Дієта кіма протасова - худнемо зі смаком!

Перший тиждень

Протягом всієї першого тижня «Протасовкі» ви можете вживати будь-які овочі, сир або сир 5% -ної жирності. Всі ці продукти ви їсте в тій кількості, в якому хочеться. Час прийому, порція і черговість продуктів - не принципові. Все робиться за вашим власним розсудом, спираючись на бажання. Що стосується додаткових продуктів, то Кім Протасов відносить до них варене куряче яйце і яблука зелених сортів. Ці інгредієнти дієти можна їсти в обмеженій кількості: яйце - 1 шт. в день, яблука - 3 шт. в день. Також не можна забувати і про надходження рідини в організм, її обсяг повинен становити 2 літри на добу.

Другий тиждень

На другому тижні режим харчування дієти залишається тим же, що і на першій. Ті ж продукти, у тому ж обсязі і мірки.

третій тиждень

До вже звичного раціону необхідно додати 300 р смаженого м`яса. М`ясо повинно бути пісним, бажано, що б це було м`ясо птиці або риби. Що ж стосується молочних продуктів, то їх кількість потрібно трохи скоротити. Все інше залишається незмінним. Ви також їсте овочі в необмеженій кількості, випиваєте до 2-ух л. води в день, при необхідності доповнюєте раціон курячим яйцем і 3 шт. яблук.

четвертий тиждень

Дієта залишається такою ж, як на третьому тижні, тільки тепер ви вже можете пити каву і чай. Хоча краще віддати перевагу корисного напою - зеленому чаю. Що б ви не вибрали, головне дотримуватися одна умова - ніякого цукру додавати до напою не потрібно. Чай і кава до 2 л. води не підсумовується!

п`ятий тиждень

Раціон харчування на цьому тижні повністю ідентичний четвертому тижні дієти.

Вихід з дієти теж має свої правила і легкі обмеження. Тут сніданок потрібно замінити на кашу з геркулесу, варену на воді. Можна пити молоко 1,5% жирності, але не більше 300 мл. в день. Два яблука з трьох потрібно виключити, замість них взяти інші несолодкі фрукти. Не можна манго, фініки і банани. У салати додаємо рослинне масло, але прибираємо частина 5% молочної продукції, замінивши її на 1-1,5% -ву.

Меню дієти Кіма Протасова

Ви можете їсти сирі овочі в «моно-вигляді», а можете змішувати їх і отримувати смачні, корисні і не суперечать правилам дієти салати, які, правда, не можна заправляти рослинною олією і тим більше майонезом. Але все одно отримаєте просто чудові страви, які приємно їсти! Ось зразкове меню дієти Кіма Протасова:

Перша-другий тиждень

• сніданок: Салат з помідорів, огірків і тертого сиру.
• обід: Салат з моркви, буряка, капусти і яблука. Один стакан кефіру.
• Полудень: Одне яблуко, сирок.
• вечеря: Салат з гарбуза, яблука, огірки і моркви.

третій тиждень

• сніданок: Салат з яблука, моркви і буряка.
• обід: Смажена риба (150 м), салат з яйця, сиру, моркви і капусти, йогурт.
• Полудень: Яблуко.
• вечеря: 150 м обсмаженої курки (без шкірки), яблуко, салат з огірка, помідора і капусти.

Четверта і п`ята тижні

• сніданок: Сир і чай / кава.
• обід: Смажене м`ясо 150 м, салат з буряка, капусти і яблука.
• Полудень: Сирок і яблуко.
• вечеря: Стакан кефіру, салат з огірка, капусти, моркви і яблука.

Як бачите, Кім Протасов створив меню дієти таким чином, що ви можете скористатися вже готовим варіантом, який наведено вище, а можете на його основі створити щось своє. Головне - це не забувати про правила дієти і не виходити за її рамки.

