Гімнастика для м`язів обличчя

Який вплив надає гімнастика?

Всі вправи, які входять в комплекс, спрямовані на омолодження. Вони впливають на м`язи обличчя і на їх тонус, покращують кровообіг, що в свою чергу, покращує приплив поживних речовин і кисню.

Крім того, це ще й гарне розслаблюючу засіб, який допоможе зняти напругу після насиченого робочого дня.

Прості вправи дають вражаючий ефект, і незабаром жінка зможе милуватися першими результатами на своєму обличчі.

Основні правила

Гімнастика для обличчя зможе дати ефективний результат лише за умови дотримання нескладних правил:

1. Очищення і зволоження епідермісу перед початком занять.
2. Під час виконання гімнастики для особи необхідно стежити за поставою, приділяти особливу увагу становищу голови. Найлегше зберігати правильне положення на гімнастичному м`ячі або стільці.
3. Під час виконання комплексу важливо бути повністю розслабленою.
4. Дотримуватися фази розслаблення і напруження м`язів.
5. Комплекс виконувати краще перед дзеркалом. Це допоможе контролювати, чи правильно виконуються вправи, і не допускати помилок.
6. Робити 2-3 підходи і повторювати по 10-15 разів все вправи.
7. Після виконання комплексу необхідно очистити шкіру обличчя.
8. Бути акуратною і обережною під час занять, так як будь-яке порушення може дати протилежний результат.

Користь лицьової гімнастики, кому можна і не можна її робити

Як показує практика, особі необхідні щоденні навантаження на всі групи м`язів. Своєчасно вжиті заходи допоможуть попередити передчасне старіння.

Інтенсивна робота м`язів покращує кровообіг і до опрацьовується ділянок надходить більше поживних речовин, а також активізує роботу потових залоз, що сприяє виведенню великої кількості шлаків і токсинів. Гімнастика покращує стан шкіри, і зменшує прошарок підшкірного жиру.

Гімнастика для обличчя - відео

1. Показання для лицьової гімнастики.

Особливих показань для виконання гімнастики не існує. Кожна людина при бажанні може виконувати комплекс омолоджуючих вправ.

Але все-таки є категорія людей, яким просто необхідно вжити заходів по омолодженню шкіри і виконувати гімнастику.

Показаннями є:

• похилий вік;
• реабілітація після косметичних операцій;
• різка втрата ваги в результаті якого обвисла шкіра.

2. Протипоказання для лицьової гімнастики

Як і будь-які інші дії на організм, гімнастика для особи має протипоказання. Не можна виконувати гімнастику особи:

• при важких стоматологічних захворюваннях;
• в післяопераційний період;
• при захворюваннях шкіри;
• при запальних процесах.

3. Переваги гімнастики для особи.

У порівнянні з багатьма іншими способами омолодження шкіри обличчя гімнастика має безліч переваг.

До основних переваг відносяться:

1. відсутність фінансових вкладень;
2. мінімальні витрати сил і часу;
3. приголомшливий результат.

Крім того, у цього методу відсутні такі побічні дії, як післяопераційний реабілітаційний період, який є при пластичних операціях.

Перед початком занять

До виконання гімнастики для особи необхідно підготуватися.

• Навантаження розширюють пори, і в них можуть потрапляти косметика і бруд, тому перед початком процедур необхідно зробити демакияж, вмитися з гелем і протерти обличчя лосьйоном.
• Потім на обличчя наносять зволожуючий крем.
• На початку занять тривалість гімнастики повинна становити не більше п`яти хвилин, а через два тижні збільшити тривалість занять до десяти хвилин.

Популярні комплекси гімнастики для особи

Перед кожною жінкою, яка вирішила зайнятися гімнастикою для особи, постає питання про те, який варіант краще всього вибрати. Варто шукати серед популярних і перевірених:

• Методика Беніти Кантіені «Фейсформінг». Ця програма вправ підходить для людей з чутливою і ніжною шкірою. Програма побудована за принципом щадного дії на шкіру. У комплексі присутні елементи йоги і точкового масажу.

