Сирна дієта - теорія, практика і трохи моральної підтримки

На сир НЕ натішаться жінки і чоловіки. Кар`єристи - між справою почитували книги про дієти і здорове харчування - захоплюються цим продуктом. Йоги, відвідувачки фітнес клубів і всяких інших секцій обожнюють поживну молочну смакоту. Мами і тата змушують дітей їсти побільше молочки. Так що там, навіть боксери, виснажені активної тренуванням, дбайливо радять новачкам налягати на сир. - Справжнє диво. Метод, який допоможе не тільки прибрати зайві відкладення на щоках, боках і попі, але зміцнить здоров`я і додасть красивих підтягнутих м`язів (якщо, звичайно, не забувати про фізичні вправи).

Сир - джерело життєво важливих мікроелементів і білків

сирна дієта

Чудовий спосіб схуднення. Сир низької жирності (не більше 5%) - дієтичний продукт. Його рекомендують при цукровому діабеті, ожирінні, проблеми кровообігу, гіпертонічних хворобах, захворюваннях жовчних шляхів і печінки, атеросклерозі. Сир містить молочні жири, білки, багатий фосфором і кальцієм. У складі є речовини, які стимулюють розщеплення жиру. Одне з важливих переваг - має приємні побічні ефекти. Нігті, волосся, зуби і кістки стануть здоровішими і сильніше, знизиться ймовірність захворювання на остеопороз. Організм відмінно засвоює сирні білки. До того ж, продукт добре насичує. Людина, яка регулярно споживає сир низької жирності, робить внесок в нормалізацію обміну речовин і роботи нервової системи. Велика кількість кальцію провокує сечогінний ефект. В цілому, комплекс корисних речовин, що містяться в сирі і характерних йому властивостей, ідеально підходить для дієти.

Порівняно простий варіант - дієта, розрахована на 3-5 днів. За добу потрібно прийняти 500 грам сиру низької жирності, і 500 грам кефіру. Обсяг потрібно розподілити на 5 частин і, відповідно, 5 прийомів. Можна пити відвар шипшини, чисту воду або зелений чай (без цукру) в необмежених кількостях. Якщо скоротити час дієти до 2 днів, вона перетвориться в чудову розвантажувальну практику, яка покращує обмін речовин і сприяє очищенню організму. Якщо хочете отримати максимальний ефект за ці кілька днів, 400 грам сиру зі сметаною розділити на 4 прийоми, можна пити чисту воду в необмеженій кількості.

Сир з фруктами - не тільки корисно, але й смачно

З печеними персиками і чорницею

З печеним гарбузом

Варіант з кефіром

Такий вид дієти - чудовий варіант. Кефір активізує роботу імунної системи. Дієтологи сходяться на думці - кефір нормалізує стан травної системи і, що більш помітно, - шкіри. , При грамотному підході, може полегшити псоріаз і багато інших захворювань дерми.

Якщо ви вирішили зупинитися на цьому варіанті, з дотриманням меню і графіка прийому не повинно бути ніяких проблем. На добу потрібно 500 грам сиру низької жирності (до 5%) і літр кефіру. Бажано брати одноденний кефір не більше 1% жирності. Якщо дати кефіру постояти більше 3-х діб, він починає проявляти скріплює ефект. До речі, якщо ви не любите кефір, можете сміливо замінювати нежирним молоком. Запропонований обсяг розділяйте на 5 порцій і намагайтеся приймати через рівні проміжки. Можна пити воду в необмежених кількостях. Можна пару чашок чаю (зеленого або червоного) без цукру. Зверніть увагу - курс розрахований максимум на 5 днів. За цей час можна скинути до 5 кілограмів. Потім потрібно робити перерву.

Варіант з яйцями

з яйцями - варіант низькій калорійності для швидкого ефективного схуднення. Тут важливо постійно знижувати калорійність і розмір порцій. Крім того, вуглеводи будуть виключені - і організм природним чином перебудується на переробку власних жирових відкладень. Ця дієта допомагає зняти обсяги з проблемних ділянок тіла і нормалізувати стан здоров`я. Цей варіант доречний в якості старту для «дієтними марафону», з подальшим переходом на збалансований раціон низькій калорійності - до переможного кінця. Але будьте обережні, перебої в роботі шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок не можна залишати без уваги. Тому краще дотримуватися більш щадного режиму або орієнтуватися на більш тривалий результат. Головне - не нашкодити.

досить сувора. Потрібно беззаперечно дотримуватися меню.

