Дієта ніколь кидман і анджеліни джолі

рекламуючи відому дієту Eat-Clean Diet, багато хто називає імена голлівудських знаменитостей Ніколь Кідман і Анджеліни Джолі, хоча, звичайно, до створення її вони відношення не мають.

Розроблено дієта «Чиста їжа», або «Eat-Clean Diet» звичайної американської жінкою на ім`я Туга Ріно (Tosca Reno). Вона жила спокійно і благополучно до 42-х років, працювала вчителькою молодших класів і мала солідний зайву вагу.

Однак в якийсь момент їй набридло таке життя, вона вирішила її кардинально змінити. Для цього Туга зайнялася бодібілдінгом і почала чаклувати з харчуванням. У результаті їй таки вдалося схуднути на 27 кілограмів, і результат справив на неї саму таке сильне враження, що спонукав до написання книги.

Книга «Чиста їжа» мала успіх серед американських читачів і стала справжнім бестселером. У ній викладається доступною і зрозумілою мовою, на власних прикладах, як можна не надто болючим способом схуднути, в результаті чого життя зобов`язана змінитися на краще. По крайней мере, людина буде відчувати себе впевненіше і зможе позбутися багатьох комплексів.

Ця дієта не є строго регламентованої. Вона робить більше - вносить зміни в наше розуміння основних принципів харчування, передбачає, що людина не стане примушувати себе до певної способу, а полюбить саме ті продукти, які найбільш корисні. А вживати в їжу продукти шкідливі просто не захочеться.

Так, Анджеліна Джолі стверджує, що вона зовсім не прагне схуднути, а просто харчується правильно, і це саме по собі є достатнім для підтримки організму в гарній формі. Подібний спосіб харчування вона вважає розумним і для своїх дітей.

Ніколь Кідман теж говорить про правильне харчування. Але їй для підтримки фігури в ідеальному стані потрібно ще й відвідувати салон для додаткових фізичних тренувань - мінімум двічі в тиждень.

Отже, розберемося в основних ідеях дієти Тоски Рено.

Вона вважає, що харчуватися на до часто і потроху, тоді не встигнеш зголодніти і з голу з`їсти чогось неналежного.

Виходить, що, відповідно до рекомендацій Тоски Рено треба їсти кожні 3 години, тобто, по суті справи, перейти на 6-разове харчування.

Ще один постулат - заборонених продуктів фактично немає, головне - не переїдати. Це означає, що порції будуть дуже і дуже обмеженими за обсягом. Зате, оскільки немає обмежень, оганизма буде отримувати з щоденного раціону всі необхідні йому речовини. Серед них і жирні продукти, і овочі, і фрукти, і крупи, і хліб. Будемо намагатися споживати складні вуглеводи і побільше білків, щоб притупляти почуття голоду.

Основні принципи харчування по дієті Тосці Рено

1. Їмо за добу не менше 6 разів, фактично - через кожні 3 години. Це позбавить Вас від почуття голоду, і Ви не захочете тістечка або, наприклад, чого-небудь з фаст-фуду.

2. П`ємо побільше, не менше 2-х літрів за день. Шлаки з організму виводити необхідно, і робимо це за допомогою води.

3. Харчуємося по сезону, уникаємо продуктів з незрозуміло яким змістом інгредієнтів. Намагаємося є все свіже.

4. Кожен раз, коли їмо, намагаємося, щоб в порції було побільше білка і поменше жиру, що може бути забезпечено рибою, пісним м`ясом, хумусом і яйцями. Також треба їсти що-небудь зі злаків або інших складних вуглеводів, наприклад, фруктів. Такий підбір продуктів не сприяє збереженню зайвих кілограмів.

5. Головне, як вже було сказано, - обсяг порцій. Ось Вам вказівки з цього приводу.

- суп - 2 ополоника;

- хліб - 1 шматочок, причому вибирайте хліб не якийсь потрапило, а тільки цільнозерновий;

- овочі - порція може бути великий;

- з фруктами обережніше: можна з`їсти фрукт такого розміру, який укладається в Вашу долоню;

- крупи або цільні злаки - ½- склянки;

- курятина - 1 шматок в 150 г вагою або розміром з вашу долоню;

- горіхи - Ваша жменю.

Список продуктів, якими бажано харчуватися регулярно

випічка: хліб зерновий, хлібці з коричневого рису.

М`ясо, морепродукти, птиця: вирізка свиняча або яловича, куряча грудка, тілапія, лосось, тріска - будь-яка біла риба, фарш курки або індички, соєвий сир, або тофу, а також - яйця збагачені (омега-3).

Овочі: картопля, цибуля, часник, брокколі, ріпа, огірочки, гриби, зелена квасоля, селера, мускатна гарбуз, цукіні, шпинат, спаржа, батат (солодка картопля), помідор, салат ромен.

зернові: пшениця подрібнена, мюслі, рис коричневий, цілісний овес, гречка, просо, паростки пшениці, вівсяні висівки, овес, киноа.

Молочні продукти: Кефір, молоко знежирене, соєве молоко знежирене, йогурт знежирений, без цукру і добавок.

Консерви: тунець або лосось у власному соку, нут, томатна паста, сочевиця, квасоля, помідори (цілі або подрібнені), горох і кукурудза з низьким вмістом солі.

Приправи та бакалія: мед, гірчиця, оцет бальзамічний, яблучний і рисовий, сік лимона, лайма, пшеничне борошно цільнозернових, ваніль, натуральні замінники цукру (нектар агави або стевія), амарантовий борошно, сода харчова і розпушувач тесту, томатний соус без цукру, спеції (мускатний горіх , кориця, кмин), морська сіль,

фрукти: ягоди свіжі (малина, чорниця, суниця, ожина), авокадо, банани, яблука, груші, сухофрукти (яблука, журавлина, сливи, абрикоси), родзинки.

напої: вода, кава, зелений чай, індійський чай Tulsi, чай з порошку маки перуанської.

Масла натуральні: оливкова, лляна, гарбузове, соняшникове.

горіхи: волоські горіхи, несолоним мигдаль, несолоним насіння, кешью.

Зразкове меню на день по зоряної дієті «Чиста їжа»

сніданок

Вівсяні пластівці (½- чашки), варені на воді. У них можна додати сухофрукти (2 столові ложки), стільки ж пелюсток мигдалю і лляного насіння.

перекус ранковий

Жменя горіхів, несолоним, і одне яблуко

обід

По одній чашці соєвих бобів і овочевого салату

перекус денний

Помідор (1 шт) з козячим сиром (2 столові ложки) вприкуску з хлібцями цільнозерновими (2 шт).

вечеря

Курятина запечена (150 г) з бататом (½-) і з соусом сальса (2 столові ложки).

перекус вечірній

авокадо (½- плода), шматок цільнозернового хліба з соусом бальзамічним, і 1 банан.

Якщо Вам сподобався спосіб харчування за рекомендаціями Тоски Ріно, то треба проконсультуватися з лікарем з цього приводу, і, в разі відсутності протипоказань, зайнятися справою впритул: пошукати в інтернеті подробиці або зайти на спеціальні сайти.

Освоєння корисних звичок буде зустрінуте Вашим організмом зі схваленням, а, коли Вам буде важко втриматися від спокуси, подивіться, як виглядають Ніколь Кідман і Анджеліна Джолі - їх приклад Вас, безсумнівно, надихне.