Схуднути за 7 днів: швидко і легко

Схуднення - це щось більше, ніж просто харчування і тренування. Якщо ви розраховуєте на довгостроковий результат, зміна деяких звичок істотно збільшить шанси на успіх, адже для тих, хто хоче схуднути за 7 днів, дієта - не єдиний вихід. Дотримуйтесь 7 простих порад протягом тижня (по одному кожен день) і ви обов`язково помітите результат.

Неділя: підготовка

У повісті братів Стругацьких понеділок розпочинається в суботу, а у вас він почнеться в неділю. Чому? По-перше, так ви перестанете відкладати нове життя на початок наступного тижня / місяця / року. По-друге, в неділю простіше знайти час для того, щоб скласти меню.

Харчування стає безладним і незбалансованим, а то й продумувати його заздалегідь. Планування встановлює структуру, яка допоможе вам залишатися в рамках бюджету і необхідних калорій, заощадить час на прийняття рішень і запобіжить переїдання.

Почніть з декількох основних продуктів харчування, які потрібно їсти кожен день (наприклад, овочі, каші, молочні продукти), потім додайте додаткові, щоб урізноманітнити меню. Складіть список для магазину і ходите за покупками в міру необхідності.

Продумуючи меню, враховуйте свій графік. Перед початком напруженого тижня можна підготувати відразу кілька порцій їжі. Термін життя готових страв можна продовжити, якщо упакувати їх в харчову плівку, фольгу, помістити в вакуумний контейнер. Якщо виконати всі ці дії у вільний час, проблема того, схуднення за 7 днів не буде здаватися такою нерозв`язною.

Понеділок: керуйте часом

Ви зайняті. У вас завжди на щось та не вистачить часу, незважаючи на те що ви працюєте не покладаючи рук. Але чи так це насправді? Пора поглянути по-новому на свій розпорядок дня і реорганізувати його. Ви будете вражені, виявивши, скільки вечорів звільняється, якщо натиснути на телевізорі кнопку вимикання. Напевно ви чули цю раду і раніше, але ніколи не пробували. Що ж, це хороший привід почати!

• об`єднайте завдання (під час приготування вечері заодно упакуйте їжу на роботу);
• розділіть обов`язки (попросіть чоловіка або дітей взяти на себе частину обов`язків, щоб ви могли присвятити час, що звільнився тренувань);
• накидайте список справ, реально здійсненних за відведений термін (найважливіші зробіть самі, інші доручіть домочадцям);
• оптимізуйте діяльність (візьміть з собою в супермаркет список покупок, який допоможе уникнути безцільного ходіння між рядами).

Вівторок: їжа за розкладом

Вам може здатися, що пропустити пару прийомів їжі для прискорення процесу, - хороша ідея для того, щоб швидко схуднути, але це не так. Тіла потрібні регулярні надходження енергії, інакше воно не буде працювати правильно. Тривалі голодування ведуть до головних болів, млявості і, що набагато гірше, звірячого голоду і переїдання.

Відео: дієта: дієта кефіру для схуднення допоможе схуднути швидко, легко знизити вагу за 3-7 днів вдома

Коли ви голодні, прикупити кілька свіжих ароматних булочок здається хорошою ідеєю. Тому що на порожній шлунок дуже важко зробити правильний, здоровий вибір. Намагайтеся спланувати прийоми їжі так, щоб між ними проходило не більше 4 годин, так не буде бажання переїдати, а метаболізм пришвидшиться і схуднути стане набагато легше.

Середовище: всьому своє місце

Чи часто ви їсте в ванній? Багатьом таке навіть не спало б на думку, адже ванна кімната асоціюється з абсолютно іншими заняттями. Тим не менше, немає ніякої проблеми в тому, щоб їсти в інших місцях: залі, спальні, сидячи перед комп`ютером або телевізором.

Такі перекушування перетворюються в звичку, і наступного разу під час перегляду фільму ви захочете поїсти, навіть якщо не голодні. Це здатне звести нанівець ваші зусилля по схудненню.

Четвер: я глухий і німий

Жінки славляться тим, що можуть виконувати кілька справ одночасно, але, коли ви хочете схуднути, це вміння краще не застосовувати. Якщо під час їжі ви переглядаєте газету або розмовляєте з друзями, увага розсіюється, стає складно не пропустити момент насичення.

Спробуйте не робити нічого іншого, коли їсте, нехай навіть це здасться дивним і нудним. Мета в тому, щоб зуміти прислухатися до організму і визначити момент, коли потрібно зупинитися.

П`ятниця: група підтримки

Поодинці важче подолати вагу, краще робити це з однодумцями. Дослідження показують, що змінити спосіб життя в кращу сторону і дотримуватися його простіше з хорошою підтримкою, ніж без неї.

Друзі та сім`я повинні заохотити ваші зусилля, але тільки ви знаєте, в яку допомогу потребуєте. Будьте конкретні: замість того щоб говорити «допоможи мені харчуватися правильно і тренуватися», запропонуйте подрузі здійснювати 20-хвилинні пробіжки по вечорах середи і п`ятниці.

Субота: контролюйте думки

Певні місця і ситуації можуть викликати асоціації з їжею. Уявіть кінотеатр, і на розум прийде попкорн. Якщо ви їсте шоколад кожен раз, як бачите його рекламу, незабаром встановиться міцний зв`язок між вашими думками і їжею.

Відео: Схуднути Швидко Як Схуднути Швидко За 7 Днів На 4 7 Кг Чудовий Суп

Для того щоб розірвати такий зв`язок, буде потрібно час. У хвилини спокуси холодильником постарайтеся зайняти руки цікавою справою: зв`яжіть шарф, зателефонуйте друзям, займіться розписом нігтів, тоді схуднути за 7 днів буде простіше, ніж ви думали.

Якщо освоювати нові звички протягом тижня, можна не просто схуднути, а й змінити харчову поведінку. Якщо це станеться, не доведеться докладати титанічних зусиль, щоб нормалізувати вагу - з`явиться більше енергії, метаболізм підвищиться, а перші успіхи дадуть поштовх до подальших звершень. Не забувайте про фізичну активність. Жиросжигающая тренування, представлена на відео, допоможе активізувати процес схуднення.