Роль магнію в організмі людини: дефіцит, вплив і джерела в продуктах харчування

Магній в організмі людини є одним з незамінних мікроелементів, які впливають на структуру кісткової тканини. Роль магнію в організмі позначається також на роботі серцевого м`яза.

Крім цього магній вплив на організм надає шляхом формування відповідного електролітного балансу периферичної крові. Всеосяжна роль магнію в організмі людини змушує постійно піклуватися про необхідний рівень його присутності в раціоні харчування.

Для чого організму потрібен магній

Для того щоб зрозуміти, для чого організму потрібен магній, важливо зрозуміти, що поряд з кальцієм він входить до складу мінеральної основи кісткової тканини і бере участь в багатьох процесах обміну речовин. Зокрема, він збільшує здатність клітин поглинати кисень, бореться з безсонням, головними болями і дратівливістю, стимулює рухову функцію кишечника, виводить холестерин.

Відео: Роль МАГНІЮ в організмі людини / Магній В6 / Magne B6 / SanRun

Дорослій людині необхідно одержувати 400 міліграмів магнію на добу. При вагітності та годуванні потреба в ньому підвищується до 450 міліграмів. Дітям першого року життя потрібно 55-70 міліграмів магнію, від 1до 7 років - 150-250 міліграмів, від 7 до 17 років - 250-300 міліграмів на день.

Де міститься магній в продуктах

Зміст магнію в основних продуктах харчування досить велике. Давайте розберемося по порядку, де міститься магній в продуктах в потрібному нам кількості. Особливо багаті їм продукти рослинного походження - на їх частку зазвичай доводиться 2/3 всього магнію, що надходить з їжею. Крім того, певну кількість магнію може надходити з питною водою.

На жаль, звичний раціон сучасного росіянина вкрай бідний овочами і далеко не завжди забезпечує організм необхідною кількістю магнію. А його дефіцит призводить до депресивних станів, апатії, швидкої стомлюваності, м`язової слабкості, схильності до судом в литкових м`язах (хто не помічав у себе цих симптомів?).

Джерело магнію в продуктах

Магнієм багаті висівки, вівсяна, гречана і перлова крупи, рис, пшоно, хліб з борошна грубого помелу або житній, гарбузове та соняшникове насіння, горіхи, картопля, квасоля, горох, кріп, петрушка, чорнослив, морська капуста, скумбрія, оселедець, кальмари , яйця. Все це - джерело магнію в продуктах, які повинні бути присутніми щодня на вашому столі.

Відео: мідь в організмі человека.забитое засіб ............

Недолік магнію в організмі

Тривалий недолік магнію в організмі підсилює відкладення солей кальцію в стінках кровоносних судин і нирках, погіршує роботу серцевого м`яза. На думку ряду фахівців, недолік цього елементу може бути однією з причин підвищеної частоти серцево-судинних захворювань в регіонах з м`якою водою, бідної кальцієм і магнієм.

Як показали результати останніх досліджень, збагачення раціону магнієм може уповільнювати розвиток остеопорозу і навіть сприяти збільшенню щільності кісток у літніх жінок.

Тест. Чи достатньо у вашому раціоні магнію?