Дієта «6 пелюсток»: суть і меню на кожен день

Саме тому з усіх монодієт найефективніша дієта 6 пелюсток, оскільки вона являє собою 6 різних систем харчування. Крім того, популярність методики ще й в тому, що вона являє собою захоплюючу гру, тому що худнуть людиною психологічно переноситься дуже легко. Схуднути на дієті 6 пелюсток нескладно, адже вона не викликає нервозність, дратівливість, у людини присутня позитивний настрій, адже вже через шість днів можна буде помітити очікуваний ефект - струнке і підтягнуте тіло.

Принцип дієти 6 пелюсток, а саме - її дію на організм, дуже простий. Секрет схуднення криється в фізіології травного процесу людського організму. За словами самого автора цієї дієтичної методики Анни Йохансон, будь-яка монодієта представляє собою систему роздільного харчування, яке сприятливо відбивається на травній системі нашого організму. При дотриманні меню дієти 6 пелюсток людина не змішує несумісні між собою продукти, тому в його організмі не утворюється підшкірний жир.

У дієті Анни Йохансон немає продуктів, що не гармоніюють між собою і призводять до утворення жирових відкладень на тілі, тому ймовірність набору додаткової ваги виключена. Більш того, ефективність цієї системи харчування ще і в тому, що монодієта значно прискорює процес схуднення. Посилене спалювання жиру досягається завдяки одноманітному харчуванню протягом доби. Організм, який отримує одну і ту ж їжу, перетравлює її даремно, в той час продовжує шукати додаткової енергії, спалюючи власні жири. З іншого боку, організм в деякій мірі не встигає звикнути до нової їжі і перейти в режим енергозбереження, як це відбувається при багатоденних монодієта. Дієта шести пелюсток за своїм складом - це білково-вуглеводне харчування, яке сприяє ефективному щоденного спалюванню жирів.

Багато дівчат і жінки вибирають цю дієтичну методику ще і з тієї причини, що під час її дотримання не виникає сильне відчуття голоду. Різноманітність їжі - ще один важливий фактор, який часто стає вирішальним при виборі способу для схуднення.

Раціон ефективної дієти «6 пелюсток» і меню на тиждень

6-пелюсткова дієта від шведського дієтолога являє собою раціон, окремо складений на кожен день. Виглядає він у такий спосіб:

• перший день - рибне меню, насичене протеїнами;
• другий день - овочеве меню, що складається з вуглеводів;
• третій день - курячий раціон, насичений білком;
• четвертий день - злаки, які є джерелом вуглеводів;
• п`ятий день - сирні страви, що містять велику кількість білка;
• шостий день - фрукти, насичені вуглеводами.

Перевага цієї системи харчування над безліччю інших популярних методик для схуднення в тому, що збалансоване харчування, насичують організм вуглеводами і білками, дозволяє йому максимально витрачати ліпідні запаси. За своєю суттю, це збірна система харчування, позбавлена багатьох недоліків, якими володіють інші монодієти.

Багато дієти супроводжуються дефіцитом вітамінів, в результаті чого організм виснажується і виникає безліч збоїв в його роботі. Однак це не відбувається під час дотримання шестипелюсткові дієти від Анни Йохансон, адже організм худне людини отримує все необхідні вітаміни, мінерали і кислоти, тому авітамінозу бути не може.

Як схуднути на дієті «6 пелюсток»

Кожен з днів монодієти по-різному впливає на організм, запускаючи в ньому автономний процес спалювання ліпідів. Рибний день дієти 6 пелюсток забезпечує організм необхідною кількістю протеїнів, а також насичує його кислотами Омега-3. Дієтична методика начитається саме рибним днем з тієї причини, що жирні кислоти і протеїни запускають роботу печінки, готуючи її, таким чином, до нових способів отримання енергії. Всі поживні речовини, присутні в рибі, легко засвоюються організмом і є низькокалорійними, тому набір ваги виключається.

