Схуднення за методом олени малишевої

Відео: схуднення дієта від Олени Малишевої 3

Відео: Жити здорово! Як схуднути за один тиждень. (02.06.2016)

Один з бичів сучасного суспільства, про який тепер говорять як про епідемію - ожиріння. Ця проблема стосується не тільки знаменитостей, чия зовнішність допомагає заробляти ні життя, а й простих людей, для яких лішіе кілограми найчастіше обертаються проблемами зі здоров`ям. Гортаючи глянцеві журнали, ми бачимо наших кумирів і мріємо хоч трішки на них бути схожими. З кого все таки варто брати приклад, так це з відомого лікаря-терапевта Олени Малишевої. Олена Василівна не тільки відмінно розбирається в медицині, веде кілька телевізійних передач, а й завжди відмінно виглядає, має гарну фігурою і привабливою зовнішністю. Легкою мовою, з гумором доктор Малишева розповідає про принципи дієтології, вчить людей правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя. І не потрібно купувати ніякої спеціальної літератури, досить просто включити телевізор.

Принципи дієти Олени Малишевої

• Для досягнення успішного результату необхідно уникати стану голоду. Звикнувши довго не їсти, організм запасеться поживними речовинами в надлишку, щоб в будь-який момент бути готовим до "оголошенню голодування". Людина постійно скаржиться на погане самопочуття, погано висипається ночами, стає дратівливою.
• Неприпустимо вживати великі обсяги їжі. Навіть коли їмо здорову їжу, можна нашкодити собі тим, що з`їсти більше ніж необхідно. Кількість з`їдених кілокалорій має бути строго пропорційно кількості витрачених. Згідно дієті Малишевої, 1200 ккал худне людині для повноцінної життєдіяльності досить. Самоконтроль при схудненні необхідний, і підрахунок калорій допоможе тримати себе в рамках.
• Вкрай важливо дотримуватися режиму харчування. Їсти потрібно маленькими порціями, але часто, не роблячи великих перерв між прийомами їжі. Два сніданку, обід, полуденок, вечеря не пізніше 19.00 - ось графік харчування худне людини. Такий режим не дозволять головному мозку відчувати брак глюкози, а, значить, людина буде перебувати в гарному настрої. шлунок перестане "розтягуватися" від непомірного обсягу вмісту тарілки і поступово повернеться до свого здорового стану.
• З самого початку потрібно вірити в перемогу над зайвою вагою. Треба прагнути приймати їжу в спеціально відведеному місці, в сприятливій обстановці, з красивою столового посуду. Сервіровка столу, приємна компанія, оптимістичний настрій допоможуть швидше і якісніше домогтися результату, стримати апетит. Половину успіху в будь-якій справі становить позитивний настрій людини, і схуднення не виняток.
• Слід правильно порівнювати свої бажання і можливості. Дієта Олени Малишевої виключає різке зниження ваги, яке є найсильнішим стресом для організму і може привести до деяких захворювань. Не можна скинути кілька десятків кг за пару тижнів, вага повинна знижуватися рівномірно.
• Потрібно навчитися правильно їсти. Чи не ковтати їжу шматками, а ретельно її пережовувати. В процесі пережовування їжі, досить змочуванні слиною, починають ще в роті засвоюватися вуглеводи, які ніколи не стануть зайвим жиром на тілі людини. Органи шлунково-кишкового тракту готуються до роботи з надійшла їжею, поліпшується стан зубів і ясен. перш ніж проковтнути їжу, необхідно 18 разів її пережувати.

Під час дієти необхідно обмежити продукти, що містять тваринні та рослинні жири, обмежити сіль, по можливості заборонити борошняні вироби, здобу, солодку випічку, картопля, цукор, рис, морква, буряк, алкоголь. Побалувати себе можна час від часу одним з забороненим продуктів, але тільки в малих кількостях.

Переваги і недоліки дієти доктора Малишевої

Відео: Дієта Малишевої: Як швидко схуднути після 40 років? Найважливіші правила схуднення на 10 кг!

