Варіанти розвантажувальних днів

Ідеальний варіант для швидкого схуднення - розвантажувальний день. Варіантів розвантажувальних днів безліч. Важливо правильно організувати розвантажувальний день. Рекомендовано проводити розвантажувальні дні не частіше ніж один раз на тиждень.

підготовка

Не варто розвантажуватися після перенесених хвороб і напередодні важливих заходів. Також не рекомендовано влаштовувати розвантажувальний день після щедрих застіль, дайте організму перепочити 2-3 дня.

Якщо ви ніколи не влаштовували розвантажувальні дні, то краще організуйте його у вихідний день, тому що реакція вашого організму може бути непередбачуваною: може виникнути слабкість і навіть розлад шлунка. Потім, коли розвантажувальні дні увійдуть у вас в звичку, ви зможете проводити їх в будь-який зручний для вас день.

Не варто в такі дні планувати важливі справи, здійснювати тривалі прогулянки і займатися спортом.

Напередодні розвантажувального дня перенесіть вечерю на більш ранній час і зробіть його більш легким, ніж зазвичай. Після закінчення розвантажувального дня також обмежте кількість з`їденого.

Протипоказання

Проводити розвантажувальні дні не рекомендовано людям з хворобами органів травлення, нирок, гіпертонією. Заборонено «розвантажуватися» в періоди загострень будь-яких захворювань. При наявності будь-яких хронічних захворювань проконсультуйтеся з лікарем. Обмеження також стосуються вагітних жінок, літніх людей, дітей і підлітків.

Якщо в розвантажувальний день ви відчуєте різкий напад голоду, запаморочення, нудоту - випийте чай з цукром. А якщо стан не покращиться, з`їжте що-небудь легке: курячий бульйон, тушковані овочі, відварну курячу грудку. Взагалі якщо вас мучить сильний голод, швидше за все, ви неправильно організували свій розвантажувальний день: зробили перерви між прийомами їжі більше 3-х годин, підібрали недостатня кількість продуктів, не підготувалися належним чином. Якщо ви новачок, вибирайте більш щадні системи.

Варіанти розвантажувальних днів

Виберіть зручний для себе спосіб розвантаження.

ситні

• Гречка. День на гречаної каші відноситься до менш «голодним» розвантаження. Зваріть або залийте гарячою водою 250 гр. гречки. Розподіліть гречку на 6 прийомів їжі. При бажанні до гречки можете добавіть0,5 л. кефіру. Протягом усього дня пийте негазовану воду і трав`яний чай.
• Картопля. Вам буде потрібно 6 печених картоплин середніх розмірів. Такий розвантажувальний день підійде новачкам, так як він досить щадний. Запікати картоплю треба в шкірці і без солі. Якщо вам здасться картопля дуже вже прісної, присолите вже готову картоплю. Молода картопля можна їсти зі шкіркою. На картопляному разгрузочном дні пийте багато води без газу.

• Вівсянка. 250гр. вівсяних пластівців без солі і цукру зварити на воді і розділити на 6 порцій. До вівсянці можна додати 0,5 літра кефіру або одне терте яблуко.

молочні

• Кефір. Розділіть 1,5 літра кефіру на цілий день. Вийде 6 склянок по 250 мл. Випивайте по одній склянці кожні 3 години. У перервах пийте воду і чай. В середині дня і ввечері можете дозволити собі додати до чаю трішки меду. Кефір краще брати 1% жирності. Але припустимо і 2,5%. При підвищеній кислотності шлунка можете замінити кефір ряжанкою або Варенцов.
• Кефір + сир. Якщо вам дуже складно весь день просидіти на одному кефірі, додайте до нього сир. Кефір краще брати знежирений, а сир будь-якої жирності (який ви любите). На 1 літр кефіру (4 склянки) беріть 200 грам сиру. Вийде 6 прийомів їжі: 4 склянки кефіру і 2 порції сиру. Сир краще з`їсти в обід і на перший вечерю. У перервах між кефіром і сиром пийте воду або чай.

Овочеві та фруктово-ягідні

• Яблука. Буде потрібно 8 не надто солодких яблук середнього розміру. Яблука поділіть на 6 прийомів їжі. Ріжте яблука на часточки, це створить відчуття більшої кількості їжі. Можна потерти яблуко на терці, додавши до нього половинку моркви і лимонний сік. Кілька яблук запечіть і з`їжте в обід і на вечерю. Печені яблука відмінно засвоюються.
• Огірки. Вам буде потрібно 10-12 огірків на весь день. З огірків можна зробити салати з будь-якою зеленню без солі. У кожен прийом їжі (їх має бути 6) з`їдайте по 1-2 огірка (в залежності від розмірів). В обід і на вечерю можете випити відвар шипшини з медом.

• Кавун. Вам буде потрібно від 2 до 5 кілограмів м`якоті кавуна залежно від вашої ваги. Розподіліть кавун на 6 прийомів і насолоджуйтеся! Постарайтеся в такий день не йти з дому. Якщо від кавуна моторошно захочеться їсти, можете додати до кавуна маленький шматочок бородінського хліба або кілька сухариків.

голодні

• Соки. Для розвантажувального дня на соках підійдуть будь-які овочеві соки, а також яблучний. Використовуйте тільки свіжовичавлені соки з моркви, буряка, селери, огірка, яблук. Можна використовувати суміш соків, додавати до соків шпинат, петрушку, кріп або базилік. Протягом дня необхідно випити 5 склянок соку плюс стакан відвару шипшини і 3 склянки води. Таке розвантаження підходить тільки тим, хто не має ніяких протипоказань за станом здоров`я. Такий розвантажувальний день є найбільш складним, зате дає хороший ефект.
• Вода. Необхідно випити 2 літри води без газу, 0,5 л. відвару шипшини. До відвару шипшини можна додати трохи меду. Такий розвантажувальний день підійде тільки самим «просунутим» худнуть. Його можна проводити якщо дійсно впевнені в своїх силах.

І частіше провітрюйте приміщення «розвантажувальні вечора», відмовившись від вечері або зробивши його більш легким, ніж зазвичай. Вечеря можна замінити склянкою кефіру, печеним яблуком, декількома шматочками кавуна або склянкою соку.

За один день у вас піде від одного до трьох кілограмів. Звичайно, для підтримки стабільно низького ваги, одними розвантажувальними днями не обійтися.

Але якщо хочете побачити результат на вагах вже на наступний день, то кращого способу, вам не знайти! Це надихне вас продовжити свій шлях до стрункості!