11 Способів схуднути за тиждень

Якщо вже людина вирішила худнути, то йому хочеться, щоб це сталося швидше. Однак і дієта діє не відразу, і заняття спортом не дають миттєвого результату.

Фахівці стверджують, що існує цілий ряд хитрощів, які суттєво наближають заповітну мету. Хочете схуднути за тиждень? Тоді читайте уважно.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Худнемо без дієт і тренувань

1. Снідайте по-справжньому

З ранку треба запастися енергією, адже Вам доведеться цілий день, і Ви повинні прожити його енергійно і плідно, з хорошим настроєм. Забезпечивши себе повноцінним сніданком, Ви уникнете появи вовчого апетиту годині о 11-12, з яким важко буде впоратися. На сніданок треба приготувати що-небудь з цільного зерна, корисних жирів і білків. До того ж, відомо, що те, що Ви не з`їли з ранку, Ви доїсте ввечері, перед сном. А це зовсім не сприяє схудненню!

2. Не їжте на робочому місці

Це недоцільно з багатьох причин. По-перше, Ви будете шарити по інтернету, або читати, або робити ще що-небудь, що відволікає Вашу увагу. І під це заняття з`їсте більше, ніж розраховували. По-друге, треба розім`яти ноги і змінити обстановку, тоді після обіду Ви будете більш енергійні.

Обідати краще в кафе, але можна ходити і в їдальню. Зрештою, якщо у Вашому оточенні немає ні того, ні іншого, швидко з`їжте свій обід і пройдіться по прилеглих вулицях. Розвієтеся і відпочинете, а після обідньої перерви у Вас знову з`явиться гарний настрій і мотивація до роботи.

3. Вечеря починайте з салатів

Робочий день, нарешті, закінчено. Втомлена і голодна, Ви добираєтеся додому, в передчутті вечері. Але не поспішайте наїдатися важкою їжею, почніть з салату або легкого супчика. Цілком підійде італійський мінестроне з сезонних овочів, або, наприклад, наш борщ. Не варто готувати суп-крем, тому що в ньому, крім овочів, як правило, містяться вершки, а це не є легкою їжею.

Заповнивши шлунок салатами-супчиками, Ви менше з`їсте жирних котлет, або смаженої картоплі, або чого-небудь подібного.

4. Тримайте під рукою снеки

Щоб не так зголодніти перед обідом і вечерею, практикуйте легкі перекуски. Їх краще мати про запас, адже Ви можете пропустити обід через позапланової наради, або потрапити в пробку. При Вас завжди повинен бути пакетик з не обсмаженими горішками або з сухофруктами. Та хіба мало є дієтичних снеків, виберіть собі до смаку. Корисно брати з собою на роботу скибочки фруктів або овочів, які Ви вдома завчасно приготували до їжі. Наприклад, поріжте яблуко на часточки або очистіть апельсин.

5. Поменше солі

Безпосередньо від солі, звичайно, ніхто не товстішає, але є таке поняття, як «вага води». У солі міститься натрій, який провокує накопичення в організмі зайвої рідини. Тому солі треба їсти поменше, щоб нівелювати це неприємне явище. З цією метою пийте воду з лимоном, вживайте їжу зі зниженим вмістом натрію.

Салати, наприклад, можна не солити, а замість цього поливати лимонним соком. Їжте поменше солінь, сирів і консервованих продуктів. Чим менше вони містять жирів, тим більше в них солі, не забувайте про це.

6. Води треба пити побільше

Майже всі дієти рекомендують пити багато води, щоб підтримувати організм у робочому стані. При нестачі води він відчуває труднощі, які можуть вилитися в серйозні проблеми. Але пити треба з прицілом на схуднення, якщо вже ми говоримо саме про це.

Випивши за півгодини до їжі склянку води, Ви позбавите себе від з`їдання зайвого кількості їжі. А стакан води через 45 хвилин після обіду або вечері позитивно вплине на метаболізм. А ось під час їжі пити марно, цим тільки сповільниться процес травлення.

7. Пийте каву

Майже гамлетівське питання - пити чи не пити каву? Пити, якщо це декаф. Як відомо, декаф - це сорт кави зернового, добірний, що не містить кофеїну. Ароматичні і смакові якості декафа досить високі, а, якщо пити його з знежиреним молоком, то вийде відмінний десерт. І для здоров`я немає ніякої шкоди, і для фігури.

8. Більше рухайтеся

Громадський прогрес надав нам масу засобів пересування, від метро, автобусів і тролейбусів до особистого автомобіля. Ось і виходить, що сучасні офісні дама робить тільки кілька кроків по дорозі між будинком і роботою: вийшла з дому і дійшла до машини, вийшла з машини і дійшла до кабінету. Якщо треба з`їздити в банк або в іншу контору, то ситуація повторюється. Будинки і на роботі доводиться більшу частину часу проводити, сидячи біля комп`ютера або телевізора - а як же з рухом, яке є життя?

Тому шукайте можливість побільше рухатися. Виходьте раніше і добиратися до роботи пішки, або на метро, або якось комбінуйте засоби пересування. Знаходьте час для спортзалу, на роботі проводите розминку.

Простежити за кількістю руху допоможуть крокоміри, є на цю тему і додатки для смартфонів - скористайтеся ними. Побачені на екрані цифри напевно простимулюють Вас до збільшення рухливості.

9. Мета повинна бути досяжною

Бажаючи швидше домогтися схуднення, не змушуйте себе стрибати вище голови. Це демотивує, якщо Ви раз за разом не досягаєте мети. Навчіться підходити до проблеми тверезо, не втрачаючи почуття реальності. Ясно, що, постійно затримуючись на роботі, Ви не гарантуєте собі потрапляння на заняття фітнесом посеред тижня. Ну, так і не плануйте це, а то отримаєте зайве розчарування і прикре відчуття невдачі. Краще заплануйте такий похід на вихідний день, але вже неодмінно підіть.

Особливо це правило стосується всіляких обмежувальних дієт. Часом людина починає морити себе голодом, прагнучи укластися в нереальні терміни, і доходить до нервових зривів або голодної непритомності. Це - не той шлях, який приведе до успіху. Будьте терплячою реалісткою, це практичніше.

10. Застосовуйте планування в харчуванні

Щоб не є, що попало, треба навчитися планувати свій раціон. Спочатку на день вперед, а потім вийде і на тиждень. Це дасть Вам можливість не звертатися до фастфуду і не збиватися з наміченого шляху.

Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак

У вихідні корисно закуповувати продукти на весь тиждень, саме ті, які корисні. Псуються можна заморозити, а також можна заморозити і приготовані страви, які перед цим розділити на порції. Будете виймати порцію з морозилки напередодні ввечері - і вся підготовка!

11. Їжте будинку

Це - найкраще, що Ви можете зробити для схуднення. У ресторанних і кафешних стравах присутні консерванти, приховані калорії, складні жири та інші небажані компоненти. А ті страви, які Ви приготуєте вдома, містять тільки корисні продукти. Адже Ви самі їх готували, і точно знаєте, з чого вони складаються.

Якщо Ви будете дотримуватися цих простих правил, то можуть і дієти не знадобитися, і зі здоров`ям проблем буде набагато менше. Варто спробувати!