Як паритися в російській лазні

Важливо пам`ятати, що все це ви робите в першу чергу для свого здоров`я. Тому в парильному відділенні слід прислухатися тільки до власних відчуттів. Тут не потрібні рекорди, і покинути парну раніше терміну краще, ніж пересидіти в ній. Найкращий девіз при відвідуванні лазні - поступовість і поміркованість.

Перед тим як паритися в лазні, подбайте про рушник, адже в парній не слід стояти, оскільки різниця температур на рівні ніг і голови може становити до 20 ° С, а це може привести до теплового удару. Краще лежати на полиці. Час від часу слід перевертатися на бік, лягати поперемінно на спину і на живіт, щоб тіло прогрівається рівномірно.

Після відвідин парної 2 хвилини слід спокійно походити, кілька разів повільно підняти і опустити руки, глибоко подихати. Слідкуйте, щоб у приміщенні не було протягів. Проведіть під теплим душем 5 хвилин, потім відпочиньте 15 хвилин, загорнувшись в халат або простирадло. Для підтримки тепла можна пити гарячі напої.

Як паритися віником

Якщо перший захід у парну краще здійснювати «з порожніми руками», то в другій і третій заходи в парну вже можна взяти з собою підготовлений заздалегідь віник, а краще відразу два. Добре, якщо ваші віники будуть короткі, пухнасті і легкі.

Перед тим як паритися віником, варто вибрати для себе полиць із потрібним температурою повітря. Лягайте на живіт і вільно витягніть руки вздовж тулуба. Йти в лазню краще з помічником. Нехай ваш партнер за допомогою двох віників зробить легке погладжування по всьому вашому тілу від стоп до голови. У зворотному напрямку один віник повинен ковзати по одному боці, а інший - по іншому. Повторити три рази.

Відео: Як правильно паритися в російській лазні

Парилка з віником: область попереку

Далі віники слід підняти вгору, щоб вони захопили гаряче повітря, а потім опустити їх на поперек і щільно притиснути рукою на пару секунд. Аналогічно притискають гарячі віники до області лопаток і колін. Повторити три рази. Потрібно намагатися не відривати віники від тіла. Відвідування парильні з віником при занадто гарячому повітрі для новачків небезпечна - слід уникати різких рухів і не піднімати віники вгору. Кінцевий частиною віника протягом хвилини роблять постегівающіе руху. Спочатку по спині на всі боки, потім на стегнах і вниз до стоп. Потім протягом хвилини роблять погладжування, але руху при цьому повинні бути більш активними і швидкими, ніж в перший раз при доторканні.

Тепер переверніться на спину. Всі прийоми слід проводити в тій же послідовності.

Потім знову лягайте на живіт. Слід повторити перші два прийоми - погладжування і похльоскування протягом 2 хвилин. Потім приступають до наступного прийому - похлестиванію і венічного компрес: піднімають віник вгору, щоб захопити гарячий пар, і роблять пару похлестиванію по м`язах спини. Після цього притискають віник рукою.

Те ж саме потрібно зробити в області попереку, сідниць, стегон і стоп, виключаючи при цьому область підколінних ямок!

Венічний компрес допомагає після перенесених травм, занять спортом, при м`язових болях, подагрі, радикуліті. А хльостання віником - перевірений століттями засіб від «апельсинової кірки» на стегнах.

Парна з віником: «розтяжка»

Наступний етап відвідування парної з віником - «розтяжка». Для цього обидва віника поміщають в область попереку і одночасно розводять їх в різні боки: один віник направляється до голови, а інший рухається до ніг. Цей прийом добре допомагає при болях в попереково-крижовому відділі хребта. Повторюють прийом п`ять разів, і завершують загальним погладжуванням всього тіла.

На третьому і четвертому заходах в парну з віником всю процедуру слід повторити, однак на перші два прийоми - погладжування і похльоскування - відведіть вже менше часу, так як тіло буде вже підготовленим до більш сильному впливу.

