3 Найпопулярніші зоряні дієти

До новорічних свят хочеться схуднути, і швидше. А це важко, особливо, коли любиш поїсти.

Для тих, хто хоче худнути ефективно і грамотно, будуть корисні пояснення та поради професійного дієтолога. Ірина Почітаева, возглявляющая проект Just for You про збалансоване харчування, є доктором медичних наук, лікарем вищої категорії, і це - саме та людина, хто розбирається в проблемі досконально. Послухаємо її пояснення та поради.

Перш, ніж приступати до практичних дій, треба визначити, до якого з соматотипов, або гормональних типів, Ви ставитеся. Вони обумовлені генетично і зберігають своє значення протягом усього життя організму.

Визначити соматотип, до якого Ви ставитеся, необхідно для того, щоб правильно вибрати методику. Може бути, той спосіб схуднення, який Вам порадила подруга, хороший для неї, але не підходить Вам - адже Ви можете ставитися до різних соматотіпам, і по-різному реагувати на ту чи іншу дієту. Гормональних типів всього 4, розглянемо їх детально.

Андроїдний соматотип, превалюють гормони надниркових залоз

Цей тип характеризується стрункістю, широкими плечима і вузькими стегнами, як правило, високими грудьми. В цьому випадку жирові відкладення відкладаються на спині і на талії. Щоб не заохочувати їх, треба харчуватися овочами, рибою, фруктами, включати в своє меню біле м`ясо, але не часто. А червоне м`ясо бажано мінімізувати, і після 20.00 не варто їсти.

Вам підходять дієти низькокалорійні і монодієти.

Гіноідний соматотип, визначальне значення мають гормони яєчників

Це - тип жінок з широкими стегнами, які повніють в нижній частині тіла і важко розстаються із зайвою вагою. Схуднути можна тільки в результаті тривалих зусиль, послідовності і наполегливості. У Вашому раціоні повинні бути присутніми кисломолочні продукти, овочі, побільше фруктів. Вуглеводи Вам показані на сніданок, а на решту часу дня - білки.

Вам підходять дієти низькокалорійні і монодієти.

Гіпофізарний соматотип, превалюють гормони гіпофіза

Про це говорить Ваша здатність швидко набирати вагу, та й той факт, що в дитинстві Ви були повненьким дитиною. Рівень метаболізму в цьому випадку буває зниженим, і переважна більшість денний їжі Вам треба приймати в першій половині дня, щоб не залишати на ніч роботу організму. Вдень обмін речовин знаходиться на піку, треба цим користуватися. Харчуватися треба рибою і птахом, овочами, можна їсти яйця і фрукти. Молочні продукти Вам не показані, жири, солодощі та соління доведеться звести до мінімуму, а то і виключити зовсім з раціону.

Вам підходять дієти Низьковуглеводні.

Кіреоідний тип, командують гормони щитовидної залози

При цьому типі спостерігається гармонійне статура, вага набиратися не поспішає, незважаючи на те, що Ви в харчуванні собі не відмовляєте. Вам легше зберігати форму, ніж іншим соматотіпам, але це не означає, що можна зовсім не звертати увагу на фігуру. Курити Вам не варто, також не захоплюйтеся алкогольними напоями, солодощами та кавою. Якщо таких обмежень не дотримуватися, з віком можете непомітно прийти до ожиріння, оскільки щитовидна залоза, перевантажена небажаними продуктами, не зможе справлятися зі своїми функціями повноцінно.

Сніданок для Вас важливий, пропускати його не можна, та й протягом дня їжте частіше: для Вас небажаний перерву між прийомами їжі більше, ніж 4 години. Цукром не захоплюйтеся, випічкою теж, а кава і чай не повинні бути міцними.

Вам підходять дієти Низьковуглеводні.

Тепер, коли ми приблизно знаємо, які заходи вживати для відновлення фігури, або для недопущення відхилень від норми, познайомимося з основними дієтами. Їх три групи - монодієти, низькокалорійні і низьковуглеводні.

Низьковуглеводні дієти

Гвінет Пелтроу, Брітні Спірс і Хайді Клум

До них відносяться дієти Кіма Протасова, кремлівська, Дюка, Південного пляжу, десяти продуктів, Монтіньяк, французька, Аткінса, м`ясна і білкова.

Вуглеводи, насправді, постачають організму енергію, але в тому випадку, коли їх занадто багато, надлишок відкладається про запас, тобто, переходить в жири. Якщо ми цей прибуває потік вуглеводів почнемо істотно обмежувати, то запустимо зворотний процес: організм «піде в комору», витягне жири і переведе їх в енергію, йому необхідну. Тобто, почнеться процес спалювання жирів. Але повністю перекривати приплив вуглеводів означає втягувати організм у стан стресу. У цьому стані він починає, навпаки, запасати жири, чекаючи гіршого, а нам це зовсім не потрібно. Занадто категоричну відмову від вуглеводів може дати зворотний очікуваному ефект, коли замість схуднення ми наберемо зайві кілограми.