Плюси і мінуси дієти Кіма Протасова

Як і в багатьох інших методах схуднення, дієта Кіма Протасова має мінуси і плюси. До мінусів можна віднести складність знаходження сиру з необхідною 5% жирністю, також мінусом є те, що йогурти, кефіри і сир з добавками - не можна. А харчуватися несолодким кефіром або сиром - для більшості завдання не з простих. Та й покупка саме таких продуктів небагато скрутна, доводиться читати склад кожного йогурту і кефіру, чітко вникаючи в інгредієнти.

Що ж стосується плюсом, то вони вагомі:

• не потрібно сильно обмежувати себе в їжі: є перелік певних продуктів, але немає необхідності стежити за їх кількістю і часом вживання.
• легкість запам`ятовування режиму дієти: кожен може скласти свою власну меню дієти, адже це дуже легко, правила на дієті Кіма - зовсім нескладні і досить лояльні.
• молочні продукти з жирністю в 5%: саме ця жирність в молочку сприяє не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але і «ремонту» шлунково-кишкового тракту, а ще в комплексі з фізичними вправами здатна зробити шкіру пружною і підтягнутою.

Як бачите, плюси переважують мінуси. Тому у вас є більше причин сісти на цю дієту, ніж відмовитися від неї. Не лінуйтеся, дієта Кіма Протасова - це чудовий легкий спосіб схуднення!

Рецепти страв для «сидять» на дієті Кіма Протасова

Кім Протасов, дієта якого відома у всьому світі, спочатку вважав, що правил буде досить для правильного ведення режиму харчування. Але з часом стало ясно, що без рецептів дієта Кіма Протасова не зможе обійтися.

Ось рецепти страв дієти Кіма Протасова для першої і другої тижнів схуднення:

Омлет «Протасовка»

Вам знадобиться: 100 р 5% -ого сиру, варене яйце - 1 шт, сир.

приготування: сир змішуєте з натертим на крупній тертці вареним яйцем, ставите в мікрохвильовку на 2-3 хвилини. Трохи остуджує і сиплеться зверху тертий сир. Виходить корисно, смачно, а головне блюдо не суперечить правилам дієти.

Піца «Дієтична»

Вам знадобиться: 100 р сиру 5% -ної жирності, 1/3 ч. Ложки соди, щіпка солі, яйце -1 шт., Помідори - 1-2 шт., Болгарський перець - 1 шт., 1/3 зубчики часнику, йогурт і гірчиця без цукру.

приготування: змішуєте сир з половиною йогурту, додаєте туди ж сіль, яйце і соду. Заливаєте на деко і випікаєте в духовці на високих температурах. Як тільки основа буде готова, берете помідори, перець і часник, пропускаєте їх через м`ясорубку. Додаєте в цю кашку другу половину йогурту і гірчицю. Змащуєте сумішшю готову запіканку. Піца «Дієтична» готова до вживання.

Борщ «Дует кефіру і імбиру»

Вам знадобиться: буряк середніх розмірів - 1 шт., огірок - 1 шт., невелика кількість імбирного кореня, пекучий червоний перець - 1 шт., сир - 100 г., латук - 40 м, кефір 50 мл.

приготування: буряк, огірок і імбир необхідно натерти на середній тертці. Червоний пекучий перець і латук потрібно нарізати дрібною соломкою. Сир порізати кубиками. Все змішати в одному посуді, трохи посолити. Перемішати. Кефір змішати з 100 мл. холодної кип`яченої води і влити в загальну масу. Блюдо потрібно охолодити, і можна їсти!

Ось ще кілька рецептів для дієти Кіма Протасова, які припадуть до смаку навіть найвибагливішим гурманам:

Салат «Зелена човник»

Вам знадобиться: 200 р сиру 5% жирності, огірки середніх розмірів довжиною форми - 4 шт., Болгарський перець - 1 шт., Часник - 2 зубчики, трохи кропу, сіль і перець.

приготування: огірки необхідно розрізати навпіл уздовж. Серединку, де насіння, у овоча потрібно акуратно вирізати. В результаті у вас повинні вийти своєрідні «зелені човники». Огіркову серединку не викидаємо, а ріжемо її кубиком. Також подрібнюємо перець і кріп. Часник необхідно розчавити, щоб він пустив сік. Всі інгредієнти змішуємо з сиром, заправляємо і начиняє огіркові кораблики сумішшю. Виходить дуже смачно і красиво. Можна також зробити цим човник вітрила за допомогою зубочистки і тоненького шматочка сиру.

