Як схуднути в стегнах

Буває так, що в один прекрасний момент, ви виявляєте, що ваші улюблені джинси або спідниця стали малі, та ще в самий невідповідний момент. Прикро, але сумувати не варто, приходить час активних дій!

Знайти стрункість ваші ніжки можуть за допомогою спеціальної дієти, створеної дієтологами як раз для стегон і ніг.

Основні причини зайвої ваги

Перш ніж вибирати яку - то дієту або до посиніння тренуватися, потрібно з`ясувати причину зайвої ваги. І вона не одна:

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома

Це можуть бути вікові зміни, гормональні збої у підлітків, вагітність і пологи, клімакс, постійні стреси.

Частенько, жінки не можуть скинути зайву вагу і знайти стрункі стегна, з - за якого - то хронічного захворювання. Тому, перед тим як сісти на дієту і почати тренуватися, краще пройти повне обстеження, щоб лікар дав висновок про стан вашого здоров`я.

Для початку потрібно розібратися, на чому саме загострювати свою увагу, щоб отримати стрункі стегна. Для кожного конкретного випадку буде свій індивідуальний комплекс заходів. Він залежить від багатьох факторів: ваги, причин повноти, захворювань. Але існує якась базова програма, однакова для всіх.

Для схуднення необхідно прискорити процес метаболізму в тканинах (обміну речовин). У цьому допоможуть постійна фізичне навантаження, масаж і, звичайно ж, правильне харчування.

Основні положення дієти для стегон

Щоб знайти стрункі стегна, необхідно приділити дієті, рівно два тижні. За цей час, при якісному виконанні всіх вимог дієти, ви можете скинути до 6 кг зайвої ваги.

• Вживання в їжу корисних для здоров`я і організму продуктів харчування, і відмова від шкідливих
• Обов`язковий прийом під час «сидіння» на дієті полівітамінних і мінеральних комплексів,
• Рясне споживання рідини. Найкраще, якщо це буде негазована мінеральна вода, різні соки, чай (тільки зелений або каркаде).
• Особливо хороших результатів можна досягти, якщо поєднувати дієту з контрастним або дренажним душем, який сприяє підвищенню тонусу м`язів стегон і ніг, і циркуляції рідини в організмі.

Корисні і шкідливі продукти

До корисних продуктів, перш за все, відносяться сирі овочі і фрукти, що містять велику кількість антиоксидантів - речовин, що нейтралізують шкідливий вплив вільних радикалів. Щоб швидше знайти бажану форму, необхідно споживати їх у великій кількості. Хоча, деякі дієтологи стверджують, що надмірне споживання овочів і фруктів призводить до збільшення ваги, з - за високого вмісту в них вуглеводів. Хтозна.

Щоб швидше схуднути, потрібно, щоб організм в достатній кількості отримував вітамін С. Він міститься в полуниці, червоному перці, шипшині для схуднення, чорній смородині, зеленому горошку, брюссельській капусті. Також багата цим вітаміном обліпиха і горобина. Крім своїх високих антиоксидантних властивостей, вітамін С може перешкоджати виникненню болю і судом у ногах.

Запобігти набряк ваших ніг допоможуть продукти, які містять багато калію. Він міститься в бананах, меді, часнику, родзинках, куразі, редисці, авокадо, спаржі, молоці. Цитрусові, чорна смородина, брокколі, картопля теж містять достатню кількість калію. У будь-якій аптеці можна купити ОМЕГА - 3, він зробить судини ніг здоровими.

Продукти, що сприяють схудненню

Дині і кавуни добре виводять з організму всю зайву рідину, допомагають швидше спалити накопичився жир. Вони є хорошим способом боротьби за стрункі і красиві ноги і стегна. Для бажаючих схуднути заборонено кави, алкоголь, їжа, надто насичена жирами.

Продукти, насичені тваринними і рослинними жирами: баранину, свинину, птицю, таку як гусак або качка, жирну яловичину і телятину з раціону слід виключити. Відмінною заміною стане курка. Стрункі стегна можна придбати, тільки якщо ви забудете про всілякої ковбасі, жирній рибі, ікрі, цукрі і варення. Звичайно, повністю виключати солодке не потрібно, як обійтися без нього. Темний шоколад можна вживати в невеликих кількостях, а також горіхи і яєчні жовтки.