На сніданок в перший день склянку води. Через 30 хвилин 2 сирих яйця з половиною чайної ложки меду (збити в блендері). Перерва до обіду (без їжі і пиття). За 30 хвилин до обіду склянку теплої води. На обід 100 грам сиру (не більше 15% жирності), чашка чаю без цукру, але з половиною чайної ложки меду (можна змішати або вприкуску). Перерва в їжі до вечері (можна пити воду). На вечерю овочевий відвар, додайте в нього столову ложку висівок. Якщо не витримуєте - додавайте зелене яблуко або половинку грейпфрута.

На сніданок у другий день точно так же. На обід - 100 грам сиру низької жирності, сире яйце з половинкою чайної ложки меду (збити). На вечерю 150 г відвареної курки без шкіри або риби, салат з огірків і помідорів.

Третій день. Сніданок аналогічно 1-у і 2-го дня. На обід 30 грам хліба з висівками і 20 г сиру (до 15% жирності), салат з овочів з оливковою олією. На вечерю 100 грам сиру (або яйце круто), овочевий салат з оливковою олією і соком лимона.

Не забувайте робити повноцінні перерви між прийомами - «непомітні перекушування» можуть звести нанівець всі старання.

Існує ще один варіант дієти. Акцент на яйцях, меді, знежиреному сирі і повному виключенні з раціону овочів і фруктів. Якщо у проблеми з травленням і ви нерідко боретеся з запорами - про цю дієту краще забути. Велика кількість білків без клітковини тільки погіршить стан справ з шлунково-кишкового тракту.

Меню загальне на цикл з трьох днів. На сніданок яйце некруто і чай з половиною ложки меду. На обід 150 грам сиру і зелений чай з половиною чайної ложки меду. На полуденок одне яйце круто (можна запивати водою). На вечерю 150 грам сиру і половину чайної ложки меду (можна запивати водою).

Сирі яйця важко перетравлюються, тому не варто вдаватися до цієї дієти, якщо у вас проблеми з шлунково-кишкового тракту

Потрібно зробити застереження - це досить складні дієти. Справа в тому, що яйце саме по собі є алергеном. Його вживання у великих кількостях може викликати проблеми. А мед може тільки посилити алергічний ефект. Крім того, потрібно гранично ретельно підбирати яйця - сире неякісне домашнє або магазинне може переносити сальмонельоз (надзвичайно небезпечна інфекція). Якщо збираєтеся поєднувати дієту з тренуваннями, цього обсягу білка буде недостатньо. А ось стресу або апатії вдасться домогтися без проблем. Якщо подобається саме сирно-яєчна дієта, обмежте фізичні навантаження йогою, м`яким пілатесом, легкими пробіжками або ходьбою. І не потрібно дивуватися тому, що дієта розрахована всього на 3 дні - захоплюватися не варто, тому що можете зірвати здоров`я. До речі, виходити з меню потрібно акуратно, орієнтуючись на максимальний баланс і помірність у харчуванні (бо можна миттєво «повернути» скинуті кілограми). Напевно, буде не зайвим написати процедуру «виходу».

Можна змішати на блендері сир, яйця і лимонний сік. При бажанні додайте мед - вийде смачна й поживна паста

У перший день на сніданок з`їжте йогурт низької жирності з корицею (замість яйця). Під час перекусів (між основними прийомами) обходитесь одним фруктом. Обід і вечеря залиште такими ж як в дієті.

На другий день зважте - якщо маса не збільшується, акуратно додайте тушковані овочі або каші на воді. Якщо збільшилася - повертайтеся до першого дня «виходу».

Два важливих моменти. Перед дієтою поспілкуйтеся з лікарем. Не починайте перед святами - занадто велика спокуса відмовитися від досягнутих результатів.

Супер дієта Маггі

Більш збалансований і м`який варіант -. Перше і основне відміну від описаних вище варіантів - більш тривалий час дієти. Це одне з найбільш ефективних меню схуднення. До речі, ринок пережив не один курс таблеток, розчинів і добавок, які намагалися продати за допомогою популярного імені «Маггі» .Діета зобов`язана назвою Маргарет Тетчер. Кажуть, саме в її честь з`явилася ця назва в народі (хоч досі немає достовірних доказів, що Тетчер худла за допомогою саме цього плану).

Дієта Маггі розрахована на 14 днів. Це раціон з максимально низькою кількістю вуглеводів. Порівняно недорога. Бажано використовувати не частіше разу на рік. За 2 тижні можна зняти з себе до 10 зайвих кілограмів. Якщо грамотно «виходити», результат може закріпитися надовго.