Фаршировані яйця «За-Протасові»

Вам знадобиться: куряче яйце - 1 шт., половинка зубочка часнику, 1 ч. ложка плавленого сиру.

приготування: яйце необхідно відварити, остудити і розрізати уздовж навпіл. З обох половинок вилучити жовток і покласти в окремий посуд. Додати до жовтка роздавлений за допомогою Часничниці часник і ложку плавленого сиру. Все перемішати і шляхом розминання довести до стану однорідної маси. Чуть-чуть присолити і скласти назад в половинки білка.

Також є спеціальні рецепти, призначені для приготування страв 3-5 тижні дієти. Як бачите, дієта Кіма Протасова має рецепти страв для всіх своїх інтервалів.

Відео: дієта Кіма Протасова рецепти

А з ними схуднення стає творчим кулінарним подорожжю! Ось рецепти для 3-5 тижнів:

Оригінальна страва «Риба в молочній річці»

Вам знадобиться: 500г. риби (тріски або пікші), 0,5% молоко - 100 мл., петрушка, кріп, сіль.

Відео: Дієта Протасова Рецепти на 1 Тиждень

приготування: У холодну молоко додаємо рубану зелень, солимо. Беремо духовочние лист і застилає його спеціальною фольгою. Зверху викладаємо рибу і заливаємо заправленим молоком. Краї фольги залишаємо в підвернути вигляді, страва повинна бути відкритим. Духовку розігріваємо до 180 ° С, ставимо рибку з молоком в духову шафу і випікаємо до готовності. Зазвичай цей процес займає не більше 30 хв.

Салат «Курочка в капусті»

Вам знадобиться: куряче філе в відварному вигляді - 320 м, перець болгарський - 1 шт., томати середніх розмірів - 3 шт., свіжа капуста - 280 г., яблуко - 1 шт., філе кальмарів у відварному вигляді - 150 м, йогурт - 150 мл., лимон - 1 шт., сіль.

приготування: куряче філе необхідно порізати на дрібні кубики, а філе кальмарів розрізати на смужки шириною 2-2,5 мм. Помідори і яблука необхідно очистити від серединки і нарізати кубиками. Яблука потрібно скропити соком одного лимона (розведеного водою у співвідношенні 1: 2). Капусту дрібно нашаткувати, болгарський перець очистити від насіння і порізати кубиками. Взяти глибоку форму і поступово складати інгредієнти. Після додавання кожного з них страву потрібно перемішувати. Послідовність з`єднання продуктів така: курка, кальмари, перець, яблука, помідори, капуста, йогурт. Все блюдо потрібно посолити і знову перемішати.

Котлети з квасолею «Мрія по-Протасові»

Вам знадобиться для котлет: куряче філе - 250 г., цибуля ріпчаста - 150 м, яйце - 1 шт., сіль, перець.

Приготування котлет: Філе курки пропустити через м`ясорубку разом з цибулею. У готову масу додати одне яйце. Фарш заправити сіллю і перцем, ретельно вимішати до отримання однорідної маси. Сформувати невеликі котлетки і приготувати за допомогою пароварки. Якщо пароварки немає, можна закип`ятити воду в каструлі, поставити друшляк, покласти в нього котлети і накрити кришкою. Котлети на пару готуються не більше 10 хвилин.

Вам знадобиться для квасолі: 800 р квасолі (стручкової), часник - 1 зубок, ч. Ложки оцту (краще яблучного).

Приготування квасолі: обрізати кінчики квасолі, решту нарізати шматочками по 4-5 см. Закип`ятити воду і кинути в неї квасолю. Варити необхідно на сильному вогні 4-5 хв., Після чого злити воду і відкинути квасоля на сито. Тут же покласти в окремий посуд, додати роздавлений часник і оцет. Все ретельно перемішати і можна подавати на стіл разом з котлетками.