Овочевий день дієти 6 пелюсток побудований на продуктах, багатих на вуглеводи. Така їжа дозволяє відновити вітамінні запаси організму. Автор методики рекомендує їсти овочі в сирому вигляді, так кількість енергії, що витрачається перевищить число надійшли калорій, в результаті дієта 6 пелюсток дозволить стати значно стрункішою. За овочевий день можна позбутися від 0, 8 кг зайвої ваги.

Курячий день дієти 6 пелюсток насичує організм протеїном і поповнює нестачу вітаміну В12. Завдяки такому харчуванню відбувається відновлення м`язової маси, починають спалюватися ліпіди, в цей період багато хто може відзначити зменшення обсягів в проблемних зонах тіла.

Злаковий день дієти 6 пелюсток дозволяє заповнити в організмі недоліки вітамінів, макроелементів і білків рослинного походження. З огляду на, що в цей період організм відчуває нестачу жирів, складні вуглеводи їм будуть засвоюватися в кілька разів довше, створюючи, таким чином, запас на наступні дні монораціона.

Сирний раціон дієти 6 пелюсток збагачує організм амінокислотами, ферментами і молочнокислими бактеріями. Такий раціон сприяє очищенню організму від шлаків і продуктів розпаду, які утворилися за попередній день. Вживання сиру після злакової їжі прискорить процес розпаду ліпідів, які сприймаються організмом, як основне джерело енергії.

Фруктовий день 6 пелюсток поповнює нестачу багатьох вітамінів і активних кислот. Низька калорійність меню шостого пелюстки значно прискорює процес метаболізму, за рахунок чого відбувається активне схуднення.

Відео: Дієта 6 пелюсток. Дієта 6 пелюсток меню на кожен день. Дієта 6 пелюсток меню

Рибний день "дієти 6 пелюсток»: зразкове меню і рецепти на кожен день

Меню рибного дня дієти 6 пелюсток може складатися з риби будь-яких сортів, її можна готувати на пару, гасити або запікати. У процесі приготування дієтичних рибних страв має бути використано мінімальну кількість солі і спецій. Щоб урізноманітнити меню, можна приготувати юшку без овочів.

За весь день рибного пелюстки можна з`їсти не більше 500 грам риби. У рибі міститься велика кількість поліненасичених жирних кислот Омега-3. Вони є корисним жиром, який необхідний організму для його повноцінної діяльності, при цьому він не перетворюється в жирові відкладення на тілі. Більш того, поліненасичені кислоти самі ведуть активну боротьбу з вже наявними жировими відкладеннями на боках, в області талії і інших проблемних ділянках тіла. За словами дієтологів, регулярне вживання риби сприяє нормалізації рівня холестерину в крові, завдяки чому знижується ризик розвитку багатьох захворювань. Білок, яким багата риба, має дієтичні властивості, легко засвоюється і зміцнює м`язову систему.

Меню рибного дня може складатися з риби таких сортів:

1. Риба дієтичних сортів (0, 2 - 3,9% жирності) - лімонема, язь, минтай, навага, пікша, калій, судак, тріска, тунець, щука, камбала, окунь річковий, форель, хек.

2. Сорти риби з підвищеним вмістом жиру і білка (від 4 до 8%) - окунь морський, ставрида, горбуша, зубатка, короп.

3. Жирна риба - більше 8% жиру. До цієї категорії відноситься скумбрія, оселедець, палтус, сьомга, осетрові, міноги, вугор.

Щоб не було навантаження на організм, при цьому він отримав достатню кількість енергії і необхідні поживні речовини, в один день краще поєднувати між собою жирні і дієтичні сорти риби. Океанічна риба сприятливо впливає на весь організм, вона не тільки покращує обмін речовин, але і попереджає розвиток атеросклерозу, гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця. Така дія дієтологи пояснюють наявністю в рибі великої кількості солей йоду, метіоніну і ненасичених жирних кислот. Цей продукт містить в собі такі кислоти, як лінолеву, ліноленолевую, арахідонову.