• Гімнастика від К. Мадджіо «Аеробіка для шкіри і м`язів обличчя». Всі вправи цієї методики націлені на збільшення м`язів обличчя. Комплекс довів свою ефективність при деформації особи.
• Гімнастика для обличчя Галини Дубініної або фейсліфтінг. Особливістю комплексу є те, що він включає вправи для занять в ранковий і вечірній час, для людей різного віку, ефективні навантаження на проблемні зони, елементи з системи бодіфлекс.

Гімнастика Галини Дубініної - відео

• Методика Шиацу - швидка гімнастика для омолодження особи.

Мімічна гімнастика для особи

Гімнастика для обличчя допомагає не тільки продовжити молодість, але ще відновитися після невриту лицьового нерва і інших захворювань, через які порушується рухливість м`язів обличчя.

Рано чи пізно у кожної людини з`являються мімічні зморшки. Багато жінок зважуються на кардинальні заходи по їх усуненню: голковколювання, обробку шкіри сильнодіючими хімічними складами, пластичні операції. Цікаво, що більшість з них навіть не підозрює про існування більш лояльних методів позбавлення від зморшок, таких як мімічна гімнастика для особи.

Ефективні вправи для особи

У комплекс для особи входять вправи з акцентом на підтяжку контуру, який обвіс через вікових змін, які спричинили втрату еластичності шкіри.

При регулярному виконанні вправ через деякий час чіткість овалу обличчя максимально відновиться. І це - з мінімальними витратами сил і часу, без великих фінансових вкладень і втручання пластичного хірурга.

Найкраще привчити себе робити гімнастику з 18-ти - 25-ти років, так як заздалегідь вжиті заходи допоможуть продовжити молодість і уникнути такої проблеми, як розплився підборіддя

Як підтягнути повіки

Після сорока років багато представниць прекрасної статі починають стикатися з проблемою обвислій шкіри верхніх повік. Це пов`язано з тим, що м`язи в області очей з віком слабшають і стають менш еластичними, верхню повіку опускається, через що погляд стає важким, похмурим і втомленим.

Справжнім порятунком стануть прості вправи для повік, які допоможуть без пластичної операції повернути очам привабливість:

1. "Годинникові стрілки". Під час виконання вправи переміщують очі за годинниковою стрілкою: дивляться вгору, вправо, вниз і вліво. Роблять п`ять повторів і виконують ті ж дії проти годинникової стрілки.
2. «Черговий». При виконанні вправи всі частини особи крім верхніх повік повинні залишатися нерухомими. Спочатку очі закривають, а потім широко відкривають і направляють погляд у далечінь. Потім знову закривають очі.
3. «Моргание». Закидають голову назад так, щоб погляд зупинився на стелі, потім відкривають рот і починають часто моргати протягом 30-ти секунд.

Як зняти втому очей

Людям, які працюють за комп`ютером, добре знайомі такі проблеми, як втома, почервоніння і біль очей в кінці робочого дня. Після тривалого сидіння перед монітором слизова очей пересихає, і людина починає відчувати тиск і біль в очах.

Простий п`ятихвилинний комплекс допоможе поліпшити здоров`я очей. Регулярне виконання вправ дозволить уникнути різних проблем з очима. Через деякий час після регулярних занять люди відзначають, як поліпшилося їх стан. Зняти втому очей можна за допомогою наступних вправ:

1. «Жмурки». Очі сильно замружують і через дві секунди швидко відкривають їх. Роблять кілька повторів. Вправа збільшує приплив крові до очей.
2. «Метелик». Прийняти зручне положення, щоб нічого не заважало, і часто-часто моргнути очима (приблизно півхвилини). Потім очі закрити і розслабитися. Зробити шість повторів.

Гімнастика для щік

Підтягнути обвислі щоки можна за допомогою спеціальних вправ. Ці вправи найкраще починати виконувати при появі перших ознак старіння, а ще краще до їх появи. Як відомо, профілактика проблем значно краще, ніж боротьба з ними.

Починати потрібно з простих вправ і поступово переходити до виконання більш складних елементів. Вже незабаром можна буде помітити перші результати.

Вправа № 1. Щоки надувають і м`язи сильно напружують. Необхідно затриматися якомога довше в такому положенні. Потім розслабляються. Вправа повторюють кілька разів.

Вправа № 2. Надувають щоки і одночасно кінчиком язика масажують їх. Потім перекочують повітря від однієї щоки до іншої. Зробити п`ять підходів.

