Спосіб життя при гіпертонії: основні правила

3. При вдиху простягніть руки вперед, а потім відведіть в сторони. При видиху руки опустіть. Повторіть вправу 5 разів.

4. При вдиху руки покладіть на сидіння, а при видиху - випрямити ногу вгору, при цьому відхиліться так, щоб спина стосувалася спинки стільця. По черзі повторіть вправу кожною ногою 5 разів.

5. Розслабтеся. При вдиху підніміть руки вгору, потім опустіть, відведіть їх назад і нахиліться вперед. Зробіть видих, не опускаючи руки. Повторіть вправу 5 разів.

6. Для виконання цієї вправи при гіпертонії при вдиху розведіть руки в сторони, потім за допомогою рук підтягніть коліно до грудей, при цьому зробіть видих. Повторіть вправу 5 разів.

7. Покладіть руки на пояс. При вдиху поверніть голову і відведіть праву руку вправо і назад, при видиху - поверніть руку в початкове положення. Те ж саме виконайте лівою рукою. Повторіть вправу 5 разів.

8. Встаньте на носочки. При вдиху витягніть руки вперед, при видиху - опустите на стілець.

Подивіться відео «Вправи при гіпертонії», щоб краще зрозуміти, як виконується лікувальний комплекс:

Дозована ходьба пішки при гіпертонії

В якості лікувальної фізкультури рекомендована ходьба. Вона дозволяє підвищити витривалість організму, наситити його киснем, зміцнити судини і серце.

Дозованою ходьбою при гіпертонії потрібно займатися на рівній місцевості і коли на вулиці комфортна температура. Перші прогулянки не повинні перевищувати дистанцію в 1 км. Поступово, коли організм звикне до навантажень, темп і дистанцію збільшують. Це відбувається приблизно на п`ятий день періоду регулярних занять, а іноді й раніше. Тоді дистанція збільшується до 2 км, а ще через 5 днів - до 3 км.

У перші дні рекомендується дуже повільна ходьба - при гіпертонії потрібно виконувати не більше 60 кроків за хвилину, потім просто повільна (70 кроків за хвилину), далі - середня (90 кроків за хвилину) і, нарешті, швидка (120 кроків за хвилину).

На другій стадії гіпертонічної хвороби темп не повинен перевищувати 70 кроків за хвилину.

Дихання під час ходьби має бути носова. При бажанні почати дихати ротом темп знижують. Потрібно виміряти в цьому випадку пульс як правило, він буде прискорений, а це говорить про надмірному навантаженні на серце. Повністю навантажувати серце не рекомендується, в будь-якому випадку повинен бути невеликий «резерв».

Крім звичайної ходьби пішки в санаторіях на певному етапі реабілітації може бути призначена в якості лікувальної фізкультури ходьба по нерівній місцевості (теренкур). Зазвичай такі маршрути розмічені в межах санаторію. У поєднанні з попереднім методом - ходьбою по рівній місцевості - цей вид ходьби добре тренує серце, покращує тонус м`язів і судин, налагоджує обмінні процеси.

Теренкур характеризується підвищеними фізичними навантаженнями і призначений для пацієнтів з початковою стадією гіпертонії.

Легкий терренкур обмежується дистанцією 0,5 км, середній - 1,5 км, граничний - 3 км. Навантаження може посилюватися в залежності від кута підйому, а також темпу ходьби. Максимальний темп - не більше 100 кроків за хвилину. Звикання до теренкур проводять поступово. При цьому через кожні 200 м потрібно зупинятися і вимірювати пульс, відзначати нехарактерні зміни дихання і роботи серця. Всі навантаження, пов`язані з такою ходьбою, відслідковуються лікарем і фахівцем з лікувальної фізкультури.

Фізичні навантаження при гіпертонії: заняття в тренажерному залі

Фізичні навантаження при гіпертонії можуть включати заняття в тренажерному залі - такі тренування надають непогану допомогу в зміцненні серця і судин. Організм стає витривалішим, серцево-судинна система звикає до певних навантажень.

Заняття в тренажерному залі при гіпертонії протипоказані при таких супутніх захворюваннях:

• серцева недостатність середнього та тяжкого ступеня;
• тромбофлебіт;
• тахікардія;
• загострення стенокардії;
• гострі інфекційні захворювання.

Навантаження для серця повинна бути така ж, як і при ходьбі - не більше 80%. Необхідно в ході заняття робити 10-хвилинні перерви для замірів пульсу: він повинен бути нижче 30% граничної норми для віку пацієнта.

Починати і закінчувати заняття на тренажері потрібно повільно, до кінця помітно розслабляючись. Займатися на тренажері рекомендується не більше 30 хвилин в день 3-5 разів на тиждень. Якщо тренування планується проводити вдома, то потрібно налагодити постійний контакт з лікарем, щоб він міг контролювати ваш стан. Показання пульсу і тиску в період занять на тренажері бажано вносити в щоденник.

