Як займатися спортом вдома

Підтримувати свою фігуру в формі, або доводити її до досконалості можна безліччю способів. Найпоширенішими є численні дієти і не менш різноманітні варіанти фізичних навантажень. Природно, хороші дієти допомагають позбутися від зайвих кілограмів. Але іноді надмірне захоплення тільки цим способом поліпшення фігури призводить до негативних наслідків у вигляді болісно-низької ваги, що називається «шкіра, та кістки». Тобто, незважаючи на свою ефективність, жодна з дієт не зможе сформувати пружне, підтягнуте тіло. Ця роль відведена спортивних вправ, таким як фітнес, аеробіка, гімнастика і ін. І зараз ви дізнаєтеся,.

Заняття вдома можуть бути не менш ефективними, ніж в спортзалі

Займатися можна також на природі, в парку, або в будь-якому іншому спокійному місці

Зробити тренування більш ефективними вам допоможе спеціальний інвентар

Як займатися спортом вдома

Ймовірно, у вас виникає закономірне питання. Чому саме вдома? Адже існують різні спортивні клуби, зали і т.п. Звичайно, якщо у вас є достатньо вільного часу і коштів, то можна довірити роботу професійним тренерам, які складуть для вас індивідуальну програму тренувань і проконтролюють їх процес. Але не всім буває комфортно займатися на очах у інших людей або через занадто щільний графік просто ніде виділити час для відвідування спортзалу. Тому першим кроком шляху к поліпшення фігури можуть стати звичайні домашні тренировки.

Це дуже зручно, так можна практично в будь-який зручний час. Самостійні вправи легко вписати в будь-який режим дня, незалежно від того, яку діяльність веде людина. Якщо ви багато вчіться, постійно зайняті на роботі і справами по дому, все одно краще за інших знаєте, коли у вас з`являється вільний час і їм можна розпорядитися з користю для свого здоров`я і тіла.

Ось тільки деякі з переваг домашніх занять спортом. Ви економите свій час (не потрібно витрачати його на дорогу). Економте свій бюджет. На вас ніхто не буде витріщатися і лізти зі своїми непотрібними порадами як треба робити. Ви можете тренуватися в тому вигляді, як вам зручно, хоч в спортивному одязі, хоч без неї.

Здорово, якщо ви знайдете собі партнера по заняттях. Як то кажуть, разом веселіше :)

Але є і певні труднощі. В першу чергу це відсутність дисципліни. Удома ви розслаблені і часто можете на щось відволікатися. Можете просто забути про тренування або не вкластися за часом. Не кажучи вже про вибрані вправи, які не завжди підбираються з урахуванням користі для тіла. Звичайно, вони дають якийсь ефект, але він залишає бажати кращого. Тому перед тим як вирішувати,, треба засвоїти важливі правила, які допоможуть скласти найбільш оптимальний план тренувань.

Як правильно займатися спортом вдома

Спортивні заняття вдома будуть ефективні тільки при їх регулярному, правильному і сумлінному виконанні. Точно так само як не особливо ситний і корисний бутерброд, по-швидкому з`їдений в короткій перерві між справами на роботі, так і «тренування» вставлені в рекламну паузу між серіалами або в кілька хвилин поки цокає таймер прання на машинці, теж не принесуть нічого, крім даремно витрачених сил. Якщо ви раз на тиждень зважитеся просто трохи помахати руками і ногами перед телевізором, то не треба потім дивуватися, чому від цього ніякого результату не видно.

Ось ряд простих, але важливих умов, які підказують,. Перше - це харчування. Небажано починати тренування на голодний шлунок. Як не дивно, в такому випадку організм витрачає енергію за рахунок жиру, а за рахунок м`язів. Також не слід тренуватися на ситий шлунок, якщо не хочете, щоб щільний обід попросився назад. Організму треба дати час на перетравлення їжі (1-2 години цілком достатньо) і отримання енергії для майбутніх тренувань.

