Як правильно і безпечно засмагати на сонці

Відео: Швидкий загар без шкоди для організму. Як правильно засмагати на сонці

По суті поява темного забарвлення на шкірі під час сонячних ванн - це захисна реакція на вплив радіації. Пігментні клітини посилено виробляють меланін, який поглинає промені і нейтралізує їх дію. У цьому процесі з`являється загар.

Чим тривалішою і частіше відбувається такий вплив, тим сильніше організм відчуває шок. У людей зі світлою шкірою вироблення меланіну знижена, тому вони найбільш схильні до негативного впливу сонячного випромінювання і рідко можуть отримати гарну рівну засмагу, обгорять вже в перші двадцять хвилин.

Сонячні промені діляться на кілька типів, які по-різному впливають на шкіру. Так, УФВ-промені (UVB) відносяться до коротких і викликають опіки і алергію. УФА-промені (UVA, вони ж ультрафіолетові) є довгими, проникають глибоко, і саме вони відповідальні за старіння шкіри, поява пігментних плям і раку. Є ще УФС-промені, але вони руйнуються, проходячи через озоновий шар.

Протипоказання загар

Існує кілька категорій людей, яким не можна засмагати під прямими сонячними променями зовсім.

Відео: Підйом: Як правильно засмагати на сонці

• З онкологічними захворюваннями (якими). Вилікувалися і ті, у кого хвороба знаходиться в стадії ремісії, повинні почекати щонайменше п`ять років, перш ніж знову підставляти тіло сонцю.
• З множинними або великими за площею невусами (родимками), навіть якщо вони були колись вилучені, так як ризик повторного появи клітин новоутворень дуже високий.
• З різними аутоімунними захворюваннями (порушення функції щитовидної залози, цукровий діабет інсулінозалежного типу, хвороба Крона, міастенія, червоний вовчак, розсіяний склероз, хвороба Бехтєрєва, ревматоїдний артрит і подібні). Засмага є пусковим механізмом для загострення. Однак в даний час деякі медики вважають, що в якихось випадках і при різному перебігу цих хвороб перебувати на сонці може бути навіть корисно. Всі ці питання потрібно вирішувати обов`язково з лікарем в індивідуальному порядку.
• Маленькі діти до одного року життя. Верхній шар шкіри у малюків дуже тонкий, а меланін не виробляється в таких кількостях, як у дорослого. Тому ризик отримання опіків і розвитку ракових захворювань дуже сильний.

З обережністю варто піддавати себе інсоляції вагітним і годуючим жінкам, хворим з серцево-судинними захворюваннями, мігренню, туберкульозом, які приймають антибіотики, антидепресанти і гормональні препарати. Таким людям перед поїздкою на море рекомендується пройти обстеження у лікаря і отримати його консультацію.

правильний засмага

Приїхавши на відпочинок, важко втриматися від спокуси роздягнутися і тут же впасти на лежак. Шкіра після зими відвикла від ультрафіолету, і тривале перебування під сонцем для неї стане шоком.

• Найкраще в перші дні, щоб не обгоріти, бути в тіні.

• Максимальна тривалість перебування під променями не повинна перевищувати двох годин. Крім того, і тіло варто відкривати поступово, починаючи з рук.

Одним із способів підготувати шкіру до зустрічі з сонцем є попередні відвідини солярію ще вдома. Для цього буде достатньо десятихвилинних сеансів двічі на тиждень. Це виробить захист від ультрафіолетових променів за рахунок активації меланіну.

Більшості відомо золоте правило знаходження на сонці: дотримуватися того періоду, коли промені найменш агресивні, тобто вранці до 11 годин і в другій половині дня після 16. Але мало хто дотримується його, особливо коли хочеться отримати темний відтінок в короткі терміни.

Під полуденним сонцем ризик виникнення теплового удару і опіків дуже великий. Замість красивого рівного загару людина отримує облазить клаптиками шкіру і загальне погане самопочуття.

Крім шкіри при отриманні засмаги необхідно захищати також очі, так як ультрафіолетові промені проникають через закриті повіки, що загрожує зниженням зору, появою катаракти. Якщо людина перебуває в контактних лінзах, то вони пересихають. Це призводить до неприємних відчуттів і навіть запальним процесам. Тому очі на пляжі необхідно додаткове прикривати - окулярами або тканиною.

