Дієта олени малишевої: меню на тиждень

Олена Малишева, як і її дієта, набирають популярності серед телезрітельніц і користувачів всесвітньої мережі. Принципи схуднення від відомого доктора дієтолога і красивої жінки, Олени Малишевої засновані на трьох китах:

• поживність;
• доступність;
• відсутність протипоказань.

Олена Малишева завжди була прихильницею правильного харчування і ніколи не сприймала жорстких виснажливих дієт, від яких у жінок траплявся занепад сил, виснаження організму і анорексія. Дієтолог стверджує, що під час схуднення їсти не тільки можна, а й треба.

Вона розробила свої закони правильного схуднення і харчування:

• ні в якому разі не голодувати, тому що організм прийде в стан шоку і почне робити жирові відкладення навіть від самих скромних надходжень їжі;
• потрібно не розлучатися з калькулятором і постійно рахувати калорії того, що ви плануєте з`їсти, це відверне від думок про перекус і не дозволить з`їсти лішнее- оптимальна добова доза споживаних кілокалорій для дівчини повинна бути близько 1800, для чоловіка 2800. А якщо жінка веде малорухливий спосіб життя, то їй цілком вистачить і 1200 ккал на добу, чоловікові - 1800.
• довго і якісно пережовувати кожен шматочок їжі - так у людини буде можливість насолодитися смаком їжі і зменшити кількість її споживання;
• пити багато простої негазованої води, адже вона покращує метаболізм і допомагає організму справитися зі шлаками;
• солодощі та випічку замістити корисною клітковиною (фрукти, сухофрукти);
• максимально знизити кількість уживаного вершкового масла, цукру, солі та продуктів, які безперечно містять велику кількість жиру;
• ситно пообідати м`ясом або іншими тваринами білками;
• рухатися, займатися аеробікою, фітнесом, бігати - займатися будь-яким видом фізичних вправ, щоб підтримувати своє тіло в тонусі;
• раз в тиждень влаштуйте своєму організму чистку - так званий «розвантажувальний» день.

Грунтуючись на цих правилах, дієта Малишевої в домашніх умовах легко здійсненна будь-якої середньостатистичної жінкою.

Але все ж, будь-які дієти для швидкого схуднення бажано починати тільки після консультації з фахівцем.

Меню дієти Малишевої на тиждень

Відео: Огляд коробки для схуднення "Дієта на тиждень" 800 ккал Олени Малишевої

Дієта Малишевої настільки проста, що доступна всім бажаючим. Вона рекомендує здійснювати прийом їжі п`ять разів на день, при цьому пити багато простої води в проміжках між їжею.

сніданок (Приблизно в 8 ранку): тарілка запарених вівсяних пластівців з жменею ягід.

Другий сніданок (Близько 11:00): один солодкий і один кислий фрукт, наприклад, яблуко і великий мандарин.

Відео: Як схуднути і прибрати живіт? РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ Малишевої - 10 кг за тиждень в домашніх умовах!

обід (Орієнтовно о 13:00): відварне м`ясо з круп`яної кашею і компотом із сухофруктів.

вечеря (До 19:00): овочевий салат, стакан знежиреного кефіру і варене яйце.

У цьому меню можливі деякі варіації, так варене м`ясо в обід можна замінити рибою, а варене яйце, приготовленої на пару частиною курячої грудинки. Кефір можна замінити знежиреним йогуртом, а компот із сухофруктів - зеленим чаєм. Головне, щоб кількість споживаних кілокалорій не перевищувало 1800 в день.

Дієта Малишевої в домашніх умовах підходить всім як чоловікам, так і жінкам, адже не потрібно купувати невідомі продукти і готувати немислимі страви. Все гранично просто і зрозуміло.

Після того як худне виконає все, що вимагає дієта Малишевої меню на тиждень протягом часу, поки не скине зайву вагу, то його чекає ще один тиждень менше суворої дієти для закріплення результату.

Взагалі, вага при цій дієті йде поступово, приблизно 300 грам в день, через що вона добре переноситься людьми різних вікових груп. Зате, ця дієта дає тривалий ефект і кілька років страждає раніше від ожиріння буде виглядати чудово, якщо не стане впадати в крайності в вживанні шкідливої їжі.