Дієта на тиждень для струнких ніжок

Як приклад, можна розглянути тижневе меню для тих, хто бажає схуднути.

понеділок

сніданок: Тост з помідором, нарізаним скибочками, зелене яблуко, питний йогурт з найнижчою жирністю (1 склянка) і чай без цукру, не дуже міцний.

обід: Салат з овочів (помідори, огірки, пекінський салат). Заправлений НЕ майонезом, і навіть не оливковою олією, а лимонним соком. Невеликий шматочок вареного курячого м`яса (близько 200гр), чай, знову ж без цукру. Можна з`їсти невелику булочку. Обов`язково з борошна грубого помелу.

Полудень: Варене яйце, овочевий салат (в принципі, можна обійтися і зовсім без полудня, або тільки салатом).

вечеря: Картопля, зварена в мундирі, легкий салат і чай.

вівторок

сніданок: Каша на молоці (вівсяна або будь-яка інша), банан і овочевий або фруктовий сік.

обід: Бутерброд (трохи сиру і скибочку хліба з висівками), салат з овочів, трохи винограду.

Полудень: Кілька скибочок дині або кавуна.

Відео: ЯК схуднути в стегнах в домашніх умовах

вечеря: Пісний суп, яблуко, булочка з несолодким чаєм.

середа

сніданок: Тости з хліба з висівками - 2шт, яйце всмятку, чай з молоком.

обід: Овочевий суп без м`яса, або з м`ясом курки, фруктовий сік. Можна з`їсти маленький шматочок хліба.

Полудень: Банан і йогурт.

вечеря: Кілька рибних паличок, підігрітих на грилі. Як гарнір - дві ложки вареної квасолі і зеленого горошку. На десерт можна з`їсти кілька виноградин, випити зеленого чаю з лимоном.

четвер

сніданок: Тост з помідором, трохи домашнього сиру, фруктовий сік.

обід: Овочевий салат, трохи нежирної шинки, яблуко і булочка.

Полудень: 200 грам тунця у власному соку, салат з овочів з шматочком хліба з висівок, чай, краще зелений.

вечеряНа вечерю можна з`їсти порція баранячої відбивної з пюре, приготовленому на молоці з низьким відсотком жирності, капусту і апельсин. Запити все несолодким чаєм

п`ятниця

сніданок: Вівсянка на нежирному молоці, несолодкий чай, банан.

обід: Печеня з курячого м`яса з овочами, зелений чай.

Полудень: Печена помідор і тост з сиром, твердих сортів.

вечеря: Рибні палички, варені овочі, трохи винограду, сік (овочевий або фруктовий)

субота

сніданок: Стакан йогурту і шматочок дині.

обід: Нежирне варене м`ясо, будь-який фрукт.

Полудень: Пісний суп на дієтичному м`ясі, помідор і три тостика.

вечеряМакарони з соусом з помідорів, часнику і зелені. Порція звареного курячого м`яса, дрібно посіченою, банан і неміцний чай, або, як варіант, овочевий сік.

неділя

сніданок: Салат з фруктів, заправлений йогуртом. Фрукти можна взяти будь-які, які годяться для салату, і додати родзинки.

обід: Капустяний салат, бутерброд з сиром, твердого сорту. Порція холодного нежирного м`яса. На десерт можна з`їсти ківі. Чай каркаде.

Полудень: Кілька тостів з хліба з висівками з сиром і помідори, запечені в духовці.

вечеря: Зварену картоплю, салат з овочів і сік, краще фруктовий.

Плюси і мінуси

Така дієта допоможе не тільки поліпшити зовнішній вигляд ніг і стегон, але і сприятиме їхньому здоров`ю. Шкіра стане гладкою, пружною і м`якою. Зникнуть судоми і набряки. Дана дієта вкупі з правильними вправами і спеціальними водними процедурами призведе до істотного зниження прояви «апельсинової кірки», попросту - целюліту. і це є явним плюсом.