Лікувальний масаж при гіпертонії і протипоказання

Масаж при гіпертонії найбільш корисний на початковій стадії захворювання, коли він служить одним із способів розслаблення. Також його можна застосовувати при непрогрессірующую гіпертонії, коли людина проходить регулярне лікування і профілактику.

Самі проблемні зони для кровообігу при гіпертонії - коміркова зона, а також волосиста і лобова частина голови. Масаж при артеріальній гіпертонії саме цих зон може принести відчутний полегшення, знизивши напругу і налагодивши нормальну циркуляцію крові. Рухи при масажі повинні бути м`якими, плавними, з певним ритмом і ні в якому разі не інтенсивними. На голові в першу чергу масажуються потиличні горби і область між бровами. Приділяти масажу необхідно не більше 15 хвилин в день. Курс слід проводити протягом 20-25 днів.

масаж тіла - Область грудей і верхньої частини спини - потрібно проводити методом м`яких і легких погладжувань в певному ритмі. Під час лікувального масажу при гіпертонії можна використовувати розслаблюючі масла.

Загальні протипоказання для масажу:

• гіпертонічний криз і 3-4 дні після нього;
• важка стадія гіпертонії;
• захворювання (в тому числі і хронічні) в стадії загострення;
• запальні процеси будь-якої локалізації;
• підвищена кровоточивість, крихкість капілярів;
• внутрішні кровотечі або схильність до них;
• захворювання крові;
• шкірні захворювання і пошкодження шкірного покриву;
• грибкові захворювання;
• варикозне розширення вен;
• тромбофлебіт;
• порушення прохідності периферичних артерій;
• порушення мозкового кровообігу (в тому числі і на тлі атеросклерозу);
• аневризми кровоносних судин;
• запалення лімфатичних вузлів і лімфатичних судин;
• збільшення лімфатичних вузлів (в тому числі і безболісне);
• сильне фізичне і нервове перевтома;
• доброякісні та злоякісні пухлини;
• важкі психічні захворювання;
• сильний біль;
• порушення функцій нирок, печінки, серцево-судинної системи.

Точковий масаж при гіпертонії (з відео)

Різновидом масажу є точковий масаж. Він добре тим, що на активні точки для зниження тиску можна впливати і в домашніх умовах. Але перед цим потрібно проконсультуватися з лікарем.

Протипоказаннями для точкового масажу при гіпертонії є:

• коронарна недостатність, яка супроводжується частими приступами стенокардії та серцевої астму;
• аневризми аорти;
• миготлива аритмія, аритмія, пароксизмальна тахікардія;
• гострі запальні захворювання міокарда і оболонок серця;
• недостатність кровообігу 2-й і 3-й ступеня;
• гіпертонічна хвороба 3-го ступеня;
• пізні стадії атеросклерозу судин головного мозку;
• активна фаза ревматизму;
• тромбоз;
• значне варикозне розширення вен з трофічними порушеннями;
• збільшені болючі лімфатичні вузли;
• гостра серцево-судинна недостатність.

Якщо ви робите точковий масаж, то для цього потрібно сісти, розслабитися, налагодити рівний ритм дихання. Масаж може виконуватися подушечками тільки трьох пальців - великого, вказівного або середнього. Якщо робиться несиметричний масаж, то він проводиться вказівним пальцем лівої руки.

Оброблювану зону спочатку розминають, потім роблять кругові вібруючі натискання. Точки масажуються невеликими круговими рухами за годинниковою стрілкою, поступово потрібно підвищувати ступінь натискання, а до кінця процедури - послабити. Зробити потрібно приблизно 35-40 масажних рухів.

Рефлекторні точки для лікування гіпертонії розташовуються в області шиї, привушної зоні, в районі передпліччя і стоп.

Основні варіанти точкового масажу наступні.

1. Великим пальцем правої руки нащупайте справа місце в області нижньої щелепи, де пульсує сонна артерія, а вказівним - зліва, злегка натисніть, порахуйте до 10, відпустіть, зробіть вдих і знову натисніть. Ви повинні весь цей час відчувати пульсацію оброблюваної зони. Зробивши масаж три рази, легкими надавлюють рухами впливайте на точки передньої і бічної частини шиї.

2. Середніми пальцями рук 3 рази натисніть на точки ззаду біля основи черепа, просуваючись до потиличного горба. При кожному підході вважайте до 10, поступово посилюючи тиск.

3. Одночасно натискайте трьома пальцями обох рук на ямки справа і зліва від хребта на задній поверхні шиї у напрямку донизу. При кожному підході вважайте до 10, поступово посилюючи тиск. Повторіть 3 рази.

