Вправи та інші засоби від целюліту на ногах і попі

Боротьба з целюлітом в домашніх умовах

Далеко не кожна жінка може дозволити собі відвідувати заняття в дорогому салоні, кабінеті або тренажерному залі. Але ніхто не завадить їй будинку, в звичних комфортних умовах, де і «стіни допомагають», позбавлятися від зайвої ваги і целюліту, виконуючи комплекс спеціальних заходів. Їх умовно можна розділити на екзогенні (зовнішній вплив) і ендогенні (вплив зсередини).

До першої групи належать:

1. Фізичні вправи: біг, стрибки, присідання, швидка і скандинавська ходьба.
2. «Розігрів» проблемних зон за допомогою антицелюлітного одягу: шорт, корсетів, поясів.
3. Використання скрабів з натуральних компонентів на целлюлітних ділянках ніг, попи.
4. Різні види обгортань.

   

   

   

   
   
   

До ендогенних способам позбавлення від целюліту можна зарахувати:

1. Відмова від куріння, міцного алкоголю, кави.
2. Вживання натуральних низькокалорійних продуктів, багатих на клітковину, вітаміни, пектинами.
3. Пиття протягом дня якісної води (не менше 1,5-2 літрів).

Біг, стрибки і ходьба - ваші кращі друзі

• Біг - це універсальне вправу для зміцнення здоров`я серцево-судинної і дихальної систем, ефективний вид боротьби із зайвою вагою, з целюлітом ніг і попи. Найкраще бігати вранці, денна або вечірня пробіжки також не зашкодять, якщо здійснювати їх не відразу після їжі, а через годину-півтора.

Навіть через тиждень пробіжок ви переконаєтеся, що неприємні жирові горбки целюліту на ногах починають зникати, сідниці стають більш гладкими, а попа - пружною.

• Дуже корисно займатися 3 рази на тиждень ще одним видом спорту для позбавлення від целюліту - скандинавської ходьбою, що стає все більш популярною в Росії. Це своєрідна імітація лижної ходьби з 2-ма палицями прийшла зі Скандинавії, де її творять в основному пенсіонери.

Як з`ясувалося, така ходьба - найефективніша вправа в боротьбі з целюлітом, так як при її виконанні працюють 90% м`язів тіла, особливо на ногах, стегнах, сідницях. Імітуючи лижну ходьбу, ви розвинете дихальну систему, що дуже позитивно позначається на стані кровообігу, надходження кисню до клітин, сприяє зникненню целюліту.

• Важливу роль в боротьбі з целюлітом на ногах і попі грають стрибки на невелику висоту з поступовим збільшенням їх кількості до 80-100. Вони прекрасно тренують м`язи, сприяючи спалюванню підшкірного жиру і зникнення целюліту.
• Скакалка, добре знайома з дитинства, також допоможе в боротьбі з целлюлитной напастю, якщо кожен день скакати через неї хоча б 5-10 хвилин.

Статичні вправи проти целюліту

Крім динамічних антицелюлітних вправ існують статичні, коли цілеспрямовано рухаються тільки ноги і сідниці. Вони можуть виконуватися всіма, але більше підходять жінкам середнього та похилого віку, яким не показані занадто активні дії, супроводжувані інтенсивним рухом. Зазвичай їх виконують в положенні лежачи або сидячи:

1. Стати біля стіни, злегка розставивши ноги, потім сісти, знову піднятися, як би ковзаючи по стіні прямою спиною 30-50 разів.
2. Лягти на підлогу, підняти ноги, зігнувши в колінах, «покрутити педалі» 70-80 разів.
3. Лежачи на спині, підняти ноги вгору і зробити «ножиці» не менше 30 разів.
4. Сісти на попу і, перевалюючись з однієї сідниці на іншу, «пройти» по кімнаті взад-вперед 10-15 разів.
5. Лягти на спину, підняти прямі ноги вгору, потім опустити - 30 разів;
6. Стати прямо, потім нахилитися, двома руками постаратися обхопити щиколотку прямий лівої ноги, випряміться- потім те ж саме зробити з правої.
7. Стати на карачки, зробити мах вгору спочатку однією ногою, потім інший - не менше 30 махів кожною ногою.

Всі ці вправи відмінно розвивають сідничні, литкові, стегнові м`язи, роблячи поверхні цих частин тіла гладкими, пружними.

Спеціальні вправи від целюліту на ногах

Дуже ефективні в даному випадку заняття з гантелями, що сприяють поліпшенню кровообігу і розсмоктуванню целюлітних горбків.

Випади з гантелями:

• встати прямо, розставивши ступні на ширину плечей, взяти в руки гантелі, витягнувши їх уздовж тіла;
• ліву ногу виставити вперед, опуститися на коліно правої »;
• повільно піднятися, напружуючи м`язи ніг, повернутися в початкове положення.

Присідання з гантелями:

• стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, коліна розвести;
• руки з гантелями опустити до талії:
• утримуючи руки в такому положенні, повільно присісти з прямою спиною, затриматися в такому стані на півхвилини;
• потім розпрямити ноги і повторити присідання 12 разів.

