Комплекс вправ в тренажерному залі для схуднення

Навряд чи знайдеться жінка, яка буде повністю задоволена своєю фігурою. Для того щоб позбутися від зайвої ваги і мати рельєфні м`язи необхідно застосовувати комплексний підхід. Однією з важливих складових є силові навантаження. Їх можна виконувати як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Якщо Ви ніколи раніше не займалися, то краще вдатися до допомоги спеціалізованого тренера. Однак навіть самостійно можна розробити індивідуальний комплекс вправ в тренажерному залі для схуднення.

З чого почати тренування

Як і будь-яку діяльність, спортивні тренування необхідно почати з постановки цілей. Людина повинна точно собі уявляти, якого кінцевого результату він хоче досягти.

1. схуднення. Для того щоб мати розроблену мускулатуру необхідно позбавитися від зайвої ваги, навіть якщо він візуально не дуже помітний. Будь-який, навіть самий накачаний прес, буде непомітний під жировим прошарком. Комплекс вправ в тренажерному залі використовується для схуднення, дещо відрізняється від того, який необхідний для «промальовування» м`язів. Для позбавлення від зайвої ваги необхідні аеробні навантаження. Кількість підходів до тренажерів має при цьому постійно збільшуватися, однак вага при цьому повинен залишатися на незмінному рівні.
2. Робота над рельєфом. У тому випадку, якщо проблем із зайвою вагою немає, можна приступити до наступного етапу - роботою над рельєфом м`язів. Для цього необхідно, навпаки, використовувати мале число підходів до тренажерів. Однак вага при цьому повинен постійно збільшуватися.

Головні помилки новачків

Для новачка складно вибудувати свою програму і знайти свій темп занять в тренажерному залі. Для того щоб отримати результат необхідно слідувати деяким загальним правилам занять:

• Не потрібно відвідувати зал щодня. Для того щоб отримати ефект, потрібно давати м`язам відпочити. Оптимальними будуть тренування 2-3 рази на тиждень.
• Не потрібно постійно повторювати одні й ті ж вправи. Для опрацювання м`язів необхідно різноманітність. Також повинен бути чіткий графік тренувань.
• Не варто боятися силових вправ. Підняття важкої ваги є обов`язковою частиною тренувального преса. Без нього отримати необхідний результат не вдасться.
• Обсяги талії не зменшаться від вправи на прес. Для того щоб отримати підтягнутий животик, необхідний комплексний підхід, що включає не тільки силові, а й аеробні навантаження.
• Не потрібно боятися пити воду під час тренувань. Існує думка, що будь-яка випита на тренуванні рідина миттєво відкладається і вивести її з організму потім практично неможливо. Це далеко не так. Навпаки, вода необхідна для того щоб зняти навантаження і виконати більшу кількість походів.

Комплекс вправ для схуднення

Комплекс вправ для схуднення і роботи над рельєфом тіла в тренажерному залі для дівчини буде оптимальним при наявності в ньому таких блоків:

1. розминка. Її тривалість повинна становити близько 15 хвилин. Цей етап необхідний для підготовки м`язів до навантажень. Для розминки можна використовувати такі вправи: біг (5 хвилин) - нахили в різні боки (10 повторів) - стрибки з присіданнями (15 разів).
2. Кардіо - тренування (Аеробні вправи). Час, який відводиться на цей етап, становить 40 хвилин. При виконанні вправ цього блоку активно спалюються жирові відкладення.
3. силові навантаження (Тренування окремих м`язів). Тривалість опрацювання блоку становить близько 50 хвилин. На цьому етапі виконуються силові навантаження на проблемні групи м`язів.
4. Розтяжка. Цей етап необхідний для того, щоб м`язи після роботи не виглядали перекаченние, а мали природні і красиві контури.

Блок аеробних вправ

Аеробні навантаження є для дівчат важливою складовою комплексу вправ в тренажерному залі, які необхідні для схуднення. Під час виконання таких навантажень збільшується частота дихання і серцевого ритму, починають активно спалюватися жири.

Як зразкового комплексу аеробних вправ може бути використаний наступний блок:

1. Швидкий біг на біговій доріжці протягом 5-7 хвилин.
2. Стрибки на скакалці протягом 2 хвилин.
3. Вправи на велотренажері протягом 2 хвилин.
4. Обертання обруча протягом 2 хвилин.

Всі вправи потрібно буде виконати в даній послідовності 2 кола. Перерва між ними не повинен становити більше 1 хвилини.

Для початку тривалість кардіонагрузок не повинна перевищувати 20 хвилин. Кожне тренування потрібно додавати по 1 хвилині до тривалості, поступово доводячи час до 40 хвилин.

силові навантаження

Даний блок необхідний для опрацювання окремих м`язів. Кожен комплекс вправ для дівчат, який використовується в тренажерному залі для схуднення, індивідуальний. Однак є певні блоки, які допоможуть вибудувати свою програму. Як зразкових можна використовувати такі комплекси.

комплекс №1

1. Скручування на підлозі. Їх необхідно виконувати по 15-20 разів;
2. Вправи, спрямовані на тягу верхнього блоку. Кількість повторень 12-15 разів;
3. Розгинання ніг. Необхідно виконати 12-15 повторень;
4. Заняття на тренажері зі зведенням ніг. Кількість повторів 12-15;
5. Вправи, спрямовані на тягу нижнього блоку. Кількість повторів 15-20;
6. Згин ніг в положенні лежачи. Кількість повторів 12-15;

комплекс №2

1. Бічні скручування (15-20 разів);
2. Підняття штанги з положення лежачи на лаві під нахилом (10 разів);
3. Тренажер «Батерфляй» (12-15 разів);
4. Станова тяга (12-15 разів);
5. Підйом ніг на тренажері (15-20 повторів);

Крутий відео-комплекс вправ в тренажерному залі для схуднення від тренера

Для того, щоб отримати гарне тіло необхідно займатися по строго певною програмою. Всі вправи спрямовані на різний результат, в зв`язку з цим мають бути збудовані в чіткій послідовності. Також необхідно дотримуватися загальні рекомендації щодо тренувань у тренажерному залі.