Якщо меню дієти для схуднення 6 пелюсток періодично повторюється, щоб внести різноманітність у харчування, рибу можна поєднувати з морепродуктами - мідіями, креветками, восьминогами, кальмарами. У перший день цієї монодієти можна пити чай без цукру і мінеральну воду, автор дієтичної методики в білкові дні дієти не рекомендує обмежувати себе в рідині. Чим більше її потрапить в організм, тим активніше буде відбуватися метаболічний процес, а, отже - більше зайвих кілограмів піде.

У перший день шестипелюсткові дієти стан худне людини зазвичай залишається хорошим, оскільки риба насичує організм і він не відчуває нестачі в поживних речовинах. Користуються популярністю такі рецепти дієти 6 пелюсток для рибного дня:

1. Форель, запечена в духовці. Рибку почистити, помити, натерти невеликою кількістю солі, але бажано обійтися і зовсім без неї, запікати в духовці до готовності. З готової рибки зняти шкірку, для поліпшення смаку можна зверху полити лимонним соком.

2. Фрикадельки з минтая і зелені. Тушки минтая прокрутити через м`ясорубку, зелень - петрушку, цибулю і кріп, дрібно нарізати, додати в рибний фарш, трохи посолити і поперчити. Скачати невеликі кульки і викласти на деко, запікати до готовності.

3. Кета, приготована на пару. Філе кети порізати невеликими шматочками, злегка посолити і поперчити. На дно пароварки або скороварки налити трохи води і додати зелені для ароматного бульйону. Шматочки риби викласти на парову вставку, за весь час готування перевернути кету один раз.

4. Запечена минтай. Тушки минтая порізати на невеликі порційні шматочки, трохи посолити і поперчити, запікати в духовці до готовності. Готову рибку зверху прикрасити свіжою зеленню.

Овочевий день дієти «6 пелюсток» з зразковим меню

Меню овочевого дня дієти 6 пелюсток складається на основі будь-яких овочів у сирому, відвареному або запеченому вигляді. У день кількість овочів в раціоні худне людини може бути 1-1, 5 кг. Для другого пелюстки монодієти підійдуть листя салату, огірки, морква, солодкий перець, помідори, селера, всі види капусти, буряк, баклажан, кабачок, картопля, редис, гарбуз, вся зелень.

Другий день дієти супроводжується сильним голодом, тому він переноситься не так оптимістично, як попередній. Незважаючи на те, що худне людина в цей день практично не обмежений за кількістю їжі, він буде постійно відчувати почуття голоду.

Готувати в цей день можна практично всі овочеві страви з використанням помірної кількості солі і спецій. Всі інші продукти в цей день повністю виключаються, навіть рослинне масло додавати в їжу заборонено. В якості пиття краще віддати перевагу свіжим овочевим сокам домашнього приготування. В необмеженій кількості на другий день монодієти можна пити мінералку і чай без цукру. Овочі смажити не можна, їх можна тільки запікати, варити або готувати на пару. У цей день немає необхідності відмовляти собі навіть в крохмалистих овочах.

Щоб забезпечити організм максимальною кількістю поживних речовин і прискорити процес схуднення, важливо поєднувати між собою кілька овочів. Не можна їсти одну тільки морквину або кабачок.

Зразкове меню дієти 6 пелюсток на другий день виглядає так:

• Сніданок. Салат зі свіжих овочів - огірків, помідорів, болгарського перцю і зелені, приправлений лимонним соком. Чашка чаю без цукру.
• Другий сніданок. Картопляне пюре на овочевому бульйоні, трохи солі і спецій. Замість пюре можна запекти картоплю в духовці разом з іншими овочами.
• Обід. Овочевий суп.
• Полудень. Овочі, приготовлені на пару.
• Вечеря. Овочеве асорті з сіллю і спеціями, запечене в духовці.

В кінці дня дієтологи допускають прийом їжі з додаванням солі і спецій. Таке блюдо наситить організм і сприятиме повноцінному нічному відпочинку. Між прийомами їжі можна пити овочеві соки, приготовані з томатів, моркви, гарбуза і селери.

