Чому з`являється целюліт, і як від нього позбутися

Відео: Що таке целюліт, причини появи, стадії і лікування

живлення

Якщо ви задумалися над тим, як прибрати целюліт, то варто відразу взяти до відома, що тільки один масаж або обгортання тут не допоможуть. Заходи повинні бути в комплексі. Тільки так ви зможете прибрати «апельсинову кірку» з ніг.

Відео: Целюліт ~ Набряки ~ ЧАСТИНА 2 * Чи можливо позбутися?

Обов`язково доведеться змінити своє харчування. Крім того що ви виключіть ті продукти, від яких з`являється ця проблема на тілі, доведеться повністю поміняти раціон і режим харчування.

Дієти тут точно не допоможуть, швидше вони тільки підсилять проблему. Якщо ви позбавляєте свій організм їжі, він починає робити стратегічні запаси у вигляді жиру. І то, від чого ви намагаєтеся позбутися, навпаки, повертається до вас в ще більшій кількості. Тут може допомогти тільки правильне харчування. Його основні постулати:

• їсти не менше п`яти разів на день через кожні 2-3 години невеликими порціями;
• останній прийом їжі за 3 години до сну;
• вуглеводи переносите на першу половину дня, після обіду - тільки білки і клітковина;
• не забувайте про поліненасичених жирах, які містяться в рибі і в рослинних оліях;
• обов`язково протягом дня пийте постійно воду.

При такому режимі ви не будете відчувати голоду, який часто заглушають булочками або шоколадками. Оскільки ви будете харчуватися через рівні проміжки часу, організм буде знати, що запаси жиру йому ні до чого, все потрібні речовини будуть надходити регулярно.

Крім того, надлишку харчування вже не буде, і вся їжа вже буде перероблятися в енергію і в м`язи, а не в жир. У підсумку, ні в чому себе не обмежуючи, ви будете постійно ситі, бадьорі і без зайвої ваги.

Природно, всі шкідливі продукти ви обов`язково вигнали з свого життя. Тепер ви їсте тільки варені або запечені страви, багато овочів, фруктів, злаків, обов`язково молочні продукти і нежирне м`ясо

Якщо дуже хочеться солодкого, то можна їсти зефір і мармелад. На ці солодощі прихильно дивляться дієтологи, оскільки пектин, що міститься в них, сприяє очищенню організму. Якщо вже дуже хочеться шоколаду, то перенесіть на ранковий прийом їжі, і тоді шкоди від нього особливо не буде.

Фізкультура

Якщо ви хочете прибрати «апельсинову кірку» з стегон, то без вправ тут ніяк не обійтися. Ваше завдання зараз - відновити тканини, розігнати лімфу і розщепити жир, який скупчився в проблемних місцях. І тут без рухової активності ніяк не обійтися.

Можна записатися в тренажерний зал, де тренер підкаже, які снаряди найбільше вам підходять і як найкраще ними користуватися. Якщо ви з якихось причин не любите тренажерні зали, тобто ще маса варіантів, як навантажити своє тіло.

Ідеальний варіант - басейн. При плаванні працюють всі м`язи, причому дуже добре, і ви зможете досить швидко позбутися від целюліту. Причому цей варіант хороший ще й тим, що він піклується і про хребті, про серцево-судинній системі і про легкі. Так що, позбавляючись від горбків на стегнах, ви паралельно зміцните весь організм.

Буває і так, що плавання не подобається зовсім або ви просто не вмієте плавати. Чи не примушуйте себе, виберіть інший напрямок. Велосипед - влітку, ковзани і лижі - взимку. Біг, ходьба на тривалі дистанції, і в тому числі танці - все це добре тренує м`язи ніг і, відповідно, допомагає боротися з жировими відкладеннями на тілі. Вибирайте те, що вам до душі, і починайте приводити своє тіло в належний стан.

Знову ж таки, деякі причини можуть перешкодити ходити в спортивні секції: нестача коштів чи часу, або просто не любите нікуди особливо виходити. Але і тут можна знайти вихід - робити вправи вдома. Причому ніяких особливих пристосувань не потрібно, і досить виділяти щодня хвилин 20-30 вільного часу. Наприклад, дивіться ви кіно, паралельно можна покачати ноги або прес.