Найефективніші вправи від целюліту на попі

У сучасній лікувальній фізкультурі досить вправ для позбавлення від целюліту на попі, регулярне виконання яких допоможе стати володаркою красивих, пружних сідниць. Ось найефективніші вправи:

1. Лягти на спину, зімкнуті руки підкласти під потилицю, ноги зігнути в колінах. Підняти тулуб,
   максимально напружуючи сідниці, затримуючись в такому положенні 10-15 секунд, потім опуститися. Виконати 20 разів.
2. Сісти напівлежачи, спираючись ліктями в підлогу, зігнути ноги в колінах, постаратися підтягнути їх якомога ближче до підборіддя, потім опустити. Повторити маніпуляції 30-40 разів.
3. Лежачи на правому боці, одну руку покласти під голову, другу уперти в підлогу. Зігнуту в коліні ліву ногу 40 разів підняти паралельно підлоги, опустити. Потім лягти на лівий бік і зробити те ж саме з правою ногою.
4. Біг на місці: стати з випрямленою спиною, звівши ноги разом. Вдихнути глибоко і починати біг на місці, піднімаючи ноги так, щоб п`яти стосувалися попи. Чим довше ви зможете це робити, тим ефективніше буде результат.
5. Ходьба на попі: сісти на підлогу, ноги випрямити, потім по черзі, згинаючи їх у колінах, пересуватися на попі. Це одне з найлегших, оптимальних вправ.

Роль і види антицелюлітного одягу

Фізичні вправи принесуть набагато більше користі в боротьбі з «апельсиновою кіркою», якщо їх виконувати в спеціальному одязі: лосинах, шортах, колготках.

Призначення такого одягу - сприяти розігріву м`язової тканини і посиленого потовиділення, тому вона повинна щільно облягати ноги і попу. Найкраще вибирати перераховані вище види одягу з нейлону, лайкри або стрейча. Під час занять в такій екіпіровці відбувається прискорення метаболічних процесів шкіри, посилюється кровообіг, «спалюється» підшкірний жир, сприяючи зникненню целюліту і схудненню.

Зараз є попит на антицелюлітний білизна, яке можна надягати під верхній одяг в будь-який час, незалежно від того, чим ви займаєтеся. Навіть просте носіння його буде в якійсь мірі рятувати вас від проблем з вагою і целюлітом. Асортимент таких виробів багатий: брюки, майки, легінси, шорти, бриджі - все можна купити для занять фітнесом.

Якщо у вас немає такого спеціального одягу, а хочеться домогтися більшого ефекту, можна перед заняттями антицеллюлитними вправами підкласти під сідниці звичайний поліетиленовий пакет, який частково замінить спеціальні труси або шорти.

Скраби від целюліту

Гарною підмогою в боротьбі з підшкірними горбками жиру є скраби, які можна наносити на сідниці і ноги.

Ці засоби, що містять в своєму складі тверді абразивні частинки, прекрасно зчищають відмерлі шари епідермісу, стимулюють кровообіг, відповідно, борючись із застоєм крові і лімфи, що в цілому позитивно позначається на стані підшкірних покривів і верхнього шару шкіри.

1. Перед нанесенням скрабу краще прийняти гарячий душ або ванну, щоб розпарити поверхню сідниць і ніг.
2. Наносити суміш на вологу шкіру, розтираючи її рухами від низу до верху протягом 4-5 хвилин.
3. Після змивання кошти можна змастити ці місця кремом із заспокійливим ефектом.

Антицелюлітні скраби приготувати просто, використовуючи, наприклад, сіль, мелений кави, рисові і вівсяні зерна.

• Скраб з морської солі готується на основі сметани, кефіру або рослинних масел з додаванням солі до отримання консистенції густого соусу: 1 жменю солі змішати з 1-2 столовими ложками рідини. Така суміш відмінно розкриває пори, отшелушивая омертвілі шари і виводячи рідина з целлюлітних горбків. Для посилення ефекту можна крапнути в суміш 2 краплі якого-небудь ефірного масла.

  

  

  

  
  
  
• Медовий скраб від целюліту краще готувати з зацукрувався меду як в чистому вигляді, так і у вигляді суміші з сіллю, рисової або вівсяної муки, меленою кавою. Він значно покращує обмін речовин, стимулює кровообіг, усуває застійні процеси в підшкірній клітковині, тим самим борючись з целюлітом.
• «Гарячі» антицелюлітні скраби продаються в косметичних салонах і магазинах, але їх можна приготувати самим. Основним компонентом таких сумішей є пекучі речовини: червоний перець, кориця, імбир, що впливають на приплив крові до проблемних зон, на процес спалювання жиру. Для приготування такого скрабу можна змішати в рівних кількостях (по 50 г) морську сіль з оливковою олією, додати по 3-5 г червоного перцю і кориці, трохи підігріти, теплу суміш нанести на сідниці і ноги.

  

  

  

  
  
  

Холодні і гарячі обгортання від целюліту

Додатковим засобом, що закріплює результат вправ, є обгортання, які проводяться в косметичних салонах, але з успіхом їх можна зробити вдома. На думку багатьох косметологів, такі процедури прекрасно допомагають скинути зайву вагу, відмінно справляються з целюлітом, посилюючи приплив крові до шкірного шару, розігріваючи його, виводячи зайві рідина, жир, зменшуючи целюлітні освіти, повертаючи шкірі пружність.

Обгортання - це свого роду маски, які наносяться не так на обличчя і шию, а на сідниці. Гарячі обгортання (компреси) більш ефективні, але не всім показані: їх не можна робити вагітним, які мають судинні захворювання, варикоз, гінекологічні недуги.

Головне в боротьбі за красу - не лінуватися, проявляти терпіння. Зробити виконання вправ систематичним, тоді воно буде не тільки перешкоджати утворенню підступного целюліту, але і доставляти вам справжнє задоволення!