Доведена ефективність - за добу втрата ваги до 500 гр., Що дуже істотно, особливо якщо сидіти на дієті довгий час. Немає ніяких підстав не довіряти професору, доктору медичних наук. При всіх обмеженнях, худне людина отримує повноцінне різноманітність харчування, яке крім зниження ваги допоможе в цілому оздоровити організм. Правильне, здорове харчування буде помічником в нормалізації обміну речовин, виведення шлаків з організму, поліпшення роботи травної системи, коригування апетиту, покращення стану волосся, шкіри, нігтів.
Єдиним недоліком є тривалість дієти Олени Малишевої. Зате, коли таке харчування увійде в звичку, зайва вага піде назавжди. Перед тим, як почати харчуватися по даній дієті, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Меню

Основна програма схуднення розрахована на 14 днів і виглядає приблизно так:
8.00 - сніданок

11.00 - другий сніданок

13.00 - обід

16.00 - полуденок

19.00 - вечеря

сніданком можуть служити вівсяні пластівці,

залиті гарячою водою з кисломолочними продуктами, ягоди з кефіром, ряжанкою, каша, морквяний салат, круто зварене яйце, яблуко.

Для другого сніданку відмінно підійде запіканка з знежиреного сиру, сухофрукти, чай, будь-які фрукти, з яких має бути два солодких, а два кислих плода.

обід повинен бути білковий: м`ясо, морепродукти, риба, нежирні сири, супи на овочевому бульйоні.

на полуденок слід вживати знову ж фрукти за принципом "2 плюс 2", Або фруктовий або фруктово-овочевий сік.

вечеря не пізніш 19.00 може складатися з салат з фруктів, овочів, заправлених нежирним йогуртом, невеликої кількості бурого рису, хлібців з висівками.

Дієта Малишевої на 10 днів

Окремо варто поговорити і 10 дієті, в основі якої лежить роздільне харчування. Вживаючи через день білкову та вуглеводну їжу, можна досягти різноманітності в харчуванні. Однак, при проблемах з шлунково-кишкового тракту таку дієту застосовувати не можна.

білковий день:
Відразу після сну випити склянку теплої води, а на сніданок з`їсти варене яйце і зелені овочі. До 19.00 можна їсти тільки варену курку. Готувати таку курку слід в двох водах, тобто після закипання варити 5 хвилин, далі злити воду і поставити заново до готовності. До 800 гр такої курки можна вжити в день.

вуглеводний день має на увазі прийом до 1,5 кг овочів, крім вищевказаного картоплі. Готувати овочі можна будь-яким способом - варити, тушкувати, запікати. У цей день можна їсти салати зі свіжих овочів: буряків, моркви, капусти, яблука, заправлені лимонним соком.

Відео: Олена Малишева. Яка їжа допомагає схуднути?

Під час будь-якої дієти потрібно вживати велику кількість рідини - до 2 літрів на добу. Сюди входять і соки, морси, компоти, чаї, кава, просто вода. Також рекомендується за 30 хвилин до прийому їжі випити склянку води, щоб шлунок встиг наповниться і виключити прийом зайвого обсягу їжі.

Правильний вихід з дієти

З будь-якої дієти потрібно вміти правильно виходити, не забуваючи про основні принципи дієти. Страви можуть бути більш різноманітними, трохи калорийнее.

Так, на сніданок можна з`їсти гарячий бутерброд з сиром, випити склянку кефіру. В якості другого сніданку випити склянку нежирного кефіру, а на обід приготувати овочевий суп, курячу грудку на пару, салат зі свіжих овочів. Полуднем можуть служити соки, сухофрукти. На вечерю краще вжити рис з овочами, хліб замінити спеціальними хлібцями.

Харчуватися по цій системі можна досить довго, постійно підтримуючи досягнутий результат. В ідеалі, тривалість дієти складає 2-3 місяці при споживанні в перший тиждень до 1200 ккал і до 1000 в наступні.

Мало скинути вагу, важливо утримати на досягнутому рівні і не зірватися з правильно, здорового харчування. Закони харчування від Олени Малишевої варто взяти на озброєння не тільки худне людям, а й просто тим, хто піклується про своє здоров`я.
Прості принципи дієти в поєднанні з хорошим настроєм здатні творити справжні чудеса!