Загартовування дорослих і дітей: з чого почати?

Загартовування дорослих і дітей - один з основних кроків на шляху до загального оздоровлення організму. Краще, якщо до цих корисних процедур малюки будуть привчені з самого народження.

Однак починати підвищувати імунітет можна і в дорослому віці. Щоб дізнатися, як правильно починати загартовування, уважно прочитайте цей матеріал, де покроково описаний весь підготовчий етап цього важливого методу підтримання здоров`я.

З чого і як почати загартовування організму дорослій людині

Само по собі загартовування - це система процедур, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища. Але треба завжди пам`ятати про те, що загартовування має бути пов`язане з режимом дня, харчуванням, фізичною активністю, та й усім способом життя в цілому.

Загартовування впливає на діяльність залоз внутрішньої секреції, роботу нервової системи і, як наслідок, відбивається на стані здоров`я організму.

З чого почати загартовування для загального оздоровлення організму? По-перше, необхідно враховувати особливості організму кожної конкретної людини. Крім цього, загартовування має супроводжуватися позитивними емоціями.

Дуже корисно проводити комплексне загартовування - водою, сонцем, повітрям.

Перше, з чого почати загартовування організму дорослій людині, це з засвоєння найпростіших правил: проводити гартують процедури потрібно через 1,5 години після їжі або за 1,5 години до їди. Їх необхідно поєднувати з помірним фізичним навантаженням.

Найбільш ефективними процедурами є водні. Це обтирання, обливання, ванни, душі. Саме вони надають більший стресовий вплив на організм на відміну, наприклад, від повітряних ванн.

Отже, з чого почати загартовування дорослій людині, твердо вирішив підвищити свій імунітет? До того як почати загартовування водою, слід запам`ятати деякі важливі моменти.

Існує три фази реакції організму на вплив холодної води:

  • перша фаза - Спазм кровоносних судин шкіри.
  • друга фаза - Як тільки шкіра адаптувалася до холодної води, відбувається вазодилатація, т. Е. Розширення кровоносних судин, що проявляється почервонінням шкіри, зниженням артеріального тиску, активацією тучних клітин і лейкоцитів шкіри, а також підшкірної клітковини. Друга фаза викликає поліпшення самопочуття і збільшення загальної активності.
  • третя фаза - Несприятлива. Під час неї виснажуються пристосувальні можливості організму, настає спазм кровоносних судин, а шкіра стає синювато-блідою, крім того, з`являється озноб.

Якщо проводити процедури загартовування холодною водою систематично, то перша фаза скоротиться і друга настане швидше.

Головне в процесі того, як починати загартовування дорослому і дитині, це не допустити настання третьої фази.

З якої температури води починають загартовування дитини?

Гартують процедури рекомендується починати в ранньому віці, можна практично з самого народження. Звичайно, від віку дитини залежить і методика водного загартовування. Починають з звичайних водних процедур - умивання, підмивання, купання, вносячи в них елемент загартовування.

З якої температури починають загартовування новонародженого? Загартовування водою починають з температури 36-37 ° С - це стосується дітей у віці від народження до 2-3-х місяців. Починають з загальних ванн. Малюка купають щодня протягом 5 хвилин, а після цього обливають водою на 2 ° С нижче.

Підмивання та вмивання, що тривають 1-2 хвилини, спочатку проводять через день при температурі води 28 ° С, поступово знижуючи її на 1-2 ° С і доводячи до 20-22 ° С.

Як правильно починати загартовування дитини, привчаючи його до інших процедур? Наступні процедури по загартуванню включають в себе місцеве вологе обтирання рукавичкою, змоченою у воді температурою 33-35 ° С. Обтирання триває 1-2 хвилини. Поступово температуру води знижують до 28 ° С.

Слід пам`ятати, що кожну частину тіла дитини необхідно потім насухо витирати до появи легкого почервоніння на шкірі.

З чого почати загартовування дитини у віці від 2-3-х до 9-10 місяців? Таких малюків обтирають так само, як і раніше. Але пізніше можна додати ще й загальне обтирання. При загальному вологому обтиранні спочатку обтирають руки, потім ноги, далі груди і спину. Температура води залишається такою ж, як при місцевих обтираниях, т. Е. Та, до якої дитина вже звик. Припустимо в воду додати сіль (2 чайні ложки на 1 склянку води).

Як правильно почати загартовування дитини обливанням водою?

Дитину від 9-10 місяців до 1 року можна починати обливати водою. Як правильно почати загартовування обливанням в цьому віці? Така дитина вже може приймати водні процедури сидячи або стоячи. Якщо обливають дитини з душу, то лійку розташовують близько до його тіла (приблизно на відстані 25-30 см). Напір води повинен бути не надто сильним. Спочатку обливають спину, потім груди, живіт, і на закінчення руки і ноги. Так само, як і раніше, закінчивши обливання, тіло малюка гарненько витирають до появи легкого почервоніння на шкірі. На початкових етапах загартовування температура води повинна становити 35-37 ° С, пізніше її можна знижувати на 1 ° С, поступово доводячи до 28 ° С.

