Авітаміноз: симптоми, профілактика та лікування

Авітаміноз - поширене явище в зимово-весняний період, коли організм людини отримує недостатню кількість вітамінів і корисних мікроелементів. Перші ознаки такої нестачі вітамінів характеризуються слабкість і сонливістю, сухістю і лущенням шкіри, випаданням волосся і ламкістю нігтів. У деяких людей можуть спостерігатися критичні стани, які виражаються в затяжний апатії і сильної дратівливості.

Як визначити авітаміноз

Помітивши у себе такі симптоми, кожна людина задумається про те, як виправити ситуацію і повернути організм в нормальний стан. Авітаміноз досить часто плутають з втомою і занепадом сил, проте засоби боротьби з ними відрізняються один від одного. Для того щоб відпочити, відволіктися від звичної обстановки і повернути сили організму, можна поїхати у відпустку до сонячних берегів. Але для боротьби з наслідками авітамінозу потрібно докласти більше зусиль.

Відрізнити авітаміноз від звичайної втоми можна, проаналізувавши останні кілька місяців життя. Якщо не було стресів, перенапруження, дотримання суворої дієти, а втома і слабкість в організмі все одно присутні, то, швидше за все, це ознаки нестачі вітамінів.

способи боротьби

Щоб позбутися від авітамінозу, варто спробувати застосувати один або кілька способів боротьби з ним:

1. Додати в раціон потрібні вітаміни. Практично всі, навіть діти, знають, наскільки важливим для організму людини є вітамін С. Саме цей мікроелемент і його достатня кількість в організмі є запорукою сильного імунітету. Вітамін С знижує вплив стресу на людину і захищає його від впливу вірусів і бактерій.

Вітамін С - це один з небагатьох мікроелементів, якого взимку і навесні можна знайти в достатній кількості, адже цитрусові продаються в кожному магазині. Однак лимони, апельсини та мандарини - це імпортні фрукти. А для тих, хто хоче поповнювати запаси вітамінів в організмі більш знайомими та близькими продуктами, варто згадати, де ще міститься цей корисний вітамін. Найбільший вміст його в сушеному шипшині, чорній смородині, болгарському перці червоного кольору.

Крім вітаміну С, важливо наповнити організм і іншими вітамінами, а для цього потрібно регулярно вживати нежирне м`ясо, молочні продукти, крупи, яйця і т.д.

2. Вітамінні комплекси з аптек. Щоб прискорити засвоєння організмом вітамінів, можна підібрати оптимальний вітамінний препарат. Це посилить ефект і допоможе швидко відновити організм. Щоб підібрати правильне вітамінний засіб, краще порадитися з фахівцем. Можливо, для визначення відповідного вітамінного комплексу доведеться здати кілька аналізів, які покажуть, в чому людина потребує найбільше.

Призначати собі вітаміни самостійно, грунтуючись на радах знайомих або красивій рекламі в телевізорі, не варто. А купуючи препарат, потрібно обов`язково ознайомитися з його складом і можливими протипоказаннями. Адже є таке поняття, як гіпервітаміноз, коли деякі мікроелементи принесуть більше шкоди, ніж користі. Крім того, приймаючи вітамінні комплекси, потрібно строго дотримуватися дозування, визначену лікарем, і тоді дуже скоро людина відчує ефективну дію препарату.

3. Правильний режим харчування. Збалансоване харчування є запорукою здорового та активного життя. З цим правилом діти знайомляться з самого раннього дитинства. Правильний підбір продуктів, регулярні прийоми їжі, розподіл калорійності і тяжкості приготованих страв - всі ці фактори значно впливають на загальний стан організму. Взимку і навесні з раціону потрібно повністю виключити продукти з високим вмістом вуглеводів, які уповільнюють обмін речовин і відкладаються зайвими сантиметрами на тілі. Хоча фруктів і овочів в цей час трохи на прилавках, потрібно намагатися вживати якомога більше легкої і сирої їжі, зелені, нежирних сортів м`яса, сухофруктів і ін. Як гарнір картоплю і макарони краще замінити різноманітними видами круп.

Крім того, варто переглянути режим харчування і намагатися дотримуватися правила, за яким їсти небагато, але часто. Організму буде легше переварити і перетворити в потрібну енергію невеликі порції їжі.

4. Користь і важливість напоїв. Помітивши перші ознаки авітамінозу, варто переглянути не тільки те, що людина їсть, а й те, що він п`є. Кава і чай - не найкращі напої для того, щоб відновити організм і наповнити його енергією. Краще замінити їх трав`яними відварами, приготованими самостійно соками і настоями фруктів і ягід.

Якщо в морозильній камері залишилися літні запаси, можна готувати компоти. Незважаючи на теплову обробку, в такому напої все одно більше вітамінів і користі, ніж в чашці кави. Єдиним важливим фактором при приготуванні домашніх напоїв має бути мінімальне використання цукру.

5. Активний спосіб життя. Холодна і темна зима мало в своєму розпорядженні до рухливості і активності, хочеться вкрити ковдрою і пережити цей період, нікуди не виходячи. Однак не варто піддаватися на такий настрій організму, тому що саме він веде до пасивності і авітамінозу. Краще кілька разів подолати себе, змусивши порухатися, а потім організм сам буде вимагати активності.

Заняття спортом можуть бути абсолютно будь-якими, які приносять людині задоволення: плавання, йога, прогулянки на свіжому повітрі. Хоча зима не розташовує до довгим гулянь, можна вийти на гору або на каток, насолодитися красою морозу і холоду. Організм, який звикає до активності і руху, краще чинить опір захворюванням і бореться з авітамінозом.