Курячий день дієти для схуднення «6 пелюсток» з докладним меню

Третій день монодієти шведського дієтолога сприймається багатьма з задоволенням, особливо після «голодного» овочевого пелюстки. Меню курячого дня дієти 6 пелюсток побудовано на білкової їжі, тому почуття голоду не буде турбувати людину. У процесі приготування дієтичних страв використовуються курячі грудки і філе. У цьому м`ясі міститься чистий білок, трохи жирів і практично немає вуглеводів, саме тому цей продукт вважається дієтичним.

Куряче м`ясо є прекрасним будівельним матеріалом для м`язів, тому третій день дієти важливо грамотно поєднувати з фізичними навантаженнями. Дієтологи кажуть про те, що на третій день в раціоні крім курячого філе може бути вирізка індички, телятини і яловичини, проте, переважати має саме м`ясо курки. У добу можна з`їдати більше 500 г м`яса.

Протягом третього дня 6-пелюсткової дієти можна вживати нежирний курячий бульйон, але не більше 200 мл за добу, і мінеральну воду. У цей період не рекомендується пити багато чаю і кави, адже ці напої сечогінні, а велика кількість білка і так виводить багато рідини з організму, надаючи цим навантаження на нирки.

Відео: Діета_раздельного_пітанія. Діета_6_лепестков

Детальний меню дієти 6 пелюсток курячого дня виглядає так:

Сніданок - 8:00. Відварити курячу грудку, додавши у воду трохи солі і спецій. Приготований курячий бульйон потім можна пити між основними прийомами їжі.

Другий сніданок - 11:00. Куряче філе, запечене в фользі.

Обід - 14:00. Курячий бульйон з невеликою кількістю солі, спецій і зелені.

Полудень - 17:00. Куряча грудка без шкіри, запечена на грилі.

Вечеря - 20:00. Відварене куряче філе.

Можна використовувати будь-які рецепти для меню дієти 6 пелюсток на четвертий день, в яких використовується куряче м`ясо. Зазвичай його запікають, варять або готують на грилі.

Злаковий день дієти «6 пелюсток» і докладний меню 6-пелюсткової дієти

Четвертий день монодієти - злаковий, побудований на вуглеводної їжі, а саме на злаках. Перевага вживання одних круп в тому, що ці продукти містять достатню кількість і білків, тому організм в цей період не відчуває нестачі в цих речовинах. В принципі, в цей день організм буде позбавлений тільки жирів, вуглеводи і білки будуть надходити в організм.

Злаковий день може бути побудований на вживанні будь-яких каш, висівок, зернових хлібців, пророщеного зерна, також можна пити квас. Можна їсти насіння, правда, в невеликій кількості, так як вони багаті насиченими жирами, тому мають високу калорійність. Зазвичай четвертий день пелюсткової монодієти супроводжується голодом, кишечник починає працювати в посиленому режимі, тому організм очищається від шлаків і токсинів.

Каші є хорошим джерелом клітковини, також вони живлять організм «повільними» вуглеводами, тому навантаження будуть їм переноситься добре.

Детальний меню дієти 6 пелюсток на четвертий день виглядає так:

сніданок: пшоняна каша на воді.

перекус: гречана каша.

обід: відвареної бурий рис.

перекус: порція вівсянки.

вечеря: гречана каша.

Між основними прийомами їжі також можна їсти насіння, щоб не відчувати сильне почуття голоду.

Сирний день дієти «6 пелюсток» з варіантом меню

За своєю суттю п`ятий пелюстка монодієти є сирний розвантажувальний день. Більшість людей його переносять важко, так як є один сир з ранку до вечора може не кожен, тому заздалегідь до нього потрібно бути психологічно готовим.

Щоб знежирений сир було легше є, в нього можна додати 1-2 ложки нежирної сметани, але не більше. Допускається в раціоні білкового розвантажувального дня і молоко, але випити його можна лише 1 склянку за добу. Дотримуючись сирний день дієти, потрібно купувати якісний нежирний сир, можна домашній, а ось з метою схуднення вживати сирні продукти, що продаються в магазинах, не рекомендується. Сирний раціон збагачує організм протеїном, тому це сприятливий період для відвідування тренажерного залу.