У віці від 1 року до 3-х років продовжують обливання і обтирання, але, звичайно, за умови, що дитина добре себе почуває і не чинить опір загартовуванню. Можна застосовувати загальні обтирання вологою рукавицею, змоченою у воді температурою не вище 24 ° С, а загальні обливання проводити водою температурою до 24-28 ° С. Рекомендується використовувати душ, так як він робить більш сильний вплив, ніж обливання (наприклад, з відра), оскільки, крім температурного, відбувається ще й механічний вплив струменів води на шкіру і м`язи. Обливання з душу проводять до 1,5 хвилини, температуру води поступово знижують.

Якщо батьки вирішили загартовувати свою дитину або загартовуватися самі, то слід знати, що загартовування - це не разова процедура, це спосіб життя на довгі роки. І цей спосіб життя повинні підтримувати самі батьки. Саме вони повинні виховувати у дитини самостійність у всьому, особливо в питаннях, що стосуються його здоров`я. Хворобливого дитини нема чого різко привчати до холодних температур. Якщо його постійно кутали, а потім раптом вирішили загартовувати і облили холодною водою або залишили роздягненим в холодну погоду, то нічого, крім застуди, з такого загартовування не вийде.

Чим більше дитина буває на свіжому повітрі, тим міцніше буде ставати його здоров`я.


Як правильно починати комплексне загартовування холодною водою?

Загартовування для початківців обов`язково має бути комплексним. Недостатньо щодня вмивати дитину прохолодною водою або обливати його після купання. З чого почати загартовування організму крім дуже важливих і потрібних водних процедур? Можна дозволити малюкові ходити по будинку босоніж, звичайно, якщо температура підлоги дозволяє це. Можна і потрібно дозволити йому пити прохолодне молоко. Зрозуміло, при відсутності ознак простудного захворювання.

Якщо дитина скидає з себе вночі ковдру і температура повітря в кімнаті нормальна, чи не вкутуйте його, підтикаючи краю ковдри. обов`язково провітрюйте кімнату перед сном і вранці під час гімнастики. Адже для того, щоб організм добре справлявся зі своїми функціями, необхідно тренувати його захисні сили.

Найпростішими закаливающими водними процедурами в домашніх умовах є полоскання горла прохолодною водою і обтирання шиї. Можна досягнути їх ходінням босоніж по вологому підлозі або вологому килимку. У літній період хороша також і ходьба босоніж по траві, опалого хвої, землі після дощу.

З чого ще можна починати загартовування для початківців, щоб підвищити імунітет?

Ще однією ефективною закаливающей процедурою є обливання стоп водою:

  • Вода спочатку повинна бути кімнатної температури, потім температуру можна знижувати на кілька градусів, але не нижче 10 ° С. Після процедури ноги не слід ретельно витирати, досить просто промокнути їх рушником.
  • Далі ножні обливання замінюють прохолодними ножними ваннами. Початкова температура води становить 30 ° С. Потім її знижують на 1-2 ° С щодня, поступово доводячи до 15 ° С. Тривалість прийому такої ванни складає спочатку 1 хвилину, потім - до 5 хвилин. Тримаючи ноги в прохолодній воді, треба виконувати ними танцюючі руху. Не слід тримати ноги весь час в одному положенні.
  • У міру зростання адаптації організму до зовнішніх факторів, в якості додаткових гартують включають обливання. Його виконують наступним чином: спочатку обливають спину, потім груди, живіт, ліву і праву руку, після чого ноги в тому ж порядку.

Чудовий ефект, що гартує надають баня і купання у відкритих водоймах. Але, звичайно, не можна починати загартовування з них.

Якщо організм досить міцний, то можна проводити більше часу в річці або озері.

«Моржування» як вид загартовування

Що стосується «моржування», т. Е. Купання в крижаній воді, то цей вид загартовування треба застосовувати вкрай обережно, адже воно є найсильнішим холодових стресом. «Моржування» як вид загартовування підходить тільки для підготовлених людей.

Як починати цей вид загартовування холодною водою для дорослих? Коли відбувається сильне і різке холодовий вплив на організм, терморецептори реагують на це роздратування, активізуючи спочатку фізичну, а потім і хімічну форму терморегуляції. Тому «моржувати» або обтиратися снігом можуть лише ті люди, які попередньо пройшли тривалу школу загартовування простішими способами і їх організм став досить стійкий впливові холоду.

Звичайно, загартовування «моржуванням» є чудовим фактором впливу на організм і здоров`я людини. Воно підвищує його працездатність, скорочує до мінімуму виникнення простудних захворювань.

Загартовування дитини і дорослого контрастним душем

Загартовування контрастним душем дитини і дорослого також є чудовою закаливающей процедурою. Принцип контрастного душу нескладний: Спочатку обливаються теплою водою комфортної температури. Після цього температуру збільшують настільки, наскільки це можливо. При цьому треба стежити за тим, щоб не було опіку.

Приблизно через 1 хвилину при загартовуванні контрастним душем гарячу воду закривають і пускають тільки холодну. Через 20-30 секунд знову подають в душ найгарячішу воду і, обливши нею все тіло, знову включають холодну. Наступного прийом постояти під холодними струменями можна трохи довше, ніж в перший раз.

І знову треба прийняти не надто тривалий гарячий душ і завершальний холодний.

Підводячи підсумок всьому вищесказаному, можна додати, що загартовування є потужним фактором оздоровлення людського організму, який не вимагає ні особливих тимчасових витрат, ні фінансових вкладень.

Крім оздоровлення, загартовування має ще й виховним ефектом: зміцнює силу волі, розвиває наполегливість у досягненні мети, вчить самоорганізації.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!