи підсумок, можна з упевненістю стверджувати, що регулярні заняття йогою дуже швидко починають надавати благотворний вплив і на фізичний, і на психічне здоров`я людини.

Головне - дотримуватися принципу поступовості і будувати свої тренування від простого до складного. Фанатизм тут недоречний. Надмірне завзяття може привести до зворотного результату і викликати серйозні порушення в організмі.