Правильний біг для схуднення

Починати день можна по-різному. Кому-то приємніше пробігтися по, тихим ще, вулицями та скверами, вдихаючи прохолодний ранкове повітря. А хтось не може відмовити собі в задоволенні насолодитися міцною кавою і викурити першу за день сигарету.

Біг по утрам - за і проти

Статистика невблаганна. Більшість віддають перевагу другому, на жаль, не самому правильному варіанту ранку. Що ними рухає? Напевно, самозаспокоєння, мовляв, ранкові пробіжки не так вже корисні, це зайва струс для тільки прокинулася організму, що несе не схуднення, а суцільний шкоду.

У цих роздумах є частка правди. Але зовсім невелика. Починаючи бігати вранці, потрібно правильно розраховувати навантаження, щоб пробіжка дала заряд бадьорості, а не стала самокатуванням і борошном. Не можна не враховувати при цьому, наявні хронічні захворювання, які можуть загостритися після надмірного навантаження. Хоча, навіть легкі нездужання, застуди і головний біль не найкращим чином впливають на настрій при пробіжці, а значить, і на результат.

Тому, збираючись зайнятися бігом, краще заздалегідь переконатися, що проблем зі здоров`ям після оздоровчих процедур не додасться, пройти медичне обстеження і тільки після консультації з фахівцем підбирати програму занять.

Є й інша думка, що виправдує небажання людей починати робочий день ні з кави і сигарет, а з пробіжки. Думка зводиться до банального браку часу. Адже потрібно і сніданок приготувати, зібрати і відправити дітей до школи, зібратися самої і переробити мільйон найважливіших ранкових справ.

Для таких зайнятих дам буде не зайвим нагадати, що вечірні пробіжки по корисності не поступаються ранковим. Єдиним негативним фактором можна порахувати лише трохи більшу, ніж вранці, загазованість повітря в місті. Змусити ж себе вийти на пробіжку після трудового дня теж не всім під силу.

Але як показує практика, важко вмовити себе тільки перші кілька разів. Потім все йде по накатаній. І вже скоро біг заради схуднення переходить в звичку, яка приносить крім здоров`я і масу позитивних емоцій, а у деяких стає життєвою позицією.

Хтось із фахівців настійно радить бігати вранці, підкреслюючи, що зробивши біг першим ранковим справою, його буде неможливо перенести на інший час або зовсім забути про пробіжці. Медики також виступають за ранкові навантаження на серце, яке більш ефективно тренується, коли шлунок порожній.

Але все висловлювання фахівців з організації тренувань та фітнес методикам, навіть підкріплені теорією, впираються в стіну усталеного способу життя наших сучасників.

вечірні пробіжки

Підвалини нинішніх городян, в корені відрізняються від звичок їхніх колег, які жили ще півстоліття тому. Людям все важче прокидатися вранці, нічна ж життя при цьому стає все більш насиченою. Млявий, напівсонний чоловік ні морально, ні фізично не готовий для тренувань. У такому стані, дійсно, крім стресового стану пробіжка нічого не принесе.

Поряд з прихильниками ранкових пробіжок є люди, які ратують за вечірній біг, що допомагає скинути вагу. Чи є резон в такій думці? Є. Вечірні тренування дозволяють якісно розім`ятися після робочого дня, особливо це актуально для співробітників офісів, що сидять по кілька годин на одній позі. Пробіжка добре знімає напругу, дозволяє відключитися від проблем, знімає стрес, заспокоюючи і піднімаючи настрій.

Біг для схуднення

Особливо корисним виявляється біг для любителів щільно і смачно заїсти стрес, повернувшись з роботи додому. Вчені американського університету в штаті Меріленд провели дослідження на цю тему. Однозначних результатів поки отримати не вдалося, але ясно одне - заняття спортом чудово відволікають від звички зняти стрес надмірним споживанням їжі, зайві калорії на тренуванні спалюються, а напружене емоційний стан нівелюється після регулярних пробіжок.

Чи не найбільш підготовлений бігун може витратити за годину тренування близько п`ятисот кілокалорій, а модна степ-аеробіка позбавить бажає схуднути жінку тільки від чотирьох сотень. Крім того, відновлюючись після інтенсивного бігу, організм втратить ще півсотні кілокалорій за першу годину спокою.

Вечірня пробіжка помітно покращує сон, приводячи в норму гормональний фон, а значить, можна забути про приступи раптового голоду, що викликаються перепадами емоцій, переїданні і стрімкого накопичення ненависних кілограмів.

Вищесказане змушує задуматися: сісти на улюблений диван з повною тарілкою або вийти в найближчий сквер на пробіжку.

план пробіжки

Але поспішати не варто.

де бігати

Перш, ніж вибігти з будинку назустріч здоров`ю і стрункості, потрібно ретельно продумати маршрут, враховуючи, що не скрізь у вечірній час є достатня для комфортного бігу освітлення і рівне покриття доріжок.

Якщо не пощастило і відповідного скверу або стадіону поблизу не знайшлося, то варто задуматися про використання бігової доріжки. Хоча на ній не можна буде насолодитися вечірнім свіжим повітрям парку, зате можна скорегувати навантаження, зменшити або, навпаки, додати нахил, змінити швидкість бігу і регулярно стежити за своїми досягненнями.

Якщо ж парк є, то спочатку потрібно познайомитися з маршрутом в світлий час доби, примірятися до доріжці, відчути свої сили і спробувати визначити, чи не виникнуть проблеми на шляху в темний час доби. Інакше, всі благі наміри і думки про здоровий спосіб життя і схудненні розсиплються, про перший же потрапив під ногу корінь дерева, вибоїну в асфальті або згаслий ліхтар.

Відео: Як бігати, щоб схуднути? Техніка бігу підтюпцем - Джоггінг | YourBestBlog

скільки бігати

Крім місця слід чітко визначити часові рамки пробіжки. Тренування вимагає вільного часу. Якщо немає можливості стиснути або зрушити робочий день, то доведеться викроїти годинку за рахунок домашніх справ. Чи не найважливіші з них можна відкласти, а які потребують термінового рішення покласти на інших членів сім`ї.

як харчуватися

Серйозно плануючи пробіжки потрібно, крім іншого, визначитися з режимом харчування.

За дві години до виходу на доріжку не варто їсти калорійну їжу, інакше сили піде на спалювання цих, тільки що з`їдених ласощів. А це, погодьтеся неправильно.

Корисніше взяти на замітку результативну і просту схему.

на сніданок можна собі дозволити будь-білкове блюдо з овочевим або фруктовим гарніром. Це може бути запіканка з нежирного сиру з сухофруктами.

Відео: Біг для схуднення - в який час найкраще спалюється жир

Другий сніданок - Пара ложок будь-якої каші, а обідом стане білкове блюдо з овочами, наприклад, відварна курка з зеленою квасолею.

Перед тренуванням можна перекусити легким сиром або йогуртом, а вечеря після пробіжки знову повинен містити корисний білок і овочі.

Щоб почати худнути, не потрібно влаштовувати виснажливі щоденні пробіжки і позбавляти себе половини раціону. Для початку достатньо і пари тренувальних днів в тиждень, в які, щоб поповнити запас енергії, собі можна дозволити і вуглеводну їжу - каші і хліб з висівками або з борошна грубого помелу.

В іншому методики вечірніх бігових тренувань схожі з ранковими.

Висновок тільки один. Хоч би якими були тренування, в який час вони не проходили, фізичні навантаження повинні бути в радість, а умови комфортними. Тоді результат буде швидким, а зусилля окупляться сторицею.