Які вітаміни потрібні для нігтів і волосся?

Відео: Найкращі вітаміни для росту волосся

будова нігтя

Розглянемо, як різні біологічні речовини впливають на ріст і розвиток нігтьових пластин. Ніготь - похідне шкіри, пружна рогова пластинка, яка обрамляє кінчик пальця на руках і ногах.

Харчування і зростання нігтя відбувається за рахунок нігтьового ложа, на якому він розташований. Найважливіша функція нігтя - захист чутливого кінчика пальця від різних ушкоджує факторо

Ближче до зони росту нігтя присутній валик, який захищає нові клітини від ушкодження. Як правило, верхня його частина складається з відмерлих клітин (кутикула), тому догляд за цією частиною нігтя дуже важливий. Тут висока ймовірність утворення задирок.

Будова самого нігтя: корінь (матриця) і тіло. Матриця нігтя складається з клітин шкіри, які в міру зростання ороговевают і утворюють тіло нігтя. По суті справи, видима частина нігтя - це кератіновой освіту, тобто білкове. Такий же матеріал йде на побудову клітин шкіри і волосся, так що здоров`я шкіри, волосся і нігтів взаємопов`язане.

Якість кератину у людини залежить від спадкових факторів, а саме від щільності розташування атомів сірки. Багато дівчат ще з дитинства помічають, що їх нігті дуже м`які, і їм ніяк не вдається відростити потрібну довжину. На щастя, індустрія краси допомагає вирішити цю проблему за рахунок різних видів штучних нігтів. Але якщо ви затята прихильниця натуральної краси, то треба якомога більше боротися за здоров`я ваших нігтів зсередини.

Що впливає на здоров`я нігтів?

Часто зустрічається і інший варіант, коли міцні, красиві, здорові нігті псуються. У цьому випадку варто серйозно підійти до пошуку причин.

Звичайно, не забувайте про дбайливе ставлення до нігтів, проводите прибирання і виконуйте домашню роботу тільки в рукавичках, це убезпечить нігті від механічних і хімічних ушкоджень.

Продукти, що споживаються нами, дуже важливі. У французів є знаменита приказка про те, що ті гроші, які ми заощадили на якісному м`ясі, ми віднесемо лікаря за лікування. Тому дуже важливо повноцінне харчування, що містить достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, мінералів, вітамінів, мікроелементів.

Менше вживайте рафінованих, жирних, консервованих, вуглеводних продуктів: вони практично не містять корисних елементів, тільки велика кількість «швидкої енергії».

Які ознаки вказують на хватку вітамінів для нігтів?

1. Якщо ви помітили, що ваші нігті стали частіше ламатися, відчуваєте їх сухість, стало з`являтися більше задирок, то, можливо, ваш організм відчуває нестачу вітамінів А, Е. Такі ознаки характерні також при нестачі йоду і магнію. Надмірна крихкість нігтів говорить про нестачу кальцію.

Комплексні засоби включають як вітаміни для нігтів і волосся, так і необхідні їм мінерали. Основна дія цих вітамінів - антиоксидантну, і вони відносяться до класу жиророзчинних. Вони в значній кількості містяться в продуктах, багатих ліпідами: субпродуктах, особливо в курячої, яловичої і свинячої печінки, рибі жирних сортів (переважно морской_, яйцях, авокадо, сирах.

З рослинної їжі найбільш багаті вітаміном А: морква й абрикоси. Вітамін Е міститься у високій концентрації в зеленому салаті, олії та насінні, з яких їх отримують, різні сорти горіхів. З продуктів тваринного походження зміст високо в молоці і молочних продуктах, яйцях.

Дія вітамінів посилюється при вживанні в поєднанні один з одним. Ці вітаміни бувають в нестачі у любительок жорстких дієт, тому що натуральні продукти з ними в складі мають високу калорійність. Якщо ви помітили ознаки авітамінозу, то доцільно вживання вітамінів для нігтів.

2. При нестачі вітаміну С відбувається розшарування нагідок, нерідко вони загинаються, на них можуть виникати білі цятки. Такі зміни зазвичай відбуваються в осінньо-зимовий період. Якщо у вашому харчуванні вітаміну С недостатньо, вибирайте вітамінний комплекс з аскорбіновою кислотою.

Велика кількість аскорбінки міститься в солодкому перці, чорній смородині, всіх видах цитрусових. На жаль, сезон збору врожаю і вживання необхідних товарів в наших широтах невеликий. Якщо немає можливості вживати цей вітамін круглий рік, то на допомогу прийдуть аптечні варіанти. На щастя, навіть недорогі препарати містять аскорбінову кислоту.

