Як правильно медитувати: образи, звуки і музика під час медитації і дихальних вправ

Відео: Практика Дихальної Медитації для Воїна !!

Основна мета медіативних вправ - це розслаблення і позбавлення від гнітючих думок.

Існує кілька способів медитації, але який би з них не був обраний, обов`язковою умовою є повна самітність, зручна поза і абсолютна відчуженість. У житті людини неодмінно існувало хоча б кілька приємних моментів. Перед тим як правильно медитувати, ні них-то і потрібно зосередитися.

Відео: Йога для здоров`я. Прості способи позбутися від болю в плечі, спині, голові ..

Медитація - це спосіб залишитися наодинці з собою, а не зі своїми тривожними думками.

Дихальні вправи при медитації

Для дихальних вправ при медитації виберіть відокремлене місце, зручно сядьте або ляжте, закрийте очі і почніть прислухатися до свого подиху, відчуваючи, як повітря наповнює легені, омиває їх і виходить назовні. Глибоко або часто дихати не потрібно. Нехай вдихи будуть природними: ви не керуєте ними, ви - тільки спостерігач. Можливо, у вас з`явиться бажання вважати вдихи. Не слід йому противитися, але потрібно обдурити себе. Вважайте так: вдих-видих - раз, вдих-видих - два. Дорахував до дванадцяти, починайте спочатку, щоб у вас не виникло спокуси поставити собі певну мету. Медитація - заняття абсолютно безцільне.

Можливо, ваш мозок вирішить, що зараз саме час подумати про те, що вас турбує. Не піддавайтеся, але і не боріться активно: просто зісковзуйте з цих думок. Наприклад, ви згадали про майбутній в понеділок нараді. Скажіть собі: «Це думи про роботу. Для них ще буде час: пізніше, не зараз »- і подумки залиште їх позаду.

Під час дихальної медитації перебувайте в спокійному, розслабленому стані стільки часу, скільки вам потрібно. Велика ймовірність, що ви заснете. Це дуже добре.

Відео: Йога. Дихальна гімнастика. Капалабхаті. Мула Бандха

Медитація на колір, образ і звук

Медитація на колір. Вам важко зосереджено думати ні про що? Тоді при медитації на колір виберіть відтінок, які найбільше відповідають вашому настрою. Подумки уявіть будь-яку поверхню, пофарбовану в такий колір. А тепер капніть на неї водою, і поступово фарба стане в два рази світліше (спостерігайте, як по поверхні розтікаються розлучення і вона повільно змінює свій колір). Потім подумки додайте ще води і знову розбавте колір. Продовжуйте до тих пір, поки простір перед вашими очима не виявиться білим, нехай лише найлегший відтінок буде нагадувати про його початковому кольорі. Споглядайте цей колір деякий час. А тепер відкрийте очі і перевірте, як йдуть справи з вашим настроєм.

Медитація на образ. Уявіть, що ясним сонячним, але не жарким днем ви йдете по дорозі. Може бути, це буде дорога з вашого дитинства або якийсь уявний шлях. Пройдіть його крок за кроком, уважно розглядаючи все, що бачите навколо, вслухаючись в звуки і вдихаючи запахи. Раптом по шляху вам попадуться кущі стиглої малини або джерело з чистою студеною водою? Не поспішайте, але і не стримуйте свою уяву. Ви можете вийти на берег моря, побачити далеко старовинне місто або потрапити в дрімучий ліс. При медитації на образ обов`язково фнтазіруйте!

Ось один з простих способів медитації: уявіть, що ви опинилися в саду, який весь заріс бур`янами. Засукавши рукава, ви беретеся за роботу: розчищаєте доріжки, вириваєте бур`яни, садите квіти, підрізає сухі гілки на деревах, вішаєте гамак або будуєте альтанку для чаювань, може бути, навіть влаштовуєте фонтан або каскад на струмку. А під кінець сідайте відпочити і милуєтеся своєю роботою.

Можливо, після цього образу під час медитації вам захочеться навести порядок в квартирі, зробити її більш своєї. Пройдіться по кімнатах і подивіться, чи багато там меблів вашого улюбленого кольору. Чи не поміняти оббивку на дивані або штори? Чи є у вас речі не утилітарного значення, а просто красиві або пов`язані з приємними спогадами? Може, варто покласти на полицю у ванній кілька черепашок? Повісити який-небудь симпатичний натюрморт на кухні? Або витягнути з коробки улюблену дитячу іграшку і поселити її в спальні? Квартира повинна радувати господаря усіма можливими способами, адже це - ваш будинок.

Медитація на звук. Як звуків для медитації виберіть з улюблених віршів або пісень що-небудь заспокійливе і подумки повільно повторюйте твір, стежачи за образами, що виникають у свідомості, але не захоплюючись ними. Дійшовши до кінця, починайте спочатку, немов це молитва. Дозвольте звукам і музиці при медитації дійти до самого серця і принести в нього спокій.

Якщо вам потрібна підтримка, згадайте людини, який дійсно любить вас. Якщо ніхто не приходить на розум, уявіть, що у вас, як у Попелюшки, є чарівниця-хрещена, яка завжди дбає про вас і втішає. Уявіть собі, що ви з нею зустрілися і розповідаєте хресної про свої печалях і тривогах (ось тепер настав час згадати про них). А що каже вам вона? Якщо пропонує подумати, в чому ваша вина і що ви зробили не так, то, швидше за все, це зла відьма, яка прикинулася вашої хрещеної. Женіть її втришия!

Справжня добра чарівниця згадає про ваших сильних сторонах, про те, що допоможе вам впоратися з неприємностями, будь то вміння налагоджувати стосунки з іншими людьми, здатність вчитися і вникати в суть речей, сміливість або креативність. Вона нагадає вам про тих ситуаціях, з яких ви вже виходили переможцем, про те хороше, що ви вже зробили. Вона скаже коханій хрещениці, що та має повне право злитися, ображатися, боротися за те, що вважає справедливим. Вона ніколи не буде засуджувати вас. Частіше подумки зустрічайтеся з чарівницею-хресної.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!