Вони повинні приносити задоволення, а не доводити до знемоги, коли потім все тіло болить і, звичайно ж, на наступний день немає ні найменшого бажання повторювати таке випробування. Так-так, саме на наступний день, це не помилка. А ви як хотіли? Друга важлива умова, щоб стали по-справжньому ефективними, їх потрібно виконувати щодня, в ідеалі аж по 3 рази на день.

Але ми поки тільки на шляху до ідеалу і у кожної він свій, тому на перших етапах вистачить і по одному тренуванню. Взагалі вважається, що найкращий час для вправ настає після обіду, приблизно близько 4 годин дня. Але це все відносно. Так само як і нібито обов`язкова ранкова гімнастика. Якщо рекомендований час насилу вписується в ваш графік, то можна вибрати інші більш зручні години для тренувань.

Удома ви можете займатися в будь-який зручний для вас час

Вправи для занять спортом вдома

Отже, з базовою теорією і правилами при підготовці до занять визначилися. Тепер приступаємо безпосередньо до практики. Перед початком будь-яких фізичних вправ обов`язково робіть розминку. Витратьте всього лише 5 хвилин для розтяжки своїх м`язів і згодом вони вже будуть добре розігріті навіть для складних навантажень. Або не дуже складних. Все можна спланувати до душі і знайти відповідний спосіб.

Так, наприклад, якщо ви не любите надто активні рухи тіла, то можна займатися йогою. Вона дозволяє збільшити гнучкість тіла, очистити ауру, увійти в транс і зануритися в нірвану. Непоганий спосіб оздоровити не тільки тіло, а й душу. Але заняття йогою припускають наявність хоч якихось знань в цій області. Їх можна отримати зі спеціалізованої літератури або відео-курсів.

Пробіжка в парку на свіжому повітрі куди приємніше бігової доріжки в задушливому залі

Є й варіанти простіше, які допомагають спалювати калорії навіть новачкам, без спеціальних знань в темі спорту. Наприклад, танці. Тут не доведеться завантажувати мізки незрозумілими способами підходів, інтенсивністю і кількістю повторень. Потрібно лише просто гарний настрій і кілька улюблених ритмічних композицій. До того ж, крім очевидної користі для фігури, танці також дають хороший заряд позитивних емоцій.

крім танців або йоги? Не менш ефективною є аеробіка. Вона робить шкіру еластичною і підтягнутою, м`язи стають пружними і, звичайно ж, спалює жири. Чим вище темп занять, тим більше буде витрата калорій. Для порівняння, 45 хвилин аеробіки можуть витратити більше калорій, ніж годину танців. У перші дні не варто допускати поширену помилку і занадто перенапружуватися. Починайте з повільного темпу, поступово збільшуючи його. Результат ви відчуєте вже через тиждень.

Будинки доступні всі вправи, які не вимагають спеціального обладнання

Не можна забути і про найприємніше вигляді домашнього спорту. Серед засобів по боротьбі із зайвою вагою, секс займає перше місце за кількістю доставляється задоволення в результаті тренувань. А найбільше калорій буде витрачено, якщо довести вправу до фіналу, тобто оргазму. Але врахуйте, що так само як і інших занять, цього виду спорту (зверніть увагу, лежати колодою це не спортивна поведінка) потрібно приділяти не менше години щодня.

Можна прикупити пару гантелей - вправи з обважнювачами швидше приведуть вас до бажаного результату

Тепер у вас не повинно залишитися сумнівів, якщо раптом виникне питання, - не тільки можна, а й потрібно, нічого не відкладаючи на завтра. Починайте вже сьогодні. При цьому більше ефекту буде саме від тих вправ, які вам більше підходять. Зосередьтеся на тренуваннях, вірте в свій успіх і у вас неодмінно все буде добре.

Займатися потрібно в зручному одязі, який не обмежує рухів. Обмовимося відразу - халат для цієї мети не підійде

Увага, тільки СЬОГОДНІ!