Тому пропоновані дієти рекомендують скорочення звичайного споживання вуглеводів на , причому вибірково: прості виключаємо, складні залишаємо. Як правило, низкоуглеводная дієта складається з декількох фаз, серед яких найбільш сувора - перша. На першій стадії харчуємося практично одними білками, а на наступних вводяться деякі послаблення.

плюси: такі дієти легше переносяться, почуття голоду не дуже докучає.

мінуси: відмова від вуглеводів може спричинити за собою небезпечне зниження рівня цукру в крові, що супроводжується сонливістю і фізичної слабкістю. Позитивний ефект від дієти настає при її тривалому дотриманні.

Резюме експерта: сама тривалість обмеження кола продуктів провокує накопичення в організмі кетонових тіл, які є токсичними речовинами. Виходячи з цього, першу, жорстку фазу дієти треба робити нетривалої, не більше 10 днів. Наступні фази, більш щадні, можуть тривати досить довго.

Протипоказання: при наявності проблем травних органів Низьковуглеводні дієти застосовувати не можна.

Низькокалорійні дієти

Рене Зеллвегер, Тіна Канделакі і Жизель Бюндхен

До них відносяться дієта Трейсі Андерсон, англійська, китайська, японська та овочева.

Суть такого роду дієт - обмежити кількість вступників в організм калорій. Наша щоденна потреба становить від 1800 до 2500 кілокалорій. Якщо ця кількість обмежити, це знову-таки змусить організм «йти в комору», витягувати жири, відкладені про запас, і витрачати їх на поточні потреби. Це означає прискорене спалювання жирів і, як наслідок, помітне схуднення.

У разі низькокалорійної дієти ми допускаємо поставку організму не більше 1500 ккал в день, а то і всього 800. Це робиться за рахунок низькокалорійної їжі, з якої будується раціон. Однак така агресивна атака на жири не може тривати довго. Наш організм - система, що самоорганізується, і за час, приблизно становить 14 днів, він зуміє пристосуватися до умов, що змінилися. Зрозумівши, що наступили голодні часи, він залишає запаси в недоторканності, чекаючи гіршого, і переходить на економний режим. Ви це відчуваєте як зниження працездатності, настрою і бажання вести активний спосіб життя.

плюси: вага при низькокалорійної дієти знижується досить швидко. Голод особливо не мучить, тому що доводиться з`їдати велику кількість низькокалорійної їжі, набираючи заплановані 1500 ккал. Продукти Ви їсте різноманітні, в перші 2 тижні Ви не відчуваєте браку в активності - життєрадісні, енергійні і кмітливі.

мінуси: набридає постійний підрахунок калорій. З плином часу починає позначатися недолік корисних речовин, а організм часом починає протестувати, висловлюючи своє негативне ставлення розладом травлення і нудотою.

Резюме експерта: супутні ефекти можуть стати для Вас неприємним сюрпризом, оскільки може погіршитися стан шкіри, почнуть бліднути волосся і втрачати свій доглянутий вигляд. Це є наслідок нестачі вітамінів групи В та інших корисних речовин, зокрема, кальцію, цинку і заліза. Тому бажано, сідаючи на дієту, приймати вітаміни.

монодієти

Ума Турман, Джулія Робертс і Алсу

До них відносяться дієти гречана, кавунова, бананова, яблучна, вівсяна, кефір, молочна, капустяна і рисова.

Монодієти хороші тим, що, як правило, кількість продукту не обмежується. Зате обмежується коло дозволених продуктів, причому до мінімуму - приставка «моно» говорить сама за себе.

Як видно навіть з назв дієт, їх суть становлять крупи, або фрукти, або молочні продукти. Іноді їх дозволяють поєднувати: крупи або фрукти можна застосовувати разом з кефіром - ось і вся зміна.

Для полегшення своєї долі вибирайте монопродукт з тих, що Ви любите. Але тут є і зворотний бік медалі: за час, що Ви будете сидіти на дієті, він Вам так набридне, що з числа улюблених випаде надовго. Що робити, втрати неминучі.

Оскільки, вживаючи мінімальний набір продуктів, Ви різко обмежуєте приплив в організм корисних речовин і вітамінів, довго це не може тривати. Інакше почнуться негативні реакції з боку організму.

плюси: вага знижується швидко. Продукт засвоюються добре, оскільки він один, і організм зосереджується саме на ньому, не відволікаючись на інші, яких просто немає. Добре й те, що не треба рахувати калорії і обмежувати себе в кількості з`їденого. Позитивне наслідок монодієти полягає в тому, що травна система отримує перепочинок, у неї наступають канікули. Це ж сприяє очищенню організму.

мінуси: неотримання багатьох корисних мінералів і вітамінів.

Резюме експерта: ефективність монодієти разова, при повторенні організм, навчений гірким досвідом, почне захищатися. Набагато корисніше за принципом монодієти влаштовувати собі 1 раз на тиждень розвантажувальний день. Що стосується самої монодієти, але її тривалість не повинна перевищувати 3-х днів, інакше можливі проблеми зі здоров`ям.

Вихід з дієти

Особливо важливий момент для будь-якої дієти - вихід з неї. Це треба робити поступово, щоб в перші ж дні не втратити все, що з таким трудом було видобуто в боротьбі з собою.