1. Банальні присідання. Ця вправа один - з кращих варіантів для опрацювання м`язів ніг. Поки що ваше тіло не треноване, робіть три підходи по 20 присідань. На самому початку цього буде достатньо. Поступово просто збільшуйте навантаження, додаючи раз в три дні по 5 присідань. Обов`язково ставте ноги на ширину плечей, стопи тримайте паралельно один одному і не відривайте їх від статі. Спина повинна бути прямою. Для збільшення навантаження можна взяти в руки гантелі.
2. Махи. Теж відмінно опрацьовують м`язи і ефективно прибирають жирові відкладення з ляшек. Зіпріться руками об спинку стільця і починайте робити махи прямими ногами назад, потім в сторони. Ця вправа робити легше, ніж присідання, тому можна зробити по 50 махів для кожної ноги.
3. Випади - улюблена вправа багатьох дам, оскільки дозволяє легко сформувати красиву попу. Робіть випади поперемінно кожною ногою вперед, потім можна вдіяти назад. Ці заняття крім тренування сідничних м`язів, ефективно борються з жиром і дозволяють прибрати «вушка» на стегнах.
4. Стрибки зі скакалкою. Якщо цей інвентар є в вашому домі, можете використовувати його для того, щоб стати красивіше. Єдина проблема - сусіди знизу можуть бути не раді вашим занять. Якщо ж ви живете в своєму будинку або на першому поверсі, сміливо починайте стрибати через скакалку.
5. Жителі ж верхніх поверхів теж можуть використовувати своє місцеположення для того, щоб позбутися целюліту. Просто відмовтеся від ліфта і почніть ходити пішки по сходах. Спочатку буде важко, але поступово ви звикнете і не тільки позбудетеся від покладів жиру на стегнах, а й зміцните свої легені і серце.
6. Є одне дуже гарне і недороге пристосування, яке теж вам допоможе в боротьбі з целюлітом - степпер. Тренажер цей продається в будь-якому спортивному магазині і не вимагає багато вільного місця. Зате чудово тренує ноги і допомагає промальовувати красивий контур стегон. Просто встаєте на нього і починаєте ходити. Для початку достатньо буде тренуватися півгодини, потім трохи збільшуєте час тренування.

Це найпростіші і доступні заняття, які допоможуть вам швидко позбутися від «апельсинової кірки». Не забувайте на час тренувань надягати зручний одяг і пийте обов`язково воду.

Важливо для позбавлення від целюліту!

Зрозуміло, що для позбавлення від целюліту треба почати правильно харчуватися і вести активний спосіб життя. Але цього не достатньо. Адже причина освіти некрасивих горбків на тілі може бути не тільки в цьому. Тому, не забуваючи про правильне харчування і фізкультури, ви повинні виконати наступні речі:

1. Обов`язково пройти обстеження у лікаря. Можливо, у вас порушився гормональний фон або є якісь захворювання, які провокують виникнення проблеми. І поки ви не знайдете цю причину і не усунете її, целюліт так і буде присутній на стегнах.
2. Відмовтеся від куріння і алкоголю. Ці шкідливі звички звужують судини, що теж впливає на утворення целюліту. Та й просто, відмовившись від цих речей, ви набагато краще будете відчувати себе.
3. Висипайтеся. Здоровий сон впливає на всі процеси в організмі. І, дотримуючись режим відпочинку, ви подбаєте про те, щоб ваш організм працював справно. Плюс, ви вже не будете перебувати в роздратованому стані, що теж може вплинути на освіту горбів на ногах.
4. Уникайте стресових ситуацій і не нервуйте. Зрозуміло, що з сучасним ритмом життя це вкрай важко зробити. Плюс, від нервового і невихованого оточення не так легко позбутися. Щоб мінімізувати цей вплив, в автобусі слухайте через навушники музику, на роботі пропускайте повз вуха неприємні висловлювання. А після важкого дня полежте трохи у ванні з піною і маслами, запаліть аромалампу. Можна поставити вдома акваріум - відомий антистрес. І намагайтеся частіше вибиратися з міста, гуляти в лісах і луках.
5. Зрозуміло, що повністю уникнути поганої екології в большом городе неможливо. Але в ваших силах оточити себе кімнатними квітами, гуляти ввечері в парках, а вихідні проводити за містом. Уже цього цілком достатньо, щоб знизити негативний вплив.

В общем-то, це основні дії, які допоможуть вам привести тіло в порядок. Можливо, вони можуть здатися дещо складними на перший погляд, оскільки доведеться повністю міняти своє життя. Але тут головне не лінуватися, а потім вам вже сподобатися жити таким життям і не засмучуватися через пухких стегон.