Йога: поради для початківців

Йога сьогодні переживає справжній бум.

Відео: # ЙОГА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ. # Поради новачкам

Якщо в ті роки, коли західні люди тільки відкрили для себе йогу, їй захоплювалися переважно хіпі, то зараз «встають в позу» і топ-менеджери найбільших компаній, і голлівудські зірки.

Лікарі-неврологи, остеопати і масажисти в Росії і за кордоном в один голос говорять про збільшення числа пацієнтів, перестаралися під час занять йогою. Цей факт, втім, не впливає на зростання популярності цього виду фізичної активності. Як же правильно почати займатися йогою, щоб потім не довелося звертатися до лікаря?

Велика кількість посібників в Інтернеті, книг і відеокурсів з йоги може збити з пантелику. Здається, можна просто повторювати руху за інструктором на екрані, і цього буде достатньо. На практиці існує стільки нюансів у виконанні поз - асан, що ніякої відеокурс або книга не може передати їх все.

Перше, що потрібно для занять йогою - це знайти потрібний клас. Тільки в класі йоги для «чайників» можна дізнатися, в який момент потрібно підтягнути коліна, як правильно напружити м`язи гомілок, і в який бік потрібно розгорнути плечі. Також в класі йоги ви отримаєте поради для початківців, дізнаєтеся про те, що у вас є, наприклад, такі частини тіла, як зовнішня і внутрішня п`ята, яблуко великого пальця, і навчитеся «топиріть» пальці ніг, переносячи вагу тіла на п`яти.

Безпека і позитивний ефект йоги (та й будь-який інший фізичної активності) багато в чому залежать від правильності виконання вправ. Тому спочатку, по можливості, варто приєднатися до класу і навчитися правильно, виконувати асани. Потім можна практикувати йогу будинку.

Класи і студії йоги пропонують таку кількість стилів, що запитується не дивно. Варто провести невелике розслідування на тему «Йога: що потрібно знати початківцям» і почитати про ці стилях, перш ніж вирушати в клас. Подивіться, яка філософія імпонує вам більше? Ви хочете рухатися під час заняття швидше або повільніше? Віддаєте перевагу користуватися підручними засобами для більш комфортного виконання асан? Чи готові виконувати асани повільно і вдумливо? Або вам хочеться експериментів, і ви готові потіти в класі «гарячої» йоги, виконуючи комплекс в приміщенні з температурою повітря 37-40 ° С? Від цього буде залежати вибір напрямку.

Як правильно почати займатися йогою

Йога хороша тим, що для занять досить килимка або пари квадратних метрів неслизького статі. Дорогі фірмові підставки і подібні предмети можна замінити підручними матеріалами - словниками, пледами і т.п.

Відео: Поради та правила для занять йогою для початківців

Головне, що потрібно, це бажання спробувати щось нове і готовність приділити йоги трохи вашого часу. Якщо ви займаєтеся фітнесом або якимось видом спорту, що вимагає великої активності, ви здивуєтеся, наскільки йога не схожа на ваші звичні заняття. Ще більше ви здивуєтеся, коли зрозумієте, що навіть ці повільні, плавні рухи і статичні пози вимагають напруги і зусиль. В Інтернеті можна знайти комплекси асан для людей, що займаються деякими видами спорту, наприклад, для бігунів.

У класі завжди є хтось, хто краще гнеться і швидше встає на руки. Вірний спосіб отримати травму - намагатися наздогнати і перегнати такого товариша або вразити оточуючих своєю фізпідготовкою. Якщо ви не професійний танцюрист або гімнаст, не варто намагатися зробити все і відразу. Поважайте обмеження, які накладає на вас ваше тіло. Рухатися вперед маленькими кроками - набагато швидший шлях, ніж скрутити собі шию відразу і потім довго її лікувати.

Незважаючи на те, що правильне виконання асан зажадає від вас певних зусиль, не потрібно робити щось «через біль». Скажіть вчителеві про те, що вам боляче, і хороший викладач покаже, як змінити позу. Якщо вчитель радить вам потерпіти, та ще й докладає зусиль до того, щоб розтягнути вас сильніше і якомога болючіше, варто подумати про зміну класу.

Учитель обов`язково попередить, що на виконання даної асани є обмеження. Перше, з чого потрібно почати заняття йогою - це сказати викладачеві про те, що у вас є, наприклад, проблеми зі спиною, шиєю, колінами, наслідки травми або операції, а також про те, що ви вагітні, навіть якщо живота ще не видно .

