Правила життя для тих, хто хоче схуднути раз і назавжди

Незважаючи на повальне захоплення дієтами для схуднення, задоволення від них ніхто не отримує. Навпаки, дієти доставляють неймовірні страждання, як моральні, так і фізичні, аж до нервових зривів. Поглиблюються ці муки усвідомленням того факту, що, як тільки вони закінчаться, вага за короткий час повернеться на колишній рівень, а то і стрибне вище.

І тоді виникає питання: чи варто терпіти голодні муки, якщо усвідомлюєш своє неминучу поразку?

«Ні!» - Відповів авторитетний фахівець, доктор Йони Фрідофф, і оприлюднив свій метод, який дає можливість благополучно існувати без дієт, і при цьому зберігати гарну форму.

Він запропонував не винаходити дієти, а побудувати своє життя таким чином, щоб потреба у всяких дієтах відпала. Замість заборон і обмежень доктор запропонував ввести правила життя, не дуже обтяжливі, але обов`язкові до виконання.

Спосіб життя - це явище постійне, його можна перевести в звичку, і тоді вона сама буде себе підтримувати. Чи не буде ривків, неприємних і навіть руйнівних для організму, коли Ви переходите від обжерливості до голодування, а потім, зазнавши чергової крах намірів, обвально починаєте від`їдатися після голоду.

А чого вартий моральну шкоду, коли Ви в черговий раз починаєте лаяти себе за слабкість, відсутність витримки та інше, прищеплюючи собі ще один комплекс. Дієта апріорі не може бути витримана все життя, це нонсенс. Тому борошна Ваші марні, а розрекламовані дієти - просто бізнес.

Отже, "не-дієта» по доктору Фрідоффу. Доктор не закликає худнути радикально, до якогось терміну, і не вводить хворобливих обмежень. У нього до Вас тільки рекомендації, та ще один порада, яку вимагає всього лише пунктуальності.

ведіть щоденник

Багатьом за родом діяльності доводиться вести щоденник, або щоденний журнал деяких подій. Аналогічно заведіть вдома щоденник, в якому Ви будете фіксувати такі графи:

- перелік продуктів, які Ви їсте і в якій кількості, з зазначенням часу дня;

- вираз з`їденого в калоріях;

- рівень почуття голоду, яке Ви відчули по ходу дня, за шкалою від 1 до 9;

Відео: Як швидко схуднути і назавжди стати струнким - 3 єдиних способу скинути зайву вагу

- примітки-висновки про персональному сприйнятті і особливості продуктів і подій.

Ви можете ввести додаткові графи, якщо вони допоможуть Вам правильно зорієнтуватися в подіях.

Сам факт ведення такого щоденника мобілізує і виховує. Давно помічено, що ті, хто веде такий щоденник, дійсно помітно худнуть. Але - ніякого самобичування! Просто фіксуйте факти і робіть об`єктивні висновки.

Чи не голодуйте

Відео: Що з`їсти, щоб схуднути. Частина 1: правила харчування

Наприклад, Ви намітили собі деякий стелю калорій, Ви його витримуєте, але рівень голоду не йде від вищого балу - 9. Це означає, що поставлена мета для Вас не є реальною, і треба відпускати поводи. Людина не повинна страждати від голоду ні в якому разі, а вже для схуднення це прямо шкодить справі. Коли Ви голодні, почуття міри пропадає геть, і Ви можете проковтнути неймовірну кількість їжі, навіть не помітивши цього.

Тобто, необхідно харчуватися нормально, але не рясно. Сніданок - річ обов`язкова, все, що Ви не доїсте за сніданком, доїдають ввечері, а це не є добре. Вечеря має бути легким, обід - достатнім, між цими обов`язковими пунктами їжі розташовуються два перекуси, покликані запобігти почуття голоду.

припиніть зважуватися

Щоденне зважування, яке рекомендовано всім, хто сидів на дієті, грає роль батога і служить джерелом поганого настрою. Вам це ні до чого, адже Ви взялися налагоджувати життя успішну, стабільну, без непотрібного випробування нервів. Ваша мета - виробити звичку до правильного харчування назавжди, тому квапити події не слід. Головне - дотримуватися встановлених правил, а успіх прийде в свій час.

Наведіть порядок на кухні

Виявляється, Ваша домашня кухня - це полігон для скидання зайвих кілограмів. Зважившись послухатися поради доктора Фрідоффа, проведіть спочатку ревізію запасів продуктів. Наприклад, Вам не варто тримати в морозильній камері пельмені, піцу, а в кухонному шафці - чіпси та інші небажані речі.

Переставте меблі, повісьте нові фіранки, змініть посуд, нарешті - все для посилення стимулу до нової смузі в життя. Пошукайте в інтернеті підходящі до правил Фрідхоффа страви, і поступово Ваше меню збагатиться. У Вас з`являться власні улюблені, і навіть фірмові страви з раціону здорового харчування. Всі вони Вам будуть подобатися - і це дуже важливо!

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день

побільше білків

Білок сприяє стабілізації цукру в крові, а від рівня цукру залежить безпосередньо почуття голоду. Тому вживання білкової їжі не тільки насичує, але і вберігає Вас від нападів голоду. Білки треба вживати регулярно, при кожному прийомі їжі їх повинно бути не менше 20-ти грамів. Якщо застосувати до окремих товарів, то це - 3 столові ложки крупи або 1 стейк з нежирного м`яса, невеликий, приблизно з Вашу долоню. Тобто, коли ми говоримо, що треба їсти білки, то мова не про кількість, а постійному рівномірному вживанні.

Обережно з напоями

Прагнучи організувати звичку до правильного, здорового харчування, Вам доведеться замінити нею деякі небажані звички, які вже встигли сформуватися. Наприклад, доведеться позбавити себе задоволення пити солодку газовану воду, алкогольні напої, пакетовані солодкі соки. Особливо підступно надходять калорії, які проникають до Вас через трубочку, коли Ви потягує сік або коктейль. Вам непомітно, а солодощі все потрапляють і потрапляють в шлунок, а це - зайві кілограми. А потім будете ламати голову, чому вага не падає.

Відео: правильне харчування для чоловіків і не только.Как схуднути до літа итд

Переходьте на зелений чай і воду з лимоном.

Терпіння і оптимізм - ось Ваші соратники в боротьбі за здоровий спосіб життя, без дієт і пов`язаних з ними стресів. Слухайте доктора Фрідхоффа, і Вам буде супроводжувати успіх.