4. Масажуйте ті точки, які знаходяться на 4 пальці нижче колінної чашечки (Як на лівій, так і на правій нозі) одночасно. Час процедури - 5 хвилин.

5. Масажуйте протягом 5 хвилин рефлекторні точки, які знаходяться на 4 пальці вище краю внутрішньої сторони щиколотки.

Правильно виконаний масаж викличе відчуття тепла в масажованих зонах і невелике поколювання.

Існує інші способи, які допоможуть знизити тиск.

Перший спосіб: нащупайте поглиблення за мочкою вуха і, злегка натискаючи, проведіть пряму лінію до ключиці. Повторіть вправу 10 разів, як з лівого, так і з правого боку шиї.

Другий спосіб: протягом хвилини масажуйте точку між бровами.

На відео «Точковий масаж при гіпертонії» показано, як виконуються основні прийоми:

Лікування гіпертонії диханням: лікувальні вправи дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика при гіпертонії - Відносно новий вид профілактики захворювання. Основний акцент робиться не на самих вправах, а на техніці дихання. Головне - поступово виробити ритм дихання.

Особливо ефективні дихальні вправи при гіпертонії за методом А. Н. Стрельникової, яку беруть на озброєння фахівці, адаптуючи її під кожного пацієнта індивідуально.

Принцип даного виду гімнастики такий: почавши з короткого галасливого вдиху носом, потрібно зробити вільний видих, не акцентуючи на ньому увагу. Повторюється ця техніка 4 рази, через деякий час кількість вдихів-видихів подвоюється, доходячи в результаті до 32 вдихів.

Крім дихальної гімнастики для лікування гіпертонії в домашніх умовах рекомендується також коротка дихальна релаксація - вона допомагає знизити тиск, обумовлене великою розумовою або емоційним навантаженням. Потрібно лягти, максимально розслабитися, не думати про свої переживання.

Вдих робити довільно, а видих затримати приблизно на 8 секунд. Виконувати дихальні вправи потрібно протягом 3-4 хвилин.

Як лікувальний дихання при гіпертонії також рекомендована методика діафрагмального дихання, що застосовується в лікувальній фізкультурі. Вона базується на допомогу гіпертонікові в контролі за дихальним ритмом. Цей метод дозволяє наситити організм киснем, зміцнити судини в діафрагмальної області, поліпшити кровопостачання серця, відрегулювати кровотік.

Для лікування гіпертонії диханням ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, розслабте м`яз живота. Руки покладіть на живіт, щоб відчувати рух повітря. Вдихніть через ніс і «надійти» живіт. При видиху через рот випускайте повітря повільно (малими порціями), одночасно «сдувая» живіт.

Ванни та обгортання при гіпертонії

При гіпертонії корисні спеціальні ванни. Вони бувають загальні (коли все тіло занурюється у воду) і місцеві (коли в воду занурені руки або ноги).

Загальні ванни діляться на ті, які можна приймати тільки в лікувальних установах, і на ті, які приймаються будинку. Ванни в клініці (санаторії, профілакторії) приймаються під наглядом фахівця. Існують кілька видів ванн, які призначаються для профілактики гіпертонії на різних стадіях: мінеральні (хлоридні, натрієві, магнієві, кальцієві, гідрокарбонатні, сульфатні і їх змішані види, вуглекислі, сірководневі), азотні, сольові (в тому числі і радонові), грязьові. Перераховані види ванн можуть підійти не всім пацієнтам через індивідуальної нестерпності і не виявлених порушень організму. Це може проявитися не відразу, тому при погіршенні самопочуття під час прийняття ванни або відразу ж після неї потрібно проінформувати лікаря.

У домашніх умовах рекомендуються ванни при гіпертонії з додаванням хвойного екстракту, які дають заспокійливий ефект. Добре діють на нервову систему ванни з додаванням ефірних масел сосни, ялиці, кедра, лаванди, цитрусових, троянди. Вода у ванні не повинна перевищувати 37 ° С, оскільки занадто гаряча вода дасть зворотний ефект - зайве навантаження на судини. Перед додаванням у воду ефірну олію (20 крапель) потрібно розчинити в 1 столовій ложці молока, щоб воно не дратувало шкіру. Ванну слід приймати не більше 10-15 хвилин.

Для ванн можна також використовувати морську сіль з екстрактом хвої.

З місцевих ванн найчастіше застосовується гірчична - для ніг. Температура води не повинна перевищувати 40 ° С. Ванночки з гірчицею добре знижують тиск. Їх можна застосовувати в якості першої допомоги при гіпертонічному кризі. Тривалість прийняття ванни - не більше 20 хвилин.