Один з варіантів меню сирного дня дієти 6 пелюсток

Сніданок (8:00): сир з додаванням йогурту.

Перекус (11:00): склянка молока.

Обід (14:00): сир.

Перекус (17:00): стаканчик натурального йогурту.

Вечеря (20:00): сир.

За весь сирний день можна з`їсти не більше 500 г цього кисломолочного продукту жирністю менше 5%. Крім молока можна випити склянку кефіру і несолодкий чай.

Фруктовий день дієти «6 пелюсток» і меню завершального етапу

Завершальним етапом 6-пелюсткової дієти є фруктове меню останнього дня. Фруктовий день дієти 6 пелюсток вуглеводний, але він досить голодний, тому витримати його не так легко.

Відео: Дієта драбинка меню. Дієта драбинка меню на 5 днів

Фрукти містять в собі багато сахарози, глюкози і фруктози, тому вони швидко підвищують рівень цукру в крові. Однак організм в короткий час поглинає велику кількість глюкози, в результаті чого людина знову відчуває почуття голоду. Фрукти можна їсти в сирому і запеченому вигляді, особливо запікати рекомендується яблука, щоб кислота не дратувала слизові оболонки органів травної системи. На шостий день можна їсти сезонні ягоди в кількості однієї склянки.

Детальна дієта 6 пелюсток на п`ятий день виглядає так:

сніданок: 1 яблуко і 1 апельсин.

перекус: банан.

обід: салат з фруктів.

перекус: склянку свіжого соку.

вечеря: смузі з банана і ківі.

Дієтологи не рекомендують в цей день їсти багато фруктів, що містять велику кількість сахарози, це банани і виноград. У цей період, як правило, вдається помітно скинути зайву вагу, що відбувається, швидше за все, завдяки клітковині, якої багаті фрукти. На завершальному етапі не варто перевантажувати свій організм, займаючись фізичними навантаженнями, краще присвятити час собі, відпочивати і насолоджуватися отриманим результатом.

Вище на фото меню дієти 6 пелюсток, яке допоможе вам стати власницею стрункої фігури, як це вдалося багатьом іншим жінкам. Так виглядає меню дієти 6 пелюсток на тиждень, завдяки якому багатьом вдалося повернути своєму тілу стрункість і привабливість.

Рецепти меню і вихід з дієти «6 пелюсток»

Щоб урізноманітнити раціон під час схуднення, можна використовувати рецепти дієти 6 пелюсток на кожен день в процесі приготування дієтичних страв:

Сирний пудинг. Манну кашу зварити на молоці, постійно помішуючи, щоб не утворилися грудочки. На 70 г молока знадобиться 30 грам манної крупи. Остудити і додати 100 г сиру і 10 г родзинок або кураги. Все ретельно перемішати, в масу додати яєчний білок і викласти у форму, змащену маслом. Випікати в духовці приблизно 25 хвилин при невисокій температурі до утворення золотистої скоринки.

Сирна запіканка. Для приготування страви знадобляться такі продукти - дві пачки нежирного сиру, 1 яйце, 4 ст. л. нежирної сметани, 1 ст. л. манної крупи і жменю родзинок. Всі компоненти перемішати, масу викласти у форму для запікання, помістити в духовку, розігріту до 180 градусів. Запікати до утворення золотистої скоринки, перед подачею до столу запіканку зверху змастити нежирною сметаною.

Вівсяне печиво. 8 ст. л. вівсяних пластівців залити невеликою кількістю гарячого молока, додати ванілін, 1/3 ч. л. соди, гашеного оцтом, 1 ч. л. меду. Все перемішати, залишити на 10 хвилин, на фольгу викласти ложкою невеликі печеньки і помістити в розігріту духовку.

Вихід з меню дієти 6 пелюсток залежить від ваших подальших планів. Якщо після дієти 6 пелюсток ви бажаєте далі худнути, можна підібрати «неголодний» збалансований дієтичний раціон. При бажанні закріпити отриманий результат фахівці рекомендують деякий час дотримуватися раціону дієти 6 пелюсток, збільшивши його калорійність.