Як правильно вибрати дієту для підлітка
Не оминає це прагнення і підлітків. Вони теж хочуть подобатися і бути красивими. Часом для цього їм потрібно привести в порядок фігуру, тобто схуднути. Але дієта для підлітків - це не так просто, як для дорослих. Справа в тому, що молодий організм ще росте і розвивається, ще відбуваються процеси становлення багатьох важливих функцій. І тому підліткова дієта повинна містити в собі всі необхідні корисні речовини, вітаміни і в той же час сприяти зниженню зайвої ваги.
До речі, в наш час дієтами цікавляться підлітки не тільки з явними проблемами зайвої ваги, але і ті, хто просто хоче бути «сучасним». Тобто, всі сидять на дієті - і їм потрібно. Але не бийте тривоги, що не відговорюватися підлітка, так як цим ви тільки ще сильніше укоренити в ньому бажання схуднути. Краще допоможіть підібрати йому правильне і збалансоване харчування. Адже підліткова дієта для схуднення - це не обмеження, а налагоджене повноцінне і корисне харчування.
Підліткова дієта для схуднення в 14,15 і 16 років
Щороку дитини - це ціла маленька життя. У кожному віці у підлітка свої погляди, свої переваги і свої цінності. Те, що здавалося нормальним в 12, може виявитися, на думку вашої дитини, катастрофічним в 14. Та й потреби організму в кожен рік життя - різні. Тому і дієта для схуднення підлітків в різному віці повинна бути різною.
Дієта для підлітків 14-ти років
У 14 років не можна худнути занадто швидко, інакше це може відбитися на стані здоров`я. Тому дієта для підлітків 14-ти років повинна тривати не менше місяця, включати в раціон якомога більше овочів, фруктів, молочних продуктів, нежирних сортів риби і м`яса. А ось кондитерські вироби, все солодке, борошняне і особливо свіжу випічку - варто обмежити або зовсім прибрати з раціону.
Ось зразкове меню на день:
Варіант 1
Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради
- сніданок: стакан нежирного кефіру, яблуко, банан.
- обід: Суп, зварений на нежирної свинини, шматочок чорного хліба, 120 м йогурту, мюслі, чай без цукру.
- Полудень: яблуко, груша, хурма і один банан, можна додати склянку молока.
- вечеря: м`ясо курки, запечене в духовці, без жиру - 250 м, картопляне пюре, запечена морква і буряк - 2-3 шт., компот із сухофруктів, 20 г. сиру.
Варіант 2
- сніданок: стакан нежирного молока, 1/3 зеленого яблука, 1 варене куряче яйце.
- обід: овочевий суп, 250 м вареного судака, 150 г сиру, склянки кефіру, дієтичне печиво.
- Полудень: фруктовий салат (яблуко, банан, ананас, ківі), заправлений нежирною сметаною, стакан чаю, сир 20 м, хліб.
- вечеря: гречана каша на воді - 450 м, гриби тушковані з нежирної яловичиною - 210 г., салат з будь-яких овочів - 150 г., трав`яний чай.
Можете вибирати будь-який з цих варіантів або чергувати їх. І ще: стежте, щоб ваша дитина пив не менше 2 л. води в день. Це допоможе позбутися від «помилкового» почуття голоду і буде виводити з організму токсини, шлаки та інші шкідливі речовини.
Відео: ЯК схуднути підлітків? / Дієти / спорт / пп /
Дієта для підлітків 15-ти років
Дуже багато підлітків починають скаржитися на свої форми саме в цей період. І це цілком обгрунтовано, адже в цьому віці багато дітей схожі на гидких каченят, які з часом перетворяться на прекрасних лебедів. Не всіх природа обдарувала шикарними формами в 15 років, але ось виглядати добре в цьому віці хочуть вже все без винятку.