Вправи для губ

Вправи для губ потрібні для збереження їх еластичності і тонусу. Крім того, гімнастика сприяє природному збільшення обсягу губ. Вправи допомагають додати губам неповторну чуттєвість, сексуальність і виразність. За допомогою таких вправ можна уникнути втрати пружності і форми губ:

1. «Рибка». Уже по одній назві можна здогадатися, як буде виконуватися вправу. Губи складають в трубочку, залишаючи їх злегка прочиненими. Зробити десять глибоких вдихів і видихів.
2. «Свічка». Як і в попередній вправі, губи складають трубочкою, але залишають їх зімкнутими. Потім вдихають повітря через ніс і роблять різкий видих (губи намагатися не розмикати). Повторити десять разів.

Гімнастика для позбавлення від другого підборіддя

Багатьом жінкам знайома проблема розплився підборіддя. Неправильна постава, опущена вниз голова, зловживання шкідливою їжею - все це сприяє скупченню жиру.

Єдиним доступним кожній людині способом позбутися від цієї проблеми і запобігти її появу є лицьова гімнастика з акцентом вправ на підборіддя:

1. Вправа №1. Кінчиком язика необхідно спробувати доторкнутися до носа. Потім потрібно зробити зворотне вправу: дотягнутися мовою до найнижчої точки підборіддя. Повторити кілька разів.
2. Вправа № 2. Відкрити рот і висунутим до максимуму мовою намалювати вісімку. Зробити кілька повторів в різні боки.

Вправи для шиї

Ні для кого не секрет, що перші ознаки старіння, що видають справжній вік, з`являються на шиї. Тонка шкіра на ній і мінімальний обсяг підшкірного жиру сприяють тому, що ця зона починає старіти першої, покривається зморшками і стає в`ялою. Регулярно виконуючи вправи, можна запобігти раніше старіння шкіри в області шиї:

1. Пружинка. Голову опустити до упору вниз. Затриматися в такому положенні на декілька хвилин. Потім підняти голову вгору і закинути назад. Повторювати вправу 10-15 разів.
2. Повороти. Голову повертають до упору вліво, затримуються в такому положенні на хвилину, а потім розгортаються в іншу сторону.

Вправи для лоба

Перші глибокі зморшки з`являються на лобі. Всі вправи гімнастики для обличчя від зморшок надають зміцнюючий ефект на скроневі, скронево-тім`яні, лобні і міжбровні м`язи.

При щоденному виконанні комплексу вправ гімнастики від зморшок на обличчі складочки поступово розгладжуються і стають менш помітними:

Вправа № 1. Необхідно насупитися, підняти брови і широко відкрити очі. Повторити сім разів.

Вправа № 2. Зробити здивоване обличчя, підняти брови і витріщив очі. Зробити кілька повторів.

Вправа для носа

Любительки поморщився носик розплачуються за свою звичку зморшками на ньому. Безумовно, найбільш ефективним засобом не допустити цієї проблеми є позбавлення від звички. А проста вправа допоможе зменшити і вкоротити розширюється з віком ніс і надати йому красиву форму.

Вправа. Протягом однієї хвилини спокійно і рівномірно дихати обома ніздрями. Потім притиснути одну ніздрю і спокійно хвилину подихати. Зробити те ж саме, тільки закрити іншу ніздрю. Зробити кілька підходів дотримуючись черговості дихальних вправ.

Гімнастика для ледачих

Для людей, які не люблять докладати зусилля, але мріють мати чарівний вид, існує полегшений комплекс вправ. Наприклад, тибетську гімнастику можна виконувати, не встаючи з ліжка. Ця методика більше нагадує самомасаж, ніж вправи. Існує безліч інших варіантів гімнастики для ледачих людей, серед яких кожна людина зможе підібрати оптимальний для себе варіант.

Відгуки про лицьовій гімнастики

Багатьох людей, які планують почати робити лицьову гімнастику, цікавлять відгуки інших. І це не дивно, так як думка людей, які на собі відчули дію вправ, допоможе прийняти остаточне рішення щодо того, чи потрібно щось затівати.

Відгуки про ефективність гімнастики особи різні є як хороші, так і погані. Але в будь-якому випадку якщо регулярно виконувати вправи, певний результат буде.