3. Зниження в раціоні вітаміну В відіб`ється на нігтях у вигляді погіршення їх зростання, появу горбків, освіті рифленої поверхні. Більшість комплексів, наприклад, вітаміни «Солгар» містять весь спектр даної групи.

При вживанні вами вітамінів групи В ваші нігті стануть краще рости, будуть гарніше виглядати.

Відео: Найкращі полівітаміни для жінок і чоловіків: вітаміни для очей, шкіри, зміцнення волосся, нігтів, імунітету

• Вітамін В12 відповідальний за активне зростання нігтів, він міститься тільки в їжі тваринного походження. Його гострий брак можуть відчувати прихильники вегетаріанства. Якщо ви не вживаєте тваринної їжі, то на допомогу вам прийдуть комплексні вітаміни, наприклад, вітаміни «Ледіс формула».
• Наступний вітамін цього ряду - вітамін В3. Їм багаті гриби, дріжджі, молоко, м`ясо, яйця, коричневий рис, горіхи, насіння.

  

  

  
  
  
• В1 бере участь у синтезі білка - кератину. Зміст цього вітаміну велике в пророщених зернах пшениці, листової зелені, гречаній крупі, вівсяних пластівцях, а також печінки, молочних продуктах, яйцях.
• Вітамін В5 можна знайти субпродуктах, злаках, висівках, брокколі, дріжджах, яйцях.

4. Нестача нікотинової кислоти проявляється в появі сірого кольору, смужок в різних напрямках. Інша назва цього вітаміну - вітамін РР.

Відео: Олена Малишева: Чудовий вітамін А для зору, обличчя, волосся і шкіри! Де міститься вітамін А?

5. Общеукрепляющий ефект на нігті робить вітамін H. Біотин міститься як в рослинній, так і в тваринної їжі. Багато дієтологів і косметологи часто називають його вітаміном краси.

6. Подібним дією на нігті має вітамін D. Його перевагою є те, що при достатній кількості сонячного світла він синтезується в шкірі, однак в нашій смузі літо і сонце не цілорічні, додаткове джерело цього вітаміну зайвим не буде. У харчових продуктах вміст вітаміну велике в сирі, рибі, сирі, м`ясі, печінці.

7. Синтез і засвоєння більшості вітамінів неможливі без мікро- і макроелементів.

• Кальцій. Без нього красивих нігтів ви не відростіть. Велика кількість міститься в хрестоцвітних, бобових, різних видах морепродуктів, молочних продуктах.
• Залізо. При його недоліку нігті можуть стати блідими, з нерівною поверхнею. Крім тваринної їжі вміст заліза велике в ягодах, фруктах, кабачках, бобових. Найбільш сприятливо засвоєння заліза в поєднанні з фтором. Більшість вітамінно-мінеральних комплексів враховують цю особливість.
• Кремній. При нестачі цього елемента нігті втрачають еластичність. Про в достатній кількості міститься в рослинній їжі.
• Йод. Цей елемент міститься в морепродуктах, молюсках, різних сортах риби. У рослинній їжі вміст йоду велике в шпинаті, зеленому салаті, моркві, з фруктів зміст велике в ананасі.

  

  

  
  
  
• Селен. Наявність цього елемента забезпечує гладкість і блиск нігтьових пластин. Крім тваринної їжі селен в значній кількості містяться в маслинах, висівках, морській капусті.

Як закріпити дію вітамінів і мінералів на нігті і волосся?

• Перш за все, важливий системний підхід до вживання вітамінів, складіть графік по їх прийому, своєрідний календар краси. Прийом вітамінів повинен збігатися з періодами зниження користі від свіжих продуктів і авітамінозу.
• Загоряйте, на красу нігтів впливає вміст вітаміну D, він активно виробляється в шкірі під час перебування на сонці.
• Нігті не люблять тривалого контакту з водою, особливо хлорованої.
• При виконанні робіт з миючими засобами та побутовою хімією захищайте руки рукавичками.
• Догляд за руками, їх своєчасна обробка, харчування кремом знизить негативний вплив на нігтьові пластини.
• Позитивний ефект дає застосування масок і інших косметичних засобів. Зовсім необов`язково проходження дорогих салонних процедур, високою ефективністю володіють і натуральні домашні маски. Ви приготуєте їх самостійно зі свіжих продуктів, без консервантів.

Тепер ви без проблем можете відповісти на питання: «Які вітаміни краще для волосся, нігтів і шкіри?». Основні вітаміни і їх дію на нігті ви знаєте, залишилося тільки підібрати вітамінно-мінеральний комплекс, який має найкращий склад.