Вибір сонцезахисного засобу

Правильний засмага передбачає обов`язкове використання спеціальних захисних засобів. Деякі не користуються ними, бажаючи якомога швидше отримати потрібний відтінок шкіри. Але він з`явиться в будь-якому випадку, тільки проявиться поступово.

Ступінь захисту всіх спеціальних кремів і лосьйонів варіюється від 3 до 50. Значок «SPF» на тюбику означає безпечне перебування під сонцем, і дорівнює воно десяти хвилинах. Цифра, що стоїть поруч з абревіатурою, говорить про те, скільки разів по десять хвилин можна перебувати під променями. Відповідно, крем з індексом 3 зможе захищати людину 30 хвилин, а з 50 - 500. Відмітка «UVA» говорить про те, що крем захищає не тільки від опіків, але і від ультрафіолету.

Які купують сонцезахисну косметику можуть бачити на упаковках абревіатуру «PPD». Це корисна маркування, що говорить про те, що був вивчений відкладений ефект впливу УФА-променів (UVA). Індекс поруч з буквами буде означати, у скільки разів доза випромінювання зменшилася через кілька годин, завдяки цьому крему. Так, значок PPD 15 розповість, що в шкіру проникає в 15 разів менше енергії сонячних променів. Відзначимо, що такий особливістю володіють всі креми, призначені для захисту від сонця, але деякі просто протестовані і надають додаткову інформацію.

Для того щоб розуміти, який ступінь захисту вибирати особисто для себе, потрібно визначити свій тип шкіри. Світлошкірі люди з блакитними очима можуть отримати опіки, навіть якщо провели на сонце не дуже багато часу, тому захист для них повинна бути високою. Відповідно, чим смуглее вони, тим ступінь захисту може знижуватися. З мінімальним значенням SPF можуть використовувати люди, які стосуються негроїдної раси.

Крім цього, існують інші правила вибору крему:

• на обличчя наноситься засіб з максимальним захистом;
• дітям необхідно використовувати SPF 50;
• в перші дні прийняття сонячних ванн ступінь захисту повинна бути високою, її поступово можна знизити в міру появи засмаги;
• якщо передбачається купання, крем потрібно обов`язково вибирати водостійкий, так як він не буде змиватися.

Підібране сонцезахисний засіб допоможе правильно засмагати де завгодно: в Туреччині та інших жарких країнах, біля річки або просто на своїй дачній ділянці.

Як отримати гарну засмагу

Для того щоб засмага ліг рівномірно, необхідно дотримуватися кількох простих правил.

• По-перше, за два дні перед передбачуваним знаходженням під сонцем необхідно добре обробити шкіру скрабом, щоб видалити відмерлі клітини. Відразу після пілінгу засмагати не можна, так як можна отримати роздратування і пігментні плями.
• По-друге, потрібно вибирати правильні пози в процесі отримання засмаги. У положенні лежачи необхідно лежати ногами до сонця, при цьому відкидати шию назад, а руки розгортати внутрішньою стороною. Кожні десять хвилин потрібно перевертатися то на спину, то на живіт. Стоячи можна отримати більш рівномірний колір, так як промені будуть впливати з усіх боків. Важливо тільки поставити ноги на ширині плечей і періодично піднімати руки вгору для того, щоб вони повноцінно засмагали.
• По-третє, після перебування на сонці треба обов`язково використовувати спеціальні засоби після засмаги. Вони зволожать шкіру, повернувши їй витрачену воду, і закріплять отриманий результат.

Для отримання і збереження засмаги дієтологи радять правильно харчуватися під час відпустки. Появі рівномірного відтінку сприяють такі продукти, як абрикоси і персики, диня, помідори, шпинат, цитрусові, червоне м`ясо, печінка, а головне - морква. Перед тим як йти на пляж, рекомендується випивати склянку свіжого морквяного соку з вершками, ложечкою сметани або рослинного масла (бета-каротин в присутності жирів засвоюється краще).

Тривалість збереження засмаги залежить від того, де він був отриманий: на море, біля річки або на дачі в селі. Протримається найдовше той, який був отриманий в місцях постійного проживання загоряють. Припускають, що це пов`язано з тим, що шкіра, яка не звикла до жарким променям південного сонця, буде намагатися швидше відновитися.

Відпочиваючи, необхідно пам`ятати, що правильний засмага на сонці - це безпечний загар. Радіти йому набагато приємніше тоді, коли він не несе разом з собою проблем зі здоров`ям.