Відео: Дієта для схуднення ДЛЯ ПІДЛІТКІВ: ПОРАДИ, РЕЦЕПТИ, РЕКОМЕНДАЦІЇ
Дієта для підлітків 15-ти років повинна бути добре збалансована за поживними речовинами, вітамінами та корисним мікроелементам. Особливу увагу в цей час потрібно приділити вступу в організм кальцію.
Ось зразкове меню для такої дієти:
Варіант 1
- сніданок: Стакан теплого молока з додаванням 1 чайної ложки гречаного меду.
- обід: Овочевий суп з додаванням консервованого зеленого горошку, чорний хліб, 10 г вершкового масла, 40 г. сиру, чай з лимоном без цукру, бутерброд зі свіжим огірком і помідором.
- Полудень: Овочевий салат з болгарського перцю, свіжої моркви, консервованих огірків і грибів, одне варене круто куряче яйце, нежирний сир.
- вечеря: 400 г. свинини, запеченої в духовці, салат з яблук, буряка, моркви і волоських горіхів, залитий нежирною сметаною, стакан цикорію, 1 хурма.
Варіант 2
- сніданок: Нежирний сир, жменька родзинок і кешью.
- обід: Суп з капусти, квасолі, моркви і цибулі без додавання солі, чорний хліб, компот зі свіжих фруктів, зелене яблуко, жменька фундука.
- Полудень: Манна каша, півсклянки рідкого знежиреного йогурту.
- вечеря: М`ясо, тушковане з овочами, - 420 г., спагетті - 100 г., стакан киселю, одне варене куряче яйце, два шматочки чорного хліба, сир - 50 г.
Ці два варіанти можна чергувати між собою або вибрати один із запропонованих. Випивати рідини при такій дієті потрібно не менше, ніж 1,5 л. в день. І бажано ввести помірні фізичні навантаження. Що ж стосується тривалості такої дієти, то вона повинна бути не менше 1-1,5 місяців.
Дієта для підлітків 16-ти років
У 16 років життя оживає і розквітає яскравими фарбами. Але далеко не для всіх. Підлітки в цей період прагне кохання і, як наслідок, стежать за своєю фігурою ще прискіпливіше. Допоможіть їм в цьому. Дієта для підлітків 16-ти років може дати будь-які результати - від глобального схуднення до простого помірного утримання комфортного ваги. Все залежить від тривалості такого схуднення. Якщо ваша дитина хоче схуднути на 5 кг. або більше, то на дієті доведеться сидіти не менше місяця, а якщо його бажання обмежується всього 2-3 кг., то і 10-20 днів буде цілком достатньо.
Яке ж меню такої дієти? Воно дуже просте, збалансоване і насичене вітамінами. Вашій увазі пропонується два варіанти харчування, які ви можете чергувати або використовувати окремо, як етапами. Вибір за вами.
Варіант 1
Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси для чоловіків і підлітків. продукти "на масу" # маса
- сніданок: Склянка знежиреного молока, варене куряче яйце, жменька волоських горіхів.
- обід: Котлета з судака, приготована на пару, відварений нешліфований рис, 200 м овочевого салату (редис, морква, редька, бруква, гарбуз, кабачок), стакан киселю, бутерброд з сиром і вершковим маслом.
- Полудень: 150 м сирної маси, чай без цукру, мандарин.
- вечеря: Запечена в духовці велика картоплина, салат з консервованої кукурудзи, вареної квасолі і свіжих огірків, заправлений нежирною сметаною, компот із сухофруктів, 10 м кукурудзяних пластівців.
Варіант 2
- сніданок: Мюслі, залиті склянкою молока.
- обід: Будь-який овочевий суп без солі і приправ, 100 г. м`яса, запеченого в духовці, стакан виноградного соку, одне яблуко.
- Полудень: Чай без цукру, бутерброд з сиром, одне яйце, варене круто.
- вечеря: Салат з овочів і риби, морська капуста 70 р, листя салату в свіжому вигляді, заправлені знежиреної сметаною - 60 м, велика картоплина, зварена «в мундирі», стакан чаю з молоком.
