Зайва вага при вагітності: чим загрожує і як з ним впоратися?

Відео: ВЕС ДИТИНИ при рожденіі.Во час вагітності. Як схуднути після пологів. ЗРІСТ. маса

У нормі прибавка становить близько 8-12 кг за всі 10 місяців в залежності від початкової ваги жінки, а прискорена збільшення ваги може виникати через затримку рідини, що є симптомом гестозу і небезпечних набряків. Крім того, зайва вага при вагітності часто призводить до виникнення варикозу і геморою, який може заподіяти не тільки дискомфорт, а справжню проблему, особливо в післяпологовий період-підвищення артеріального тиску, яке загрожує розвитком судорог- появи болів в спині і задишки, яка може виразитися в нестачі кисню у дитини - гіпоксіі- розвитку цукрового діабету-втрати тканинами еластичності, що може привести до розривів і інших тяжких наслідків під час пологів.

Якщо ж надмірна вага перейшов під час вагітності в ожиріння, то лікарями такі жінки ставляться до високої групи ризику щодо загрози невиношування, слабкості родової діяльності і післяпологових ускладнень.

Вагітність і ожиріння 1-й, 2-й і 3-й ступеня

Ступінь ожиріння зазвичай визначається за таким принципом: з величини зростання в см віднімають умовне значення 100 (показання досить точні при зростанні 155-170 см). Якщо отримане значення перевищує масу тіла на 30%, говорять про I ступеня ожиріння, коли маса перевищена на 50%, йдеться вже про 2-го ступеня ожиріння, від 50 до 100% - про 3-го ступеня, понад 100% - про 4-го ступеня ожиріння.

При виношуванні малюка ожиріння може ще більше посилюватися, оскільки в цей час створюються сприятливі умови для розвитку жирової клітковини. При цьому різні ускладнення, пов`язані з ожирінням вже 1-го ступеня при вагітності, дуже впливають на стан плода. Ожиріння 2-го ступеня при вагітності загрожує ускладненнями вже в 70-80% випадків, вагітність при ожирінні 3-й і 4-го ступеня і наступні пологи ускладнені у 100% породіль. Надмірна вага на останніх термінах служить причиною пізнього токсикозу, підвищення частоти анемії і гострих респіраторних захворювань.

Незважаючи на всі ці факти, не варто вважати, що вагітність і ожиріння є взаємовиключними поняттями, але при наявності надлишкової маси тіла весь цей час жінка повинна перебувати під наглядом лікаря. Регулювання зайвої ваги за допомогою налагодження режиму правильного харчування і помірних фізичних навантажень можуть в значній мірі полегшити перебіг пологів при ожирінні.

Як скинути зайву вагу під час вагітності?

В важливий час виношування дитини не можна пускати проблему надлишкової маси тіла на самоплив. Скинути зайву вагу навіть під час вагітності цілком реально. Для цього доведеться розбити своє харчування на 6-8 прийомів їжі і повністю відмовитися від солодких газованих напоїв, майонезу та інших жирних і гострих соусів (можна замінити їх корисним оливковою олією), серйозно обмежити споживання солі. Для легкого перекусу протягом дня можна тримати під рукою сухофрукти, сухарики, йогурт. Також в цій справі можуть допомогти спеціальні розвантажувальні дні, наприклад, сирні, фруктові, кисломолочні. Перш ніж приступати до них, обов`язково треба порадитися зі своїм лікарем. Проводити їх треба під суворим лікарським контролем, тому що будь-які дієти і розвантажувальні дні в цей період моментально відображаються на стані здоров`я майбутньої дитини.

Якщо ж вагітність супроводжується ожирінням, то вкрай необхідно відновити і активізувати нормальний обмін речовин шляхом зменшення калорій в їжі і посилення рухової активності. Загальна кількість калорій можна дуже просто скоротити за рахунок легкозасвоюваних вуглеводів (цукор, варення, цукерки, тістечка), які також легко перетворюються в організмі в жири.

Проте, вуглеводи обов`язково повинні надходити в організм вагітної жінки не менше 100 г на добу, наприклад, у вигляді хліба з борошна грубого помелу, круп`яних каш, овочів і фруктів, які ще містять в собі клітковину, стимулюючу роботу шлунка і кишечника, а також велику кількість вітамінів і мікроелементів.

Вживання в їжу сирих овочів і фруктів, крім того, сприяє трансформації зайвих жирів в енергію. Не можна позбавлятися від надмірної ваги при вагітності за рахунок білків (м`ясо, яйця, риба, молочні продукти), які є своєрідними цеглинками для розвитку організму малюка.

Щоденна порція білкової їжі при вагітності повинна бути не менше 150 м Можна приготувати парові котлети, рулети, тефтелі або зрази, з нежирних сортів м`яса. Яловичина і телятина при цьому є ще й прекрасними джерелами заліза, необхідного для підтримки нормального рівня гемоглобіну.

Відео: Булімія. Як вилікуватися від булімії?

Рухова активність при зайвій вазі

У народі побутує думка, що майбутня мама повинна якомога частіше відпочивати, що їй протипоказані будь-які фізичні навантаження. Дійсно, під час вагітності, особливо на останніх місяцях, досить важко стає виконувати навіть найпростішу роботу по дому. Разом з тим, щоб тримати вагу і м`язовий тонус під контролем, необхідна хоча б мінімальна рухова активність. Адже пологи, крім своєї важливої психологічної складової, є досить серйозною злагодженою роботою всього жіночого організму, якому дуже знадобляться сильні м`язи.

Чи не занадто складною фізичною діяльністю є щоденні піші прогулянки в парку, але вони багато додають в боротьбі із зайвою вагою і в підготовці організму до пологів, тренуючи м`язи преса і ніг, насичуючи організм киснем, навіть просто заряджаючи хорошим настроєм. У свою чергу, чим більша кількість кисню отримає організм, тим інтенсивніше стають багато його процеси, в тому числі обмін речовин.

Найпростіші фізичні вправи поліпшують кровопостачання в тканинах, допомагають підтримувати м`язи в гарному тонусі. Все це сприяє збереженню еластичності і тургору шкіри, зв`язок і м`язів і служить свого роду профілактикою розривів під час пологів. У багатьох поліклініках проводяться регулярні заняття для майбутніх матусь, включаючи і аквааеробіку, і спеціальну лікувальну гімнастику.

Продумані фізичні вправи під наглядом досвідченого інструктора стимулюють посилення обміну речовин, збільшення енерговитрат, а разом з ними активізацію в організмі процесів, спрямованих на розщеплення зайвого жиру. Потрібно пам`ятати, що навіть при наявності зайвої ваги вагітність є прекрасним часом зародження і розвитку нового життя, а постійний контроль над надмірною масою тіла буде запорукою нормального перебігу вагітності і благополучних пологів.