З приводу недоліків, можна сказати, що їх немає. За винятком того, що постійно хочеться їсти. Але заради краси можна і потерпіти. Перед тим, як сідати на дієту, можна проконсультуватися у дієтолога. Він скоректує раціон харчування під особливості організму.

Дієта для ніг і стегон, як і будь-яка інша, дасть чудові результати, якщо вона буде в поєднанні з заняттями спортом. Рух життя. Це може бути фітнес або будь-які інші тренування. Велосипед або велотренажер: тут головне не перестаратися. Зверніть увагу на стегна професійних велосипедистів. Все повинно бути в міру. Найпростіші вправи, доступні всім - це біг або просто піші прогулянки.

Багато хто вважає повноту стегон результатом хвороби або спадковості, складної сімейної ситуації або будь-яких інших проблем. А раз так, то і ніяких дій робити не потрібно, щоб ситуація обернулася позитивною стороною. Але, для тих, хто дійсно хоче мати стрункі ноги і фігуру, немає ніяких перешкод і перешкод, готовність докласти титанічних зусиль для досягнення мети вражає. Так що тепер ваша черга.

Вправи для ніг і стегон

Фізичне навантаження є необхідним доповненням до будь-якої дієти. Схуднути без руху, просто нічого не їмо, навряд чи вдасться. Швидше за все, ви просто тихо помрете, як сиділи, від голоду. Регулярні вправи будуть підмогою не тільки в справі схуднення, вони допоможуть придбати хороше, міцне здоров`я. Не обов`язково записуватися в дорогий фітнес - клуб або гробити себе на силових тренажерах. Це може бути просто ранкова зарядка або пробіжка.

Щоб швидко схуднути в стегнах, потрібно знати їх фізіологічні особливості. Мало усвідомлення того, що фізичні навантаження необхідні. М`язи стегон досить великі і вимагають ретельного опрацювання. Щоб ноги придбали стрункість і гарний зовнішній вигляд, необхідно підтримувати м`язи стегон в нормальному тонусі.

В області стегон м`язів багато, і всі вони різні, а значить і вправи, що застосовуються до них повинні відрізнятися один від одного.

Виконання наведених нижче вправ якісно і регулярно, забезпечить вам стрункі, підтягнуті і красиві ноги:

• На твердій поверхні лягаємо на бік, згинаємо нижню ногу в коліні, а верхню повільно піднімаємо і опускаємо, тримаючи у висячому положенні. Повторіть кілька разів, потім поміняйте ноги.
• Стоячи біля стільця, потрібно взятися за спинку рукою, і піднімати ногу вперед на 90 градусів, потім відвести її якнайдалі. Інший ногою повторити.
• Стійка рівно, ноги на ширині плечей, руки перед собою витягнуті. Повільно присідайте, не відриваючи п`яти від підлоги.

Регулярні, що увійшли в звичку, заняття допоможуть домогтися бажаного результату. Поступово необхідно збільшувати навантаження.

Обгортання і масаж для схуднення

Крім усього перерахованого вище, швидко знайти стрункість стегон і ніг допоможуть різні обгортання і масаж. Вони сприяють посиленою циркуляції крові, прискорюють обмін речовин в підшкірній жировій клітковині, сприяють зменшенню обсягу стегон.

Найпростіше і доступне - це оцтове обгортання. Столовий оцет і воду розводять в пропорції 1: 1. Місце, яке підлягає обгортання, необхідно змастити цим розчином, обернути харчовою плівкою, зверху вкрити чим - ні будь теплим, і залишити на півгодини. Також дуже ефективно буде обгортання з глиною і лимонним соком.

На закінчення, можна сказати: для боротьби із зайвою вагою і підтримки оптимальних кілограмів, потрібно неухильно дотримуватися трьох правил:

комплексність: Правильне поєднання всіх засобів і методів.

регулярність: Заняття повинні бути постійними, що не переривчастими, інакше толку від них не буде.

розумність: Все повинно бути в міру, навантаження розрахована правильно, і спрямована на придбання красивого тіла, а не труни.