Підліткові дієти - що вибрати?
Вибір дієти - це дуже важливий і відповідальний момент в житті кожної дитини. І дуже добре, якщо підліток сам приходить за такою допомогою до дорослого, обговорюючи її і знаходячи підтримку. Залежно від ситуації ви можете вибрати швидку або легку дієту для своєї дитини. Також слід враховувати, що дієта для дівчаток трохи відрізняється і має свої нюанси, які слід враховувати, складаючи меню для своєї спокусниці.
Швидка дієта для підлітків
Швидка дієта для підлітків рекомендується тим молодим людям, у яких ІМТ більше 85, для швидкого розставання із зайвою вагою. Така дієта більш сувора, ніж звичайна підліткова. Але і її ефективність набагато вище.
При такій дієті, крім дотримання меню, потрібно виключити з раціону харчування все борошняне і солодке. А якщо підліток не може обійтися без солодкого, то краще замінити його сухофруктами. Також потрібно збільшити кількість випивається в день води до 2-2,5 л. Не варто залишати без уваги і фізичні навантаження, які дозволять ще швидше розпрощатися із зайвими кілограмами.
Ось меню картопляної підліткової дієти для швидкого схуднення:
- сніданок: Запечена картопля - 150 г., 10 г. чорного хліба, склянку чаю без цукру.
- обід: Цілісний відварну картоплю - 120 м, відварений окремо шматочок свинячого м`яса - 100 г., салат з тертого свіжого картоплі, моркви і редису - 85 м
- Полудень: Картопляна запіканка, стакан молока.
- вечеря: Картопляне пюре з додаванням зеленого горошку і вареного яйця, змішане і заправлене оливковою олією, - 140 г., відвар з м`яти.
При такій дієті підліток втратить 5 кг. за тиждень. Але більше місяця на ній «сидіти» забороняється, це загрожує великими проблемами для ніжного зростаючого організму.
Можна також спробувати дієту «Тиждень», яка гарантує - мінус 6-7 кг:
понеділок:
- сніданок: Чай без цукру, бутерброд з сиром.
- обід: Запечений в духовці лосось -50 м, картопляне пюре - 120 м, салат з будь-яких свіжих овочів - 75 м
- Полудень: Мюслі, залиті знежиреним кефіром.
- вечеря: Овочевий суп з капусти, цибулі, редьки, моркви і болгарського перцю, окремо зварений шматочок нежирної яловичини - 120 м, чай на основі меліси.
вівторок:
- сніданок: Мюслі, стакан чаю без цукру, бутерброд з вершковим маслом.
- обід: Суп з курки і цвітної капусти, фруктовий салат (манго, апельсин і банан) - 150 м, чай з лимоном без цукру, 20 р сухофруктів.
- Полудень: Стакан молока, кукурудзяні пластівці.
- вечеря: Рагу з баклажанів і картоплі - 130 г., 150 г. курячого м`яса, тушкованого з грибами, трав`яний чай.
Середовище:
- сніданок: Стакан нежирного молока, крекер.
- обід: Овочевий суп (морква, буряк, капуста), 100 м вареної окремо нежирної свинини, 12 р чорного хліба.
- Полудень: Кукурудзяні пластівці - 15 м, склянка знежиреного кефіру.
- вечеря: Запечена в духовці картоплина, свіжа морква, одне варене куряче яйце, 75 г сиру, чай без цукру.
четвер:
- сніданок: Гречана каша, приготована на воді, - 100 г., шматочок чорного хліба, 15 г вершкового масла.
- обід: Рибна котлета на пару, овочевий салат (свіжа буряк, ошпарена морква і маринований огірок), стакан будь-якого овочевого соку.
- Полудень: Будь-які фрукти, не більше 250 м
- вечеря: Яловичина, запечена в духовці, - 110 г., ягідний салат (малина, полуниця, ожина, чорниця, смородина), заправлений знежиреної сметаною, стакан трав`яного чаю.