У заключній частині застосовують прийом розтирання. Для цього, злегка натискаючи на листя віника, шмагати тіло. Тулуб розтирають в будь-яких напрямках, кінцівки слід розтирати уздовж. Закінчують прийом розтирання також загальним погладжуванням всього тіла протягом хвилини.

Відео: РОСІЙСЬКА БАНЯ. ЯК ПРАВИЛЬНО ПАРИТИСЯ

Як правильно паритися в російській лазні: контрастні процедури

Для загартовування, підняття імунітету і тренування судин корисно чергувати заходи в парну з басейном (прохолодним душем). Однак не слід закінчувати всю банну процедуру холодною водою. Потрібно обов`язково прийняти теплий душ або ненадовго повернутися в парну. Якщо ви збираєтеся пірнути в сніг або ополонку, то обов`язково поверніться після цього в парну і гарненько пропартеся з віником!

Контрастні процедури - чудове тренування судин і відмінний спосіб омолодження шкіри!

Однак знайте міру і не переохолоджуватися. Тому, якщо ви не досвідчений банщик, обмежтеся в перервах між заходами в парну прохолодним душем.

Якщо на даний момент для вас гостро стоїть питання схуднення, вам слід відмовитися від контрастних процедур. Справа в тому, що вплив холоду відразу ж припиняє процес потовиділення, а значить, і боротьбу з зайвими кілограмами.

Ні в якому разі не беріть в парильне відділення мило і не мийтеся в ньому.

Не слід користуватися чужими речами: ножицями, мочалкою, віником, милом, пемзою, гребінцем і т. Д.

Не беріть ні в мийне, ні в парильне відділення скляні та речі, які б`ються, а також предмети, якими можна порізатися, наприклад леза для гоління.

Масаж в лазні

Дуже корисно проводити масаж в лазні, і робити його потрібно після виходу з парного відділення, коли тіло распарено і шкіра еластична. Не пийте перед масажем холодні напої. Загальний час масажу має становити 20-30 хвилин. Якщо ви будете масажувати себе самостійно, то обмежтеся 15 хвилинами. Повторюйте кожен масажний прийом три-чотири рази. На розігріте тіло слід нанести спеціальний масажний крем або антицелюлітний масло.

Відео: Баня по-царськи. баня 15

Після масажу рекомендується похлестать віником. Потім прийміть теплий душ і приступайте до миття. Після цього зайдіть ще на хвилину в парильне відділення.

Що корисно після лазні

В самому кінці відвідування лазні можна помитися з мочалкою і милом. Хоча досвідчені банщики мила в лазні не визнають, тому що всю його роботу вже зробили віники, і стверджують, що після лазні корисно потерти все тіло вологим віником - це буде краще мочалки, а шкіра при цьому не стане сухою від мила.

Перед заключним прийняттям душу можна провести пілінг для шкіри. Для цього рекомендується наступний склад: велику сіль змішайте з содою і акуратно розітріть цією сумішшю все тіло, включаючи обличчя, злегка масажуючи шкіру подушечками пальців. Час дії складу - 3-4 хвилини. Після цього прийміть теплий душ.

Відвідавши баню одного разу, не чекайте, що раптом станеться диво. Щоб домогтися значного результату - зміцнення здоров`я, підняття імунітету, збільшення життєвої активності, лікування від недуг, довгоочікуваного схуднення, слід відвідувати баню регулярно. Оптимально один раз в тиждень.

Не поспішайте відразу одягатися, так як тіло ще деякий час буде потіти. Краще посидьте 15 хвилин в халаті в приміщенні без протягів. Це дуже вдалий час, щоб накласти на обличчя живильну маску.

Чи не відвідуйте лазню, якщо ви серйозно застуджені (з температурою), при наявності хронічних захворювань, злоякісних пухлин, тромбофлебіту, важких вегетативних розладів, мігрені, гіпертонічної хвороби та інших серцево-судинних захворювань. Баня протипоказана хворим на гостру екзему і псоріаз. Чи не рекомендована вона також при загостренні шлунково-кишкових хвороб, хвороб нирок, нервової системи, опорно-рухового апарату. Якщо у вас виникли сумніви, перед відвідуванням лазні проконсультуйтеся з лікарем.