Важливо! Маггі не підходить людям з алергією на цитрусові. З проблемами шлунково-кишкового тракту. Під час прийому медикаментів знижують тиск. Вагітним. Перед стартом поспілкуйтеся з лікарем.

За 14 днів потрібно втратити в середньому 5-8 кілограмів. Весь період можна без обмежень приймати чисту воду. При бажанні, нежирний сир можна замінити яйцями

Весь період один і той же сніданок: грейпфрут, 100 грам сиру (2 яйця) і стакан чаю без цукру.

У понеділок на обід грейпфрут і 100 грам сиру (2 яйця). На вечерю 100 грам сиру (2 яйця), салат з овочів, грейпфрут і прожарений тост.

У вівторок на обід свіжі помідори, 100 грам сиру (2 яйця), кава без цукру. На вечерю стейк з яловичини на грилі, салат і овочів, кави.

У середу на обід тушкований шпинат, 100 грам сиру (2 яйця) і кава без цукру. На вечерю стейк з ягняти на грилі, селеровий салат (можна додати помідор і огірок), чай без цукру.

У четвер на обід тушкований шпинат, 100 грам сиру (2 яйця), кава без цукру. На вечерю 100 грам сиру (2 яйця), зерновий сир, шинкована капуста, прожарений тост.

У п`ятницю на обід тушкований шпинат, 100 грам сиру (2 яйця), кава без цукру. На вечерю салат з овочів з рибою, грейпфрут, прожарений тост.

У суботу на обід фруктовий салат без заправки. На вечерю стейки, селера, огірки, помідори і кави (в цей день обсяги без обмежень).

У неділю філе курки на грилі, овочевий салат (капуста, морква і помідор), грейпфрут, кава. На вечерю холодна варена курка без шкіри, грейпфрут, свіжі помідори.

Складно сказати, що це саме. Але дієтологи відзначають, ретельний аналіз особливостей організму конкретної людини дозволяє зробити грамотний вибір на користь сиру або яєць - для досягнення максимального і довгострокового результату.

Варіанти з фруктами

Тут можна вибирати: сир з яблуком, сир з бананом, сир з практично чим завгодно ще (аби несолодким). Програма допомагає прибирати зайву вагу і насичувати організм мінералами і вітамінами. А клітковина фруктів допоможе прибрати проблеми шлунково-кишкового тракту, вигнати шлаки, токсини і отрути.

В день потрібно приймати 400 грам сиру низької жирності (до 5%) і кілограм фруктів. Обсяг розділити на 5 частин - і п`ять прийомів. Груші, грейпфрути, яблука, ківі, апельсини, ягоди - до ваших послуг. Ще один варіант - є запечені, приготовані на пару або сирі овочі (все, крім картоплі) з соком лимона і зеленню.

У сир можна додавати фрукти, овочі і ягоди

На цій дієті можна триматися не більше 7 днів. Можна скинути до 3 кілограмів. вважається однією з найбільш популярних, в силу відносної дешевизни і більшої кількості (в порівнянні з багатьма іншими фруктами) приємних побічних ефектів.

Тут також як і в інших планах схуднення, потрібно акуратно виходити на нормальний режим харчування, поступово збільшуючи розмір порцій і акуратно заміщаючи одні продукти іншими.

Змішайте сир з яєчним жовтком і ягодами - отримаєте поживний смузі на сніданок

Паста з сиру з м`якоттю банана, манго і лимонним соком

Напевно, ви не раз чули, читали і міркували про це. Але ми не будемо втомлюватися повторювати: найкращий ефект приносить комплексний підхід! Будь-яка дієта - це проблема. Потрібно відмовлятися від улюблених страв, потрібно змушувати себе їсти 5 разів на день, доводиться пригнічувати відчуття голоду. І якщо результати виявляться нульовими, є дуже високий шанс образитися на лікарів, дієти ... і заодно весь світ. Навчіться дотримуватися хоч якогось плану роботи і відпочинку протягом місяця. Продумайте оптимальний вид тренувань: йога, плавання, біг, теніс, велоспорт, атлетика і т. Д. Приведіть у порядок час підйомів і відходів до сну. І, цілком можливо, ще до початку дієти помітите, що мерзенний жир починає якимось магічним чином залишати ваше енергійне бадьорий тіло.

Відео

Увага, тільки СЬОГОДНІ!