Як схуднути без шкоди для здоров`я?

Як схуднути без шкоди для здоров`я?

Позбудеться від зайвих кілограмів, і поліпшити фігуру допоможуть вам принципи, засновані на дослідженні харчування, а також з практичних спостережень.

1.Сокра титі споживання е :

Відео: Як схуднути швидко без шкоди для здоров`я

- м`яса, особливо свинини і продуктів, отриманих зі свинини (шинки, пельменів, котлет, голубців і т.д.). Якщо м`ясо є основним джерелом білка, необхідно зробити вибір на користь пісних продуктів з м`яса і не зловживати їх кількістю;

- Жирів тваринного походження: вершкового масла і рослинних масел, маргарину, майонезу, чіпсів, крекерів. В якості альтернативи для приготування їжі, використовуйте оливкову олію. Хорошим джерело корисних жирів є горіхи (особливо арахіс, мигдаль, волоські горіхи), насіння;

Відео: Як швидко схуднути ?! | Без шкоди для здоров`я

- Сахара, в тому числі цукерок, морозива, шоколаду, варення, пудингів, желе і т. Д .;

- Випічки з вибіленої пшеничного борошна, в тому числі десертів і хлібобулочних виробів на його основі;

Люди, які бажають схуднути повинні обмежити споживання калорій до 1500-2000 в день.

2. Збільште споживання:

- Сирих або свіжозаморожених овочів. Їжте овочі сирі, або доведете їх до кипіння в мінімальному обсязі води;

- Свіжих фруктів і натуральних фруктових соків.

- Риби та птиці. Щоб не турбуватися про калорійність цих продуктів, споживайте їх в запеченому або вареному вигляді;

Намагайтеся уникати багатих на вуглеводи продуктів. Хліб, макарони, рис, картопля та інші крохмалі мають високу живильну цінність, і, переварюючи, вони перетворюються в жири. Справжній Карепрост в Пермі - кращий подарунок дівчатам

Поряд з правильним харчуванням необхідні регулярні фізичні вправи.

Оптимально: чотири рази на тиждень протягом двадцяти хвилин або три рази - по півгодини.