Правила заняття йогою диктують - не потрібно звертати уваги на оточуючих. Заняття йогою в класі - прекрасна можливість залишитися наодинці з собою. Тому не варто витрачати час на те, щоб розглядати оточуючих і звертати увагу на те, як вони виконують асани, як одягнені і у кого педикюр полупився. До того ж, якщо крутити головою на всі боки, перебуваючи в перевернутої позі (простіше кажучи, коли ваші ноги закинуті за голову), можна запросто отримати травму шиї.

Йога-етикет для початківців

Йогою займаються босоніж, тому варто подбати про педикюр. Спокуса прийти в шкарпетках дуже великий, проте не варто йому піддаватися - ноги в шкарпетках можуть роз`їхатися в самий невідповідний момент, що може стати причиною падіння або травми.

Зазвичай ми відчуваємо себе впевненіше, якщо в новій ситуації поруч є хтось знайомий. Не варто піддаватися цьому почуттю і приходити в клас з подружкою! Шанс, що ви почнете бовтати і заважати оточуючим, дуже великий. До того ж, ви більше будете спостерігати один за одним, і коментувати те, що відбувається, ніж дійсно щось робити.

Телефон перед входом в клас потрібно вимкнути. Режим вібрації не підійде, вашу вібруючу трубку буде чудово чутно. Вибігати з класу, щоб відповісти на дзвінки, вірний спосіб не завести собі в цьому класі друзів.

Одна з найулюбленіших «мозолів» тих, хто займається йогою в класі, то, що деякі люди не дотримуються правил особистої гігієни. Форму потрібно прати після кожного уроку і, звичайно, потрібно прийняти душ, перш ніж вирушати в клас. Якщо ви приносите килимок для занять з собою, періть його час від часу - застарілий запах поту від килимка нікому не додає популярності. Сильний запах парфумів і косметики - інша крайність, в яку не варто впадати, збираючись на заняття йогою.

Йти до кінця заняття, під час релаксації - поганий тон. Навіть якщо ви крадетеся до виходу на навшпиньки, це все одно відволікає весь клас. До того ж, релаксація - це важлива частина уроку, не варто відмовлятися від неї.

Йога: що потрібно знати початківцям

Якщо ви тільки починаєте займатися йогою, потрібно бути готовим до того, що ви раптово можете пустити гази або у вас заурчіт в животі. Це трошки ніяково, але цілком природно. Робіть вигляд, що нічого особливого не сталося. Тому що насправді так і є. На майбутнє, не варто наїдатися перед заняттями, однак і на порожній шлунок приходити, теж не варто. Поїжте приблизно за 1,5-2 год до початку заняття.

Відео: Поради та застереження початківцям займатися йогою

Учитель може продемонструвати на вас особливості виконання нової пози. Не думайте про зайві кілограми в області талії, люди дивляться не на це, а на те, як ви грамотно працюєте плечима.

Ви можете заснути під час виконання фінальної асани - «пози мерця». Нічого страшного в цьому немає. Але, може, варто критичніше поглянути на свій режим дня. Ви впевнені, що дійсно досить спите?

Який одяг потрібна для йоги

Одяг для занять йогою повинна бути м`якою, зручною і краще з натуральних матеріалів. Викладач повинен бачити ваші коліна, тому вибирайте спортивну форму, яка їх відкриває, або надіньте лосини. Незважаючи на те, що чорне стрункішою, в світлих лосинах ваші коліна набагато видніше, тому зверніть увагу на яскраві і світлі кольори при покупці форми.

Окремо варто поговорити про білизну. Відповісти на питання про те, який одяг потрібна для йоги, вам зможуть продавці-консультанти в будь-якому спортивному магазині. Спортивні бюстгальтери краще звичайних. Причому надягають їх при заняттях будь-яким видом спорту, а не тільки йогою. Якщо у вас ще немає жодного спортивного бюстгальтера, обов`язково зверніть на них увагу. Така білизна неймовірно зручно, забезпечує хорошу підтримку для грудей, виготовлено з сучасних дихаючих матеріалів.

Відео: Як правильно медитувати? Поради початківцям

З трусиками складніше - сліди від гумок роблять всю картинку небездоганною, а стринги люблять і можуть собі дозволити носити не все. Думаючи про те, як одягнутися на йогу, перш за все, пам`ятайте про свій комфорт. Якщо вам комфортно в такій білизні, вибирайте його. Якщо немає - зверніть увагу на безшовні трусики класичних моделей.

Як «кошмару» в класі йоги називають осіб, які приходять на урок зовсім без білизни, просто в спортивній формі. Якщо така ідея прийде вам в голову, майте на увазі, що це шокує оточуючих, які 1,5 ч змушені регулярно дивитися прямо в вашу п`яту точку.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!