п`ятниця:
- сніданок: Стакан чаю з лимоном без цукру, знежирений сир - 75 г.
- обід: Суп з гречкою і овочами, 100 м вареної пісної яловичини, стакан кефіру, яблуко, ківі, жменька кураги.
- Полудень: Стакан нежирного молока, одне варене круто куряче яйце.
- вечеря: Салат з варених яєць, шпинату, моркви, огірка, квасолі і вареного свинячого м`яса, заправлений оливковою олією, стакан прохолодного чаю, жменя волоських горіхів.
субота:
- сніданок: Рисова каша - 120 м, 100 м курячого м`яса, відвареного в злегка підсоленій воді.
- обід: Картопляне пюре - 75 м, запечений судак - 70 м, салат з овочів - 180 г., чай.
- Полудень: Стакан чаю, крекер.
- вечеря: Будь-який овочевий суп, салат з ягід і фруктів, один зелений яблук, компот із сухофруктів, 75 м вареного м`яса (свинина).
воскресіння:
Розвантажувальний день: цілий день їсти тільки яблука і пити кефір в необмеженій кількості. Кефір - знежирений, яблука - зелені.
Як можна побачити з самого меню, «Тиждень» - це дуже ефективна дієта для підлітків. Вона дозволяє швидко розлучитися із зайвою вагою і при цьому не нашкодити своєму організму.
Легка дієта для підлітків
Що не кажіть, а дієта - це все-таки обмеження. Але які можуть бути обмеження в житті підлітків? Вони живуть по максимуму: займаються спортом по максимуму, люблять по максимуму, їдять і п`ють - теж по максимуму. Так навіщо обмежувати? Потрібно просто вибрати легку дієту. Думаєте, що легка дієта для підлітків - це щось нереальне? Не правильно!
Легка дієта - це дієта на водній основі. Тобто їсти можна все, в тій же кількості і стільки ж разів в день при єдиній умові: перед їжею потрібно випити стакан води. Вода наповнить шлунок і дасть відчуття деякої насиченості. А якщо пити прохолодну воду, то шлунок почне витрачати вже наявні калорії на її зігрівання. Тому пийте більше і насолоджуйтеся радощами життя. Ідеальна фігура - це просто!
Дієти для підлітків-дівчаток
Дівчата завжди прагнуть бути красивими, але як зробити так, щоб погоня за красою і ідеальними формами потім не відгукнулася важкими захворюваннями. Для цього потрібно все робити правильно. Дієти для підлітків-дівчаток повинні бути засновані на раціоні не менше 2 600 калорій. Також дівчаткам в цьому віці потрібно приділити особливу увагу вітамінам групи В і С, а також мінералів - залізо, селен, кальцій і фтор. Тому дієта для дівчаток-підлітків повинна бути насичена такими продуктами, як сир, риба, варені яйця і яблука.
Виключити з раціону необхідно такі продукти:
- цукерки, особливо шоколадні;
- торти та інші кондитерські вироби;
- цукор;
- хлібобулочні вироби (крім чорного і сірого висівкового хліба);
- макарони;
- ковбаси, сосиски;
- смажені страви;
- жирні сорти м`яса;
- кава;
- солодкі напої (крім натуральних);
- гострі страви;
- копченості.
Всі інші продукти при даній дієті дозволені. Для дівчаток підходить швидка дієта «Тиждень». Також дівчаткам, які потребують дієті, необхідно раз на місяць в перервах між дієтами робити розвантажувальні дні. У розвантажувальні дні потрібно обмежитися вживанням в їжу тільки зелених яблук або тільки кефіру. Кількість рідини, що випивається в цей період повинна становити не менше 2-2,5 л. Якщо вашій дитині важко дотримуватися такого раціону розвантажувального дня через почуття голоду, доповніть його жменькою горішків.