В умовах стаціонару при початковій або середній стадії гіпертонії для поліпшення кровообігу серця можуть застосовуватися місцеві ванночки з Гауффе - для рук і ніг одночасно. У домашніх умовах їх застосувати буває важко. У воду, нагріту до 37 ° С, занурюють руки і ноги і протягом 15 хвилин підвищують температуру до 42 С, після чого витримують температуру води на цьому рівні ще приблизно 15 хвилин. Курс лікування ваннами Гауффе - 10-15 процедур.

Ванни для рук і ніг відрізняються від загальних ванн тим, що вони гарячі, т. Е. Температура їх вище. Це робиться для того, щоб джерело активізації кровообігу був далі від серця, при цьому надмірного розширення серцевих артерій і навантаження на саме серце немає. За рахунок периферичного розширення судин сповільнюється серцевий ритм і знижується артеріальний тиск.

Протипоказанням для місцевих ванн є варикозне розширення вен.

В якості ще однієї корисної водної процедури використовують вологе обгортання. Мокру отжатую простирадло розкладають поверх байкового або вовняного ковдри, укладають на неї хворого і просять витягнути руки. Потім одним кінцем простирадла обертають пацієнта, опускають його руки і закривають їх другим кінцем простирадла. Обернувши його майже по плечі простирадлом, загортають ковдрою. При цьому температура води для намочування простирадла повинна бути близько 30 ° С, а обгортання має відбуватися швидко, щоб людина не встигла замерзнути і не отримав спазм судин. Процедура триває приблизно 55 хвилин. Для гіпертоніків з нормальною вагою досить 45 хвилин. Вологе обгортання чудово діє на центральну нервову систему, покращує кровообіг, зміцнює серце, нормалізує обмін речовин.

Лікування гіпертонії ефірними маслами: гіпертонічні компреси

Найбільш часто при гіпертонії застосовуються компреси з гірчицею. Для цього в теплій воді розводять гірчицю, змочують розчином бинт або рушник і прикладають його до литкових м`язів.

Допомагають знизити тиск і поліпшити кровообіг гіпертонічні компреси з морською сіллю. Готується основа так само, як і в попередньому випадку. Компреси кладуться на лоб, ближче до міжбрів`ї. Тримати компрес потрібно 15-20 хвилин. Для отримання помітного ефекту необхідно проробляти цю процедуру не менш тижні.

Для компресів можна застосовувати ефірні масла, тільки попередньо їх потрібно розбавити молоком або водою (1 столова ложка), щоб не отримати роздратування шкіри. Кладуть компрес на лоб ближче до міжбрів`ї і тримають не більше 20 хвилин. Для ароматичних компресів при лікуванні гіпертонії маслами можна застосовувати такі поєднання.

1. Масло мандарина (3 краплі) + масло лимона або лайма (2 краплі) + масло ялиці (1 крапля).

2. Масло герані (2 краплі) + масло лаванди (1 крапля) + масло кипариса (1 крапля) + масло лайма (1 крапля).

3. Масло мандарина (3 краплі) + масло іланг-ілангу (1 крапля) + масло майорану (2 краплі).

При гіпертонії ефірні масла можна поєднувати з сольовими компресами.

У теплій воді (приблизно 200 мл) потрібно розчинити морську сіль, додати туди по 2 краплі масел майорану, лаванди, іланг-ілангу, мандарина і герані. Змочити в цій суміші рушник або в кілька разів складений бинт і прикласти до ножним литок або до нижньої частини потилиці.

Рефлексотерапія при гіпертонії: лікування голковколюванням

Голковколювання (голкорефлексотерапія) широко поширене в східній медицині. Цей метод терапії знайшов своє застосування і в профілактиці різних захворювань по всьому світу. Лікування гіпертонії голковколюванням полягає у впливі на активні точки тіла.

Позитивна дія акупунктура надає як на роботу органів і систем організму, так і на весь організм в цілому, в залежності від обраної методики для лікування конкретного захворювання. Голковколювання найбільш ефективно на початковій і середній стадії гіпертонії.

Рефлексотерапія при гіпертонії методом акупунктури мають наступні протипоказання:

• вагітність;
• висока температура;
• гострі гарячкові стану;
• гострі запальні процеси будь-якої локалізації;
• ураження шкіри в оброблюваної зоні;
• гострі гіпотензивні та гіпертензивні кризи;
• важкі захворювання серцево-судинної системи (ішемія, постинфарктное і постінсультних стан, гіпертонія 3-го ступеня);
• активна форма туберкульозу;
• сифіліс;
• доброякісні та злоякісні новоутворення;
• болю нез`ясованого характеру при пальпації живота;
• нудота блювота;
• період підготовки до хірургічної операції і після неї;
• важке психічне захворювання;
• індивідуальна непереносимість металів, що входять до складу голки.

В умовах клініки для лікування гіпертонії голковколюванням потрібно звернутися до хорошого фахівця-рефлексотерапевт, який